10 parimat dieeti meestele (ja mis neil on ühist)



10 parimat dieeti meestele (ja mis neil on ühist)

Igal aastal kutsub USA News and World Report kokku toitumisekspertide paneeli, et analüüsida 35 toitumiskava ja koostada nende nimekiri parimad dieedid . Nad hindavad iga dieedi ohutust ja toitumist, seda, kui lihtne või karm on seda järgida, kas see soodustab kehakaalu langust, kas see kaitseb muude kriteeriumide kõrval ka erinevate haiguste eest. Äsja avaldatud 2015. aasta nimekirja parimad auhinnad kuuluvad DASH-dieedile, mille töötas välja Riiklik Südame-, Kopsu- ja Vereinstituut.

Kuigi kümme peamist dieeti (loetletud allpool) erinevad veidi täpselt nende rõhutatavate toitude ja eesmärkide poolest, märkasime, et neil kõigil on ühised peamised põhimõtted, millest oleme varasemalt palju rääkinud. Parima dieedi loendi põhjal on siin 10 reeglit, mis määratlevad tõhusa ja tervisliku toitumise.

1. Need on praktilised
Kuigi mõned dieedid nõuavad mõnevõrra rohkem röögatavat tööd kui teised, näiteks täpne siltide lugemine või toitumispunktide lugemine kõigest, mida sööte, ei tohi need nõuda kraadi. Hea dieedi korral peate söögi valmistamiseks kulutama aega selle asemel, et kaasa haarata. Ja enne kui hakkate midagi oma ostukorvi viskama, peate pakendatud toiduainete toitaineteavet põhjalikumalt uurima, on puuviljade, köögiviljade, kala ja lahja maheliha ostmine rohkem - ja jah, praktiline - reegel igasugune hea dieet. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austinis toimuval Skateboard Vert võistlusel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

SEOTUD: Miks arvavad eksperdid, et peaksite rohkem rasva sööma?

Loe artiklit

2. Need aitavad teil kaalust alla võtta õigel viisil
Enamiku nende dieetide põhieesmärk on aidata teil tervislikus tempos kaalust alla võtta ja naela hoida. Kuid isegi nende puhul, millel on muid põhieesmärke - näiteks kõrgeimas DASH-dieet, mille eesmärk oli alandada vererõhku, ja TLC-dieet, mille eesmärk on vähendada kolesterooli, on kaalulangus väga tõenäoline tulemus. Selle põhjuseks on see, et selle asemel, et oleksite drastiliselt vähendanud kaloreid või kõrvaldanud terveid konkreetseid toidugruppe, näiteks süsivesikud või rasvad, julgustavad need dieedid sööma tervet rida täisväärtuslikke toite ja hoidma oma igapäevast kaloraaži kontrolli all (meestel tavaliselt 2000 kuni 2500 kalorit).

3. Nad järgivad lihtsaid mõistuse reegleid
Kuna nende dieetide järgimine nõuab tõepoolest toitumise tundmaõppimist ja kriitilist mõtlemist selle kohta, mida sööte, varustavad nad teid nõuetekohaste vahenditega, mis aitavad teil pikka aega õigesti toituda. Isegi kui liigute struktureeritud dieedist kergelt või lubate endale puhkuse ajal või puhkuse ajal süümepiinadeta, saate teada, mida peate tegema, et oma söömine jälle õigele teele saada.

4. Need on kooskõlas valitsuse suunistega
Suures plaanis vastavad kõik need dieedid järgmisele USDA toitumisjuhised rasva, valgu, süsivesikute, soola ja peamiste toitainete, nagu kiud ja kaltsium, tarbimiseks päevas. Asjaolu, et USA uudiste kümme parimat dieeti sobivad nii hästi kokku Valige Minu plaat tähendab, et nad on hästi tasakaalus ega eemalda olulisi toitaineid. See on kaugel paljudest moeröögatustest, nagu 32. kohal olev Atkins, mis vähendab süsivesikuid soovitatavast kogusest ja julgustab kaks korda rohkem rasva sööma.

