10 viisi kiiresti paksuks saada



10 viisi kiiresti paksuks saada

See, et sa ahmisid avokaadosid ja ärkad koiduhetkel, et jõusaali jõuda, ei tähenda, et sul oleks see pesulaua kõht, mille järele oled punnitanud.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teadus kaalu kaotamise ja suurendamise kohta pole täpne. Kuigi enamik inimesi väidab, et mõistab kaalu langetamiseks vajalikke asju (kuid on selleks lihtsalt liiga laisk), ei pruugi neil, kes tegelikult proovivad tervislikumaid harjumusi rakendada, õrna osakonnas palju paremat õnne. Oliiviõli taimeõliga kauplemine ja pasta asendamine kinoaga võib viia teie keha tervislikumale seisundile, kuid rasva sulatamise osas võisid suuremad diversandid kogu selle aja radari all lennata. Siin on kümme.

Teie uus füüsilise vormisoleku eksam >>>

Üleval püsimine

Miski ei aita paremini unustada oma pikka päeva kontoris, kui uue filmi viimase osa järele jõudmine Kõndivad surnud . Hilisõhtune kanalite lehitsemine võib aga pärssida teie keha võimet end välja lülitada ja head kvaliteetset und saada. Magama jäämine muude ülesannete täitmiseks võib raskuste langetamisel raskusi tekitada. Uni on võtmetähtsusega mitte ainult immuunsüsteemi tervisele, vaid ka näljahormoonide reguleerimisele. Uuringud näitavad, et vähem kui viis tundi öösel magada võib mõjutada kahte peamist nälja- / isuhormooni: leptiini ja grehliini. Vähem kui viie tunniga leiti, et katsealustel on vähem leptiini (mis annab märku keha näljast) ja rohkem grehliini (mis annab märku isust ja soovivad süüa), ütleb Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreeritud dieediarst ja asutaja Isabel Smithi toitumine. Ta soovitab igal õhtul võtta eesmärgiks 7–9 tundi magada. Mõnikord tähendab see, et jätate oma 5:00 treeningu vahele, et teie kehal oleks piisavalt aega taaskäivitamiseks ja taastumiseks. Lisaks sellele, et teil on rohkem und pärast hea une järgmist päeva, on teie kehal ka kaloreid, isegi kui te trenni ei tee, lisab treener ja 305 fitnessijuhendaja Latoya Julce.

Kaheksa kiirelt langetatud strateegiat kiireks kaalukaotuseks >>>

Unustades niisutama

Niisutamine on võtmetähtsusega mitte ainult lihaskrampide ja selle nädalavahetuse pohmelli ennetamiseks. Söögiisu ja nälja reguleerimise osas on see suur. Mõnikord tunneme janu korral tegelikult nälga, mis põhjustab toidu liigset tarbimist. Samuti osaleb rasvapõletamisprotsessis vesi, nii et see võib mängida rolli ka kaalutõusus. Eesmärk on 64-80 oz vedelikku päevas, ütleb Smith. Hoidke veepudelit öökapil ja ka töölaual töölaual, et tagada oma igapäevaste H20-nõuete täitmine.

10 viisi soolestiku kaotamiseks, mida toetab teadus >>>

Kontrollide vahelejätmine

Millal sa viimati oma dokumenti nägid? Kui teie vastus on 'ma ei mäleta', on hea võimalus, et te pole sobivuse mõttes seal, kus soovite olla, sest mõnikord vajate sinna jõudmiseks rohkem kui tunde jõusaalis sisse logitud. Kalorid miinus põletatud kalorid on põhiline valem kehakaalu kontrollimiseks. Kuid on nii palju muid tegureid, mis võivad kaalutõusu mõjutada - geneetiline eelsoodumus, kilpnäärme või muu keemiline tasakaalutus, stress, unepuudus ja palju muud. Usaldusväärne suhe regulaarselt külastatava arstiga aitab teil täpselt kindlaks teha, mis põhjustab teie kaalutõusu või hoiab ära kehakaalu languse. Nende regulaarsete ennetavate kohtumiste ajal saate rääkida dieedi, treeningu ja igapäevaste emotsionaalsete tegurite kohandamisest ning jälgida oma edusamme, ütleb ZocDociga koostööd tegev New Yorgi internist dr Keri Peterson.

7 kaalulangetamismeetodit, mida toitumisspetsialistid kunagi ei kasutaks >>>

Söömine sildi järgi

See, et sildil on kirjas, et see on rasvavaba või looduslik, ei tähenda, et see tervislik oleks. Olgem ausad - milline osa geetodest võiks olla loomulik ?! Töödeldud toiduainete täielik vältimine, kui proovite kaalust alla võtta, aitab teie pingutusi hüppeliselt, nii et ärge laske sellel looduslikul sildil teistmoodi valida. Enamik pakendatud toitudest sisaldab mittevajalikke koostisosi, nagu suhkur või kunstlikud magusained, sool ja transrasv, millest ükski ei aita kõhulihaseid. Kuid kui te pole veel valmis oma armastuse käepidemetega lahkuma, sirutuge alati nende orgaaniliste tortilla laastude ja loodusliku queso poole.

