5 rasva põletamise kiiruse ja väleduse harjutust



5 rasva põletamise kiiruse ja väleduse harjutust

Uudiste välk: Rasva põletamiseks ei pea sportlasena sportima.

Plussid võistluseks ettevalmistavad väledusõppused sobivad suurepäraselt keharasva põletamiseks, ütleb Robert Reames, C.S.C.S. Dr Phil'i näitus ja autor Tehke ainevahetus üle . Uuringud näitavad ka tugevuse, jõu, tasakaalu ja koordinatsiooni kasvu nende lühiajaliste, kõrge intensiivsusega füüsiliste tegevuste jaoks, ütleb Reames. Olen neid aastaid edukalt kasutanud koos inimestega.

Nevadas Las Vegases asuv füsioterapeut ja sporditreener Andrea Avruskin, D.P.T., juhib tähelepanu sellele, et spordiõppused tunnevad end vähem harjutuse ja pigem tõelise sporditegevusena, seega on need lõbusamad kui ühe lihasega harjutused.

Nende eeliste saamiseks palusime Reamesil ja Avruskinil jagada mõnda oma lemmikpuurit. Nad soovitasid harjutusi teha kaks korda nädalas (kahe kuni kolme päeva pikkuse vaheajaga), sõltuvalt teie eesmärkidest. Kui olete tennisist, saate neid teha oma kardiotreeningu asemel, ütleb Reames. Kui teie eesmärk on kaalulangus, soovite siiski täiendada oma kardiotreeningut.

Alustage kohe - ja juba nädala pärast peaksite nägema kiiruse, jõu, vastupidavuse ja vastupidavuse suurenemist.

1. Tuulejäljed

Kuidas seda teha: Teil on vaja stardijooni, lisaks esimene sprindiliin, teine ​​sprindiliin ja kolmas - ja pikim - sprindiliin. Iga sprint tuleb kaks korda pikem kui viimane. Näiteks alustage korvpalliväljakul korvi alt, kiirustage esimese ebameeldiva joone juurde, puudutage ja siis tagasi stardini. Järgmisena kiirustage poolväljakule, puudutage ja seejärel alustamiseks tagasi. Seejärel sprintige kogu väