16 teie jaoks halba asja, mida võiksite teha iga päev



16 teie jaoks halba asja, mida võiksite teha iga päev

Me teame, et teete kõik endast oleneva, et olla vormis ja terve - te ei viitsiks muidu sellel saidil olla. Siiski oleme siin, et öelda teile, et teete kõik valesti. Nalja viskab, aga tegelikult - tõenäoliselt on kogu aeg mõned asjad, mis võivad kahjustada, aidates lühiajaliselt kaasa haigustele või vigastustele või pikemas perspektiivis tõsisematele probleemidele.

Muidugi ärge elage oma elu kartuses astuda rivist välja, sest enamik neist asjadest ei muuda ega riku tervislikku eluviisi. Selle asemel mõelge neile lihtsalt kui lihtsatele näpunäidetele oma igapäevaelu parandamiseks. Vestlesime mõningase sisendi saamiseks Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Jim White'iga ning sertifitseeritud tervise sobivuse spetsialistiga.

10 hea tervise olulist reeglit >>>

21-päevane killuke: laadige alla ideaalse keha ehitamise plaan >>>

Küünte hammustamine

Närviline tõde, mis on paljudel inimestel, ei tähenda küünte hammustamine ainult ärevuse ja ebakindluse tunnet - see on ka üsna ränk. Me kanname sõrmeotste all palju [baktereid], olgu see siis salmonella, E. coli või isegi nohu, ütleb White. Teie sõrmeotsad puudutavad palju erinevaid asju, nii et ärge võtke kõiki neid baktereid suhu, mis võib põhjustada seedetrakti probleeme või haigusi.

10 halba harjumust, mille eest maksate 10 aastaga >>>

Soojendus sörkjooksuga

Kiire sörkjooksu läbimine on klassikaline viis treeningu alustamiseks, kuid spordieksperdid nõustuvad üldiselt, et see on ebaefektiivne viis lihaste liikumiseks. Soovitan alati selle asemel dünaamilisi venitusi, ütleb White. Paljudel juhtudel kipuvad inimesed soojendusega sörkjookse ületama, nii et see võtab nende tegelikust treeningust eemale. Ilmselt pole sörkimine teie jaoks halb, kuid tõenäoliselt on teil produktiivsem ja vähem vigastusi tekitav treening, kui te kindlasti lihaseid üles soojendate ja dünaamiliste venitustega kõigepealt oma liikumisruumi kehtestate.

Soojendusnõuanded: kuidas kasutada paremat sportlast staatilise ja dünaamilise venituse abil >>>

Fartides hoidmine

See pole sina - süüdista selles ühiskonda. Pikka aega peopesades hoidmine on teile kindlasti halb, sest võite kahtlustada, kui kohutav tunne seda teha on. Uuringud on näidanud, et nende tagasi hoidmine võib põhjustada tugevat puhitust ja ebamugavustunnet maos. Nii et laske neil rippida või kui olete tööl, vabastage see ja proovige seda vaikne hoida, viibides muidugi ülemuse õhuruumist võimalikult kaugel.

4 viisi puhituste võitmiseks >>>

Juuste pesemine liiga sageli

Kui raseerite oma pead, minge järgmise kirje juurde. Kuid nende jaoks, kellel on pikad lukud (või lühikesed), teadke, et paljud teist pesevad juukseid šampooniga rohkem kui vaja - võib-olla isegi rohkem kui peaks. Üldiselt võib paksematele, lokkis juustele olla kasulik, kui neid pestakse ülepäeviti. Paljudel juhtudel tõmbab [šampoon] juustest loomulikke õlisid ja põhjustab nende habrasuse, ütleb White. Niisiis, nii vähe pesemata, säilitame juustes rohkem looduslikke õlisid, mis on loomulikult tervislikud.

