1-käeline tõukejõud



1-käeline tõukejõud

Olenemata sellest, kas olete ikka veel Jack Palance'i ühe käega Oscari ekraani ees, vaatasite lihtsalt uuesti Rockyt või otsite lihtsalt ülimat eputamisliiku täiustada, on tõenäoline, et viimati põrandale tulles mõne ühe välja lööte - kätekõverdused, kukkusid näole. Kuid teie probleem pole tugevus - see on oskuste puudumine ja selle lihvimiseks on vaja ainult kordajat.

LÖÖGI TEKK
Kasutage pinki, astet, lauda või seina, nii et teie surumine toimub kallakul (see muudab selle palju lihtsamaks). Minge ühe käega pinnale surumisasendisse ja sirutage jalad laiali. Pingutage kogu keha ja hoidke vaba kätt tugevalt alaselja vastu [1] . Langetage keha aeglaselt, kuni teie rind peaaegu puudutab, ja plahvatage siis algasendini [kaks] . See on üks esindaja.

Korrake repi teisel pool ja jätkake siis oma päeva. Mõne tunni pärast rippige menüü ja sooritage veel üks kordus. Korrake protsessi veel paar korda - tehke seda viis kuni seitse päeva nädalas. Täiuslike korduste sooritamine värskes olekus loob harjutuses hea vormi (oskuse), mis hiljem tähendab suuremat jõudu ja vastupidavust. Kui saate ühel päeval teha viis korda kokku mõlemal küljel, langetage kasutatavat kõrgust, liikudes lõpuks põrandale.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!