15 lihtsat harjumust tugevale, tükeldatud kehale



15 lihtsat harjumust tugevale, tükeldatud kehale

Vormi saamine on raske. Kuid sinna jõudes pole vormis keha hoidmine sugugi nii lihtne. Tugeva ja tükeldatud kehaehituse hoidmine hõlmab enamat kui intensiivseid treeninguid ja pühendumist õigele toitumisele. See on ööpäevaringselt lahja eluviisiga mõtteviis.

Hea uudis on see, et see ei tähenda elu puudust ega proovimist tervisliku eluviisiga pesu nimekirja kontrollida. Selle asemel hõlmab see kõigi oma elu aspektide väljaselgitamist, nii et suur osa sellest kulgeb autopiloodil koos heade harjumustega, mis dikteerivad teie igapäevaseid tegevusi ja rutiini.

Siin on 15 parimat elukestvat käitumist selle kõhna keha säilitamiseks - ja lugeda elu.

Pete Williams on N.A.S.M. sertifikaadiga isiklik treener ning paljude jõudlust ja koolitust käsitlevate raamatute autor või kaasautor.

1. Sööge samu toite

Liigse toidu söömine põhjustab kehakaalu tõusu. Pole seal mingit üllatust. Kuid nii ka paljude erinevate toitude söömine, mis viib ülesöömiseni, eriti kui proovite uusi magusaid ja soolaseid toite. Kui sööd 90% ajast sama tervislikku toitu, oled portsjonite suurusega kooskõlas ja sööd vähem rämpsu.

2. Söö kodus

Kodus süües saate kontrollida portsjoni suurust ja seda, kui teid serveeritakse. Samuti säästate raha ja aega ning määrate loomulikult kindlaks, mida sööte. Te ei piirdu ainult menüüga. Väljas söömine peaks olema erilistel puhkudel , mitte igapäevane elu.

3. Rong koidikul

Kui treenite kell 6 hommikul või varem, alustate päeva lahja eluviisiga. Tõenäoliselt sööte tervislikku hommikusööki, mis koos treeninguga annab teie energiatasemele tooni terve päeva. Samuti on teil kindel, et teete trenni, erinevalt inimestest, kes planeerivad lõuna- või õhtutreeninguid ainult selleks, et sekkuda töösse või muudesse kohustustesse.

4. Söö palju valke

Valk on ülitähtis iga söögikorra jaoks, sest see ehitab ja hoiab lihaseid. Eesmärk on 1 g valku naela kehakaalu kohta päevas ja see tuleks jaotada viie või kuue väikese toidukorra vahel. Ära siiski liialda. Liigne valk, eriti loomsetest allikatest, on seotud neerukividega.

5. Segage treeningud kokku

Parim treening on see, mida te pole teinud. Teie keha kohaneb kiiresti ja vajab pidevaid väljakutseid. Kui olete jõusaalirott, minge välja ja tegelege jooksmise, rattasõidu või aerutamisega. Kui olete jooksja, vajutage kaalu või CrossFiti kasti. Kui te pole kunagi joogat ega pilateset proovinud, on aeg oma treeningutega paindlikult suhelda - otseses ja ülekantud tähenduses.

6. Kiirendage seda

Vorm on oluline. Nii on sügav hingamine läbi diafragma. Kuid tõhus treening on kiire, intensiivne . Vaheldumisi lükake ja tõmmake liigutusi ringrajal, nii et te ei pea seeriate vahel ootama. Jätkake liikumist ja jätke nutitelefon hajameelsuse vältimiseks teises toas või lukustatuna kappi. Kui vajate muusikat, kasutage seadet, mis on ainult muusikapleier (jah, nad teevad neid ikkagi.)

7. Jump-start taastumine

Kas olete just lõpetanud a triatlon või tavapärane jõutreening, on oluline tankida võimalikult kiiresti. Rakud karjuvad toitumise järele ja optimaalne aken on esimesed 30 minutit. See ei pea olema suur söögikord - valgu kokteil või isegi šokolaadipiim teevad asja ära.

