4-nädalane kaalulangetamise kava kõhurasva põletamiseks



4-nädalane kaalulangetamise kava kõhurasva põletamiseks

Mõnikord, kui sa oled üritab kaalust alla võtta , kaalulangetamise treeningplaani vastuvõtmise suurim väljakutse on leida režiim, mis sobib sujuvalt teie ellu. Paljud poisid, kes üritavad kaalust alla võtta, proovivad absoluutselt absurdseid treeningprogramme, mis nõuavad tonni erivarustust või juhendamist, kuid loobuvad sellest kuid hiljem, sest tempo hoidmine on lihtsalt liiga keeruline.

Kuid kaalu kaotamine ei tohiks olla keeruline. Sellepärast oleme loonud nelja nädala kalorite põletamise treeningprogrammi, mida saate teha peaaegu kõikjal - siseruumides või väljas, kodus või jõusaalis, rajal või sõiduteel - ainult minimaalse varustusega.

8 kodust treeningut kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Need kiired ja lihtsad treeningrutiinid kõrvaldavad lõtvuse ja parandavad teie keha, isegi kui olete viieline Loe artiklit

Ja pidage meeles: kui olete pühendunud kehakaalu langetamisele, peate pühenduma õigele toitumisprogrammile. Halba dieeti ei saa kasutada. Keskenduge 13 parimale toidule kaalulangetamiseks ja vaadake meie nelja nädala rasva põletamise toidukava.

Kuidas see treeningprogramm töötab

See treeningprogramm hõlmab nii raskusi kui ka jooksmist, kuid siin on rõhk kiiretel, üha raskematel treeningutel, mis jäävad vahemikku 30–60 minutit. Need treeningud aitavad teid kiirendada oma ainevahetust ja koos täiustatud toitumisega aitab teil kaalust alla võtta. Teel parandate jõudu, liikuvust, stabiilsust ja üldist vastupidavust.

Sellepärast alustame kõiki neid neli korda nädalas toimuvaid seansse viie minuti pikkuse liikumisettevalmistusega, et paremini jäljendada igapäevaelu liikumisi, parandada paindlikkust ja liikuvust ning vähendada vigastuste ohtu. Ja loomulikult on see eelseisva treeningu soojenduseks.

Juhised

Neli treeningut jäävad kogu nelja nädala jooksul püsivaks, kuid suurendame raskusastet, lisades seeriaid, kordusi, vahemaad, aega või kõigi nelja kombinatsiooni. Sa peaksid treenima neli päeva nädalas (ideaalis esmaspäev, teisipäev, neljapäev, reede) ja määrama kolmapäeva aktiivseks taastumiseks.

Hoidke nädalavahetused vabad. Peaksime siiski arvestama, et mis tahes kaalulangetusprogramm peaks hõlmama tervislikku toitumist, minimaalset alkoholi tarbimist või selle puudumist ning nädalavahetusel aktiivset spordi- ja välitegevust, mis täiendab teie tööd nädala jooksul.

Lisaks on siin 10 käiku, et armukäepidemed lõhkeda

Loe artiklit

Treeningud

1. nädal >>>

2. nädal >>>

3. nädal >>>

4. nädal >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!