5 olulist reeglit rebenenud abs



5 olulist reeglit rebenenud abs

Nii lihtne kui meie ajakirja mudelid ja sportlased muudavad saledaks ja räsitud välimuseks, peame olema ausad, see ei saa olla tõest kaugemal. See on raske, see võtab aega ja nõuab vankumatut distsipliini. Pidevas jõupingutuses, et aidata teil kogu aeg ihaldatud keha kujundada, oleme kehtestanud kiskumise reeglid.

Reegel nr 1: koostage süsivesikute strateegia.

Oleme seda kõike varem kuulnud: süsivesikud on vaenlane. Noh, tegelikult mitte. Süsivesikute tarbimise täielik vähendamine aitab kindlasti kilo langetamist (ja kiiret), kuid jääb ka vinge, väsinud ja loid.

Süsivesikud on eluks hädavajalikud, kuna meie aju ja kesknärvisüsteem (kesknärvisüsteem) nõuavad nende pidevat nõuetekohast töötamist. Süsivesikute täielik piiramine võimaldab igasuguse lihasmassi metabiliseerimist, et pakkuda meile energiat, ütleb Meeskond McComsey , personaaltreener, registreeritud dietoloog ja ettevõtte asutaja TRymFitness .

Kõhnaks muutumine sõltub nende õigest kasutamisest, mitte täielikust lõikamisest. Õige süsivesikute koguse tasakaal kõigepealt hommikul ja pärast treeningut on tema sõnul ideaalne.

Reegel # 2: Söö rohkem rasva.

Jah, me ütlesime seda. Söö rohkem rasva. Rasv ei tee paksuks - liiga palju toitu teeb paksuks, ütleb McComsey.

Kui tarbite oma toidus rohkem rasva, aitab see tegelikult vähendada isusid pärast seda, kui olete vähendanud süsivesikute tarbimist. Rasvad aitavad nälga pidurdada, sest keha võtab rasvade lagundamine, kasutamine või säilitamine kauem aega, ütleb ta. Oma osa on ka hormoonidel, eriti mis puudutab lihaseid toetavat testosterooni. Rasvu on vaja meie keha hormoonide loomiseks ja tasakaalustamiseks, et need normaalselt toimiksid, lisab McComsey.

Reegel # 3: vahetage puuviljad köögiviljade vastu välja.

Puu on suurepärane. See on täis toitaineid ja antioksüdante, mis aitavad keha kaitsta, kuid negatiivne külg on see, et need on ka täis suhkruid (ja suhkrud on süsivesikud). Kuidas sa ei kaota kõiki eeliseid? Vahetage puuviljad välja ja sööge hoopis köögivilju.

See strateegia võimaldab teil säilitada toitaineid ja antioksüdante, vähendades samal ajal suhkru / süsivesikute ja kogu kalorite tarbimist. Ühes õunas on 125 kalorit ja 25 grammi süsivesikuid. Üks suur punane pipar sisaldab 40 kalorit ja 5 grammi süsivesikuid. Teete matemaatikat.

Reegel nr 4: Kaalude ja ahelate jaoks tehke südame kraavi.

Tahad lahjaks saada, löö kardiomasinat. Eks? Vale.

Seda marsruuti proovides ei saa te rohkem lihaseid, ütleb McComsey. Kardio tegemisel põletate kaloreid, kuid ei stimuleeri oma lihaseid kasvama nagu jõutreeningu korral. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid ja rasva, ütleb ta. McComsey soovitab jõusaali lüüa kolm või neli päeva nädalas, kusjuures üks neist päevadest on erinevate harjutustega ring. Kui peate tegema kardiot, proovige ühel päeval 20-minutilisi kiire-aeglase intervalliga.

Reegel # 5 - laota kaste maha.

Peopoiss, kas me oleme? Kui kaalute tõsiselt kaalu kaotamist ja kõhnumist, mõelge parem tõsiselt alkoholi mõjudele kehale.

Alkohol põhjustab rasva ladustamist selle asemel, et seda energiaks kasutada, ütleb McComsey. Põhimõtteliselt hoiab teie keha mis tahes toidu seedimist kinni, kuni maks suudab alkoholi eritada.

Alkohol teeb sulle haiget ka kahes teises valdkonnas: see on diureetikum, mis dehüdreerib sind ja vähendab energiataset, ütleb ta. Samuti võib see vähendada testosterooni meie kehas, mis on lihaste loomiseks kriitiline. Järgmisel korral, kui kavandate poiste õhtut, pidage dieetsooda segistiga kinni ühest või kahest heledast õlledest või kangest alkoholist. Pärast seda vali klubiga sooda lubjaga - keegi peale baarmeni ei tea.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!