8. Kontrollige oma kehahoiakut

Miski ei aita rohkem kaasa vigastustele kui lihaste tasakaalustamatus ja halb joondumine, mis on põhjustatud terve päeva arvutite taga istumisest. Püsti vähemalt üks kord tunnis ja venita. Tehke mõni kõndiv kops või laadimispoosid . Harjutage õlaribade tagurpidi alla tõmbamist, justkui tooksite need oma tagataskute poole. Keha lähtestamine üks kord tunnis on meeldetuletus teie pühendumisest lahja elule.

9. Ole kaine

Miski ei riku teie pingutusi puruks jäämiseks rohkem kui märjuke. Alkohol häirib REM magab pakib tühjad kalorid, suurendab stressihormooni kortisooli vabanemist ja vähendab valgusünteesi lihaskiudude taastamiseks. Hoidke jooke erilistel puhkudel. Laupäeva õhtu pole eriline sündmus.

10. Tee märjaks

Piisava vee joomine on lahja saamiseks ja selliseks püsimiseks hädavajalik. Piisavalt vee joomine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut võib suurendada jõudlust kuni 25%. Säilitamiseks jooge ½ kuni 1oz vett naela kehakaalu kohta päevas niisutamine .

11. Hoidke tuli põlema

Viie või kuue väikese söögikorra söömine päevas hoiab teie keha ainevahetus vallandamine. Kui te ei söö sageli, on keha jaoks kõige hõlpsamalt tarbitav aine lihas - mitte rasv. Keha on rasvade kadumise suhtes vastupidav ja pöördub kõigepealt lihasmassi. Hoidke paagis palju kütust, et lihaseid ei tarbitaks.

12. Lahku kodust pakkimisest

Viis või kuus korda päevas söömiseks on oluline, et te ei jääks vahele ainult halbade toiduvalikutega. Hoidke oma seljakott, portfell, kontorilaua sahtel ja auto pähklite, seemnete, puuviljade, veiselihatõmbe ja tervisliku energia kangidega. Kiirtoidurestoranid peaksid hädaolukorra lahendama ainult siis, kui muud tualetti pole.

13. Pisutage oma elu

Kehast välja sirutumine ja ülejäänud elu käivad käsikäes. Tühjendage riided, mida te enam ei kanna (tõenäoliselt seetõttu, et olete nii purustatud, et need enam ei sobi). Kingi ära raamatud, mida oled lugenud või mida sa ei loe. Puhastage nipid ja dubleeritavad tööriistad ning köögitarvikud. Digiteerige digieelse ajastu dokumente ja fotosid. Lahja keha võrdub lahja eluga ja vastupidi.

14. Kaaluge nöörilõikamist

Te ei pea kaablist loobuma, kuigi tasub kaaluda ainuüksi kulude ja aja kokkuhoidu. Telerivaatamine viib mõttetult söömiseni, katkestab une ja aitab kaasa istuvale eluviisile. Kaaluge vaatamise piiramist nädalavahetustega, eriti hea leibkonna reegel, kui teil on lapsi. Hoidke telerit magamistoast eemal, mida tuleks kasutada ainult kahe asja jaoks ...

15. Magage 7–8 tundi

Uni on siis, kui enamik teie hormoonidest, nagu kasvuhormoon ja testosteroon, vabanevad. Väsimus seevastu õõnestab teie võimet õigesti süüa ja kõvasti treenida, tõstes seeläbi keharasva taset. Kui olete kurnatud, ei tea teie aju, kas unepuudus või nälg glükoosi järele, seega ihkab see loomulikult suhkrut, mis põhjustab väsinud hilisõhtust isu. Ilma piisava uneta saboteerite oma jõupingutusi lahja elamiseks.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!