10 viisi 1000 kalori põletamiseks ja isegi teadvustamiseks



10 viisi 1000 kalori põletamiseks ja isegi teadvustamiseks

Trenni on palju lihtsam teha, kui ei tundu, et noh, töötagu.

Õnneks, kui kõvasti sa trenni teed ja kui kõvasti mõtle olete kaks erinevat asja. Ja viimane - nn tajutava pingutuse määr (RTE) - võib olla rohkem peas kui lihastes.

Lõppude lõpuks on põhjus, miks jooksulint kannab hüüdnime jooksulint ja et inimesed loobuvad treeningutest, kui nende esitusloendid kuivavad. Tegelikult avaldati 2012. aastal ülevaade Rahvusvaheline spordi- ja treeningpsühholoogia revüü jõudis järeldusele, et meeleoluka muusika kuulamine mitte ainult ei vähenda tajutud pingutuse hinnanguid, vaid parandab keha energiatõhusust ja kannustab paremaid sooritusi.

See on teie RPE-ga mängimise tõeline ilu. Kasutage selle langetamiseks mõnda nippi ja saate tegelikult trenni teha rohkem, kauem ja ilma higi purustamata (või vähemalt end sellisena tundes nagu olete). Lisaks on tõenäoline, et teil on palju lõbusam, kui olete seletab treeningfüsioloog Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S. Ja see on pika aja jooksul trenni pidamise võti.

Mis lõikab teie RPE-d, välja arvatud ilmselge häälitsemine ja pallihõõrdumise puudumine? Siin on idee: proovige järgmisel jooksmisel lihtsalt vaadata pigem edasi kui ümberringi. 2014. aasta New Yorgi ülikooli uuringus, kui võistlejad hoidsid kinnisilmi otse ees oleval sihtmärgil, tajusid nad, et finišijoon on lähemal ja teekond lihtsam. Samuti lõpetasid nad kursuse 23 protsenti kiiremini kui need, kes saidid sisse võtsid.

Vahepeal lõbus Uuring Suurbritannias asuvast Northumbria ülikoolist leidis, et kui kutid treenivad naisvaataja juuresolekul, langeb nende RPE. Kui aga pealtvaatajaks on mehekaaslane, tõuseb treenijate RPE. Nii et jah, võiksite oma tüdruksõbrast oma uue trennikaaslasena alistuda.

Sellegipoolest on üks lihtsamaid viise oma RPE kärpimiseks ja vormisoleku tulemuste tõstmiseks lihtsalt tegevuste nautimine, mis teile tegelikult meeldivad. Siin on 10, mis põletavad 1000 kalorit *, enne kui sellest aru saate.

* Põhineb keskmise mehel, kes kaalub 195,5 naela

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!



kuidas oma peni kodus suuremaks muuta