5. Nad lõikavad välja suhkru
Kõik head dieedid peaksid vältima lisatud suhkruid, mida leidub kõiges kommidest maitseaineteni ja kokteilideni. Lisatud suhkrud on kõrge kalorsusega, neil ei ole toiteväärtust ja mitmed uuringud on näidanud, et see on põhjus, miks nii paljud ameeriklased on paksud. Selle asemel pakuvad head dieedid värskeid puuvilju, mis pakuvad teie magusaisu rahuldamiseks palju looduslikke, kahjulikke suhkruid, koos peamiste vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja kiudainete varudega, mis aitavad teil end täis saada ja hoiavad teid teiste vastu vähem tervislikud toidud.

6. Nad meistrivad köögivilju
Kõik head dieedid peaksid suurt rõhku pöörama rohke köögivilja söömisele. Üldiselt pakuvad köögiviljad tohutult toitaineid, kuna need on väga madala kalorsusega.

7. Nad peaksid julgustama teravilja (kui nad üldse teravilja julgustavad)
Praegu käib tuline vaidlus selle üle, kas terad, isegi täisteratooted, on tervisliku toitumise vajalik osa. Mõned arstid ja dietoloogid ütlevad, et meil pole neid tegelikult vaja ja nad võivad olla isegi mürgised. Ja ülipopulaarse Paleo Dieti üks peamisi põhimõtteid, mis pandi selles nimekirjas roppu 34. kohale, on terade täielik vältimine. Kuid üks tähelepanuväärsem dieetide ühine joon on see, et need hõlmavad täisteratooteid kui olulisi kiudainete, B-vitamiinide, raua ja muude oluliste toitainete allikaid. Nende söögikavade kohaselt on tervisliku südame ja aju ning isegi kerge kehaehituse jaoks võtmetähtsusega rohkete täisteratoodete saamine ja kõrgelt töödeldud terade nagu saia ja pasta tarbimise vähendamine.

8. Neil on naatriumipiirid
Mõned neist dieedidest, näiteks DASH, rõhutavad sõnaselgelt soola tarbimise piiramist, mis võib ülemäärase tarbimise korral suurendada vererõhku ja kardiovaskulaarsete probleemide riski. Teised ei tõsta soola eraldi välja. Kui aga propageerite terveid toite soolaga koormatud pakendatud ja töödeldud toodete asemel, piirab iga dieet - kas otseselt või kaudselt - naatriumitarbimist märkimisväärselt.

9. Nad peaksid olema tõestatud haiguste eest kaitsmiseks
Nende toitumisharjumuste hindamisel uurisid eksperdid teadust, toetades nende tõhusust selliste krooniliste haiguste nagu diabeet ja ameeriklaste tapja südamehaiguste ärahoidmisel. Igal kümnel parimal kohal on mõned uuringud, mis toetaksid selle kasulikkust tervisele. Need hüved pärinevad otseselt kõigist dieeti plaanides olevatest tervist edendavatest toitainetest. Need on ka kaalu langetamise täiendavad eelised kaudselt, kuna on kindel, et liigsete kilode hoidmine vähendab diabeedi, kardiovaskulaarsete probleemide ja paljude muude raskete haiguste riski.

10. Nad peaksid alati olema ühendatud rohke treeninguga
Ükski neist dieetidest ei väida, et see oleks kaalulangetamise või üldise heaolu parandamise võlu. Nad kõik soovitavad tervislikuma toitumise täienduseks regulaarset jõulist füüsilist tegevust. Ornishi dieet toetab isegi joogat ja meditatsiooni kogu keha tugevuse suurendamiseks ja stressi vähendamiseks, mis mõlemad võivad aidata teil kaalust alla võtta pikemas perspektiivis.


USA uudiste ja maailma aruande top 10 dieediloend:

1. DASH Dieet
kaks. TLC dieet
3. Mayo kliiniku dieet
3. Vahemere dieet
3. Kaalujälgijad
6. Paindlik dieet
6. Volumetrics Dieet
8. Jenny Craig
9. Suurim kaotaja
10. Ornish Dieet

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!