Kas peaksite gluteenist 2-nädalase pausi tegema? >>>

Töö pärast muretsemine

Või midagi selles küsimuses. Kaalutõusu juurest leiate sageli süüdi stressi. Teie nädala ülesandeloendi üle mõlgutamine ei põhjusta mitte ainult emotsionaalset söömist, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, vaid selle tulemusena toodab teie keha kõrgemat hormoonkortisooli, mis paneb teie keha tihedamalt oma rasvavarude külge haarama. Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse uurimistööst selgus, et krooniline tööstress lisaks füüsilisele tegevusetusele oli tugevalt seotud ka ülekaaluga ja tervislikust toitumisest ei piisa selle mõju tagasipööramiseks. Uurimistöös toodi välja treening kui üks parimaid viise stressi maandamiseks ja selle tagajärjel ka teie kehakaal.

5 viisi, kuidas stress rikub treeningut >>>

Liiga armas

Musta kohvi joomine pole lihtne saavutus, eriti kui olete maitsnud koore ja suhkruga (või vanilje-karamelli-kõrvitsamaitselise) kohvi lõikamisrõõmu. Need paar teelusikatäit suhkrut, mille tassi joe sisse segate, lisavad aga kogu päeva ja ilmuvad hiljem teie kehas rasva kujul. Rääkimata sellest, liiga palju magusat kraami võib teid kõrgele saata ja teie energia hiljem kokku kukkuda, põhjustades loidust ja suurendades rämpstoiduisu. Kui kibeda serva eemaldamiseks on teil kindlasti vaja natuke midagi, soovitab Julce valge või tehissuhkru asemel kasutada orgaanilist mett.

Pettusepäeva juhtum >>>

Tervislike toitude ülesöömine

Kiipide ja kringlite viskamine teepeenrale tervislikemate vahetuste, nagu pähklid, jaoks toidab teie keha kindlasti paremini, kuid see võib takistada ka teie kaalulangetamise pingutusi. Pähklites on palju tervislikke monoküllastumata rasvu, mis toetavad südame tervist ja soodustavad suuremat küllastustunnet, kuid siiski on hoiatus, et need on uskumatult kalorsed. Mis see tuleb: mandlite või kreeka pähklite liiga palju täitmine täidab lõpuks teie kõhu. Muidu tervislike esemete, nagu pähklid ja avokaado, ülesöömine võib kaalutõusule kaasa aidata. See, et nad on teile head, ei tähenda, et nad oleksid kalorivabad. Näiteks on ühes avokaados umbes 300 kalorit ja 16–18 mandlis umbes 180 kalorit - mõlemad saavad kiiresti kokku. Püüdke teada kaloririkka, kuid tervisliku toidu portsjonite suurust - see on oluline! ütleb Smith.

10 asja, mida teha, kui te pole kunagi varem jõusaalis käinud >>>

Karjatamine

Mõne tunni tagant söömine on oluline, et ainevahetus valguses püsiks, kuid liiga palju näpistades saate seda ainult hiljem teksade nööpimiseks sisse imeda. Kuigi mängu tulevad muud tegurid, mõjutab tarbitud kalorite koguarv su kaalu suures plaanis. Olenemata sellest, kas sööte viinamarja- või laastukotist, on kogu päeva tarbimise jälgimine keeruline. Lõpeta pidev suupiste ja sööge selle asemel kogu päeva jooksul viis väikest söögikorda, et kontrollida nälga, vältida ülesöömist ja paremini hallata kaalu.

Siit saate teada, kuidas teie aju toidust sõltuvusse satub >>>

Söögikordade vahele jätmine

Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi läbimine maksab teile rohkem kui lihtsalt näljavalud. Näiteks lõunasöögist loobumine võib põhjustada päeva hiljem ülesöömise ja samuti ainevahetust. See, et te ei söö terve päeva, ei tähenda, et te kaalust alla võtaksite ja tegelikult leian, et see on peamine trend, millest eriti mehed osa võtavad. Nad on päeva jooksul liiga hõivatud ja muul viisil hõivatud, et keskenduge söömisele, et nad ootaksid (enamjaolt) päeva hiljem söömist. Lühidalt öeldes võib see tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Lisaks kipuvad inimesed õhtul palju rohkem sööma, kui nad pole terve päeva söönud. Eesmärk on vähemalt kolm söögikorda ja veel parem kolm söögikorda ja vähemalt üks suupiste, ütleb Smith.

5 veidrat fakti spinati kohta >>>

Dieettoidud Downing

Need võivad panna teid uskuma teisiti, kuid madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud ei aita teie dieeti tingimata pikemas perspektiivis. Paljud sisaldavad kunstlikke koostisosi ning puuduvad terved toidud ja toitained, mida teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks ja ka tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Paljude dieettoitude ja sooda söömine võib teie keha küllastustunde kaotada, mis võib põhjustada rohkem söömist. Lisaks näitavad uuringud, et kunstlikud magusained võivad soolestiku bakterite tasakaalu kaotada, mis võib muu hulgas mõjutada kehakaalu reguleerimist ja veresuhkru kontrolli, ütleb Smith. Selle asemel vali võimalikult sageli värsked terved toidud.

10 viisi, kuidas saate jõusaali vältida ja kaalust alla võtta

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!