Kuidas hakkama saada kiilaspäisusega >>>

Venitamine enne treeningut

Sarnaselt sörkjooksuga soojendamisele on ka vanaaegse staatilise venitussoojenduse voorused tühistatud. Saate venitatavat lihast tegelikult vigastada, kuna see pole soojendatud, ütleb White. Samuti on leitud, et venitamine vähendab treeningute ajal tugevust umbes 5 protsenti, vastavalt Zagrebi ülikooli 2013. aastal tehtud analüüsile, milles vaadati üle 100 treeningueelse staatilise venituse uuringu tulemused.

T ta on 10 treeneri hinnangul 10 parimat venitust meestele >>>

Liiga palju valku söömine

Ilmselt pole see enamiku jaoks probleem, kuid kui ühendate kana sageli valgu kokteilidega või kui teil on afiinsus Lõuna grillimiseks, võib olla aeg uurida oma valgu tarbimist. White ütleb, et valgu üleannustamine võib põhjustada dehüdratsiooni ja kaltsiumi uriinikaotust ning see on kahjulik ka neerudele. Ja muidugi saab sellest kaalus juurde võtta - keha saab kasutada ainult nii palju.

T ta on 10 parimat valguallikat, järjestatud >> >

Liiga palju kofeiini tarbimine

Tonnid ameeriklasi loodavad kofeiinilöögile või kahele või kolmele, et neid iga päev läbi aidata. Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab mitte rohkem kui 300 milligrammi kofeiini päevas ja kuigi FDA väidab, et keskmine päevane tarbimine on 200 mg, tähendab see, et seal on endiselt palju inimesi, kes ületavad soovitatud annust. See võib põhjustada vererõhu tõusu ja suurendada ärevust ja stressi päeva jooksul, ütleb White. Pikaajaliselt võib see suurendada südamehaiguste riski, kui seda tehakse liiga palju. Kui paar tassi kohvi hommikul ja energiajook pärastlõunal on teie jaoks normaalne, on aeg seda vähendada.

7 asja, mida kohv teie kehaga teeb >>>

Teleri vaatamine vahetult enne magamaminekut

Hilisõhtuste saadete magamine on Ameerika traditsioon, kuid ilmselt on kõige parem teler välja lülitada enne, kui olete tukastanud. Kunstlikud eredad tuled teleris stimuleerivad aju ja võivad häirida teie une jaoks vajalikku melatoniini taset. Samuti võib kõik häiriv põhjustada õudusunenägusid ... mis võivad sind keset ööd üles äratada, ütleb White, soovitades selgelt välistada uudiste- ja õudusfilmide loomist hetkedel.

10 viisi parema une saamiseks >>>

Treening vahetult enne magamaminekut

Teler stimuleerib aju korraliku une jaoks üle, nii et loomulikult muudab hilisõhtune keha piirini viimine ka une raskeks. Hullumeelse töögraafikuga inimeste jaoks võib seda olla raske vältida, kuid teised teavad, et pulsi kiirendamise ja lihaste täieliku haaramise tõttu on keha raske kiiresti alla viia.

15 loomulikku viisi (mis pole melatoniin) kiiremaks magamiseks >>>

Söömine vahetult enne treeningut

Eriti aktuaalne jooksjate ja / või inimeste jaoks, kes teevad treeningutel palju kiiret liikumist, võib kuni tund enne treeningut suurte söögikordade söömine põhjustada ebamugavust, takistades samal ajal ennast nii tugevalt surumast. White soovitab vältida kiudaineterikkaid ja rasvarikkaid toite, mille seedimine võtab aega ja võib põhjustada krampe ja loidust. Kui teil on nälg ja plaanite peagi trenni teha, haarake midagi väikest ja kergemini seeditavat, näiteks puuviljatükk.

Parimad treeningueelsed toidud >>>

Hoidmine aevastustes

Kas olete kunagi viisakusest aevastuses hoidnud ja püüdnud vaikida? Noh, selgub, et see on üsna halb mõte. Meie aevastused liiguvad kuni 100 miili tunnis, nii et selle hoidmine äärmuslikel juhtudel võib põhjustada ninakõhre luumurde, ninaverejooksu või isegi eraldatud võrkkesta, ütleb White. Nii et see on midagi, mida soovite tõesti välja lasta. Järgmine kord, kui tunnete, et mõni on tulemas vähem kui täiuslikul hetkel, tehke kõik endast olenev, et see küünarnukisse summutada.

