15 toitu, mis muudavad teid kauem täisväärtuslikumaks



15 toitu, mis muudavad teid kauem täisväärtuslikumaks

Ka pikema täisväärtusliku enesetunde saladus pole mingi võluseerum, mille panete keele alla nälja alistamiseks ega ülitihedate söögikorra asenduste söömine. Vastus on kiudainerikas toit.

Fiber üldiselt hoiab teid täis lihtsalt sellepärast, et meil on selle lõhustamiseks ensüüme. See toimib omamoodi käsnana, imades vett ja moodustades maos geelilaadse tekstuuri, mis aeglustab toiduainete läbimist kogu soolestikus, ütleb Jim White, RD, Toitumis- ja dieetiakadeemia esindaja, ettevõtte omanik ja president Jim White Fitness ja toitumine Stuudiod. Seedimine aeglustub ja ka veresuhkru tase on stabiliseerunud, lisab ta. Aeglasem seedimine tähendab vähem nälga, mis võib aidata, kui rakendate kehakaalu langetamiseks madalama kalorsusega dieeti.

Kuid see pole veel kõik kiudained, mis teie jaoks kasu saavad. Leiva-, teravilja- ja puuviljadest õige koguse kiudainete saamine aitab teil vananedes haigusi ja puudeid vältida, vastavalt uhiuutele uuringud Ameerika Gerontoloogiaühingust. Kiud on eduka vananemise kõige olulisem komponent.

Põhimõtteliselt leidsime, et neil, kellel oli kõige rohkem kiudaineid või kogu kiudaineid, oli 10-aastase järelkontrolli jooksul peaaegu 80 protsenti suurem tõenäosus pika ja tervisliku elu elamiseks, juhtiv uuringu autor Bamini Gopinath, Ph.D. ütles a Pressiteade . See tähendab, et neil oli vähem tõenäoline hüpertensioon, diabeet, dementsus, depressioon ja funktsionaalne puue. Võite võidelda ka vähi, südamehaiguste ja insuldiga.

Üldiselt soovite saada 25–45 grammi kiudaineid päevas täisteratoodete, köögiviljade ja puuviljade kujul, soovitab White. Siin on 15 kiudainerikast toitu, mis aitavad reguleerida teie söögiisu ja ainevahetust ning hoiavad teid noorena ka oma kuldsetes aastates.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!