5 hooajalist allergiaallergiat, mida tuleb vältida >>>

Liiga palju istub

See on viimasel ajal suur - Ameerika on endiselt istujate riik, kuigi hiljutised uuringud (näiteks California ülikoolist, Sydney ülikoolist Austraalias ja kõikjalt vahepeal) on seostanud sagedast istumist südamehaiguste suurenenud riski, halvema vaimse seisundiga tervis ja muud probleemid - isegi neile, kes regulaarselt treenivad. Nende sõnul on istumine uus suitsetamine, ütleb White, mainides, et seistes põletatakse istumisega võrreldes üle 20 lisakalori tunnis. Seega on püsti tõusmine ja liikumine ilmselgelt oluline. Tööelustiili on veidi raske muuta, kuid proovige igal võimalusel kontoris ringi liikuda ja võib-olla jalutage pärast treeningut jalgadele kulutatud aja lisamiseks.

Lõpeta istumine ja ela kauem >>>

Ei kanna õige toega kingi

Hiljutine sügavusaruanne kasutajalt New York Times leidis, et 75 protsenti ameeriklastest kogeb mingil hetkel oma elus jalavalu ning kaks peamist põhjust on halvasti istuvad kingad ja suure mõjuga treening. Kui näete, et te pole tõenäoliselt nõus jalavalu ennetamiseks trenni tegema, on õigete kingade hankimine väga oluline mitte ainult jõusaalis, vaid ka töö ajal ja vabamal vabal ajal. Valige välja kindla kaaretoega kingad ja kui teil on lamedad jalad või kui teil on juba jala probleeme olnud, uurige lisade hankimist.

4 sammu tervete jalgadeni >>>

Pidevalt terve päeva ekraani vahtimas

Kui teie silmad pika tööpäeva lõpus valutavad, pole te üksi. Mitmed uuringud on leidnud, et inimsilm tunneb end mingil põhjusel sunnituna ekraane vahtima palju kauem kui muud asjad, näiteks raamatud või välismaailm, mistõttu on sageli kuiva ja väsinud tunne, mis pika aja jooksul silma tuleb arvutis. Arvutinägemise sündroomi (haruldane, karm tulemus pikki tunde arvuti taga) vältimiseks või vähemalt eriti väsinud silmade vältimiseks hoidke ekraani kindlasti eemal ja nihutage fookust nii tihti.

11 maitsvat retsepti, mis sobivad teie silmadele >>>

Enne sööki käsi pesemata

See võib tunduda üsna iseenesestmõistetav, kuid paljude jaoks pole see tavaline tava. Isegi neil, kes pesevad käsi iga kord, kui vannitoas lõpetavad, on neil endiselt hea, kui ütleme näiteks ühistranspordiga sõitmiseks, mõne sõbraga käte surumiseks ja pesemata võileibade juurde istumiseks. Vaatamata kõigile uuringutele klaviatuuride kohta, mis kannavad rohkem baktereid kui tualett-istmeid, tunneb harva keegi, et pärast mõne töömeili saatmist on vaja pesta. Olge ettevaatlik ja ärge haigestuge.

7 kõige raskemat jõusaali idu >>>

Liigne kontaktläätsede kandmine

Neile, kellel on kontaktläätsed - mitte pikema kulumisega kasutajatel - on hädavajalik anda silmadele sagedasi pause. Lisaks sellele, et kontaktläätsed aitavad teil asju näha, blokeerivad loomulikult teie silmakuded hapniku saamise, mis selgitab, miks on raske neid eriti pikka päeva hoida ja miks teie silmad tunnevad end pärast öist magamist kohutavalt. nad lahkusid kogemata. Liigne kasutamine võib sarvkestale kahjustada, seega kasutage läätsesid säästlikult.

Küsige Men’s Fitnessilt: kuidas peaksid mu näokuju ja juuksed mõjutama, milliseid prille ma valin? >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!





soojendage enne raskuse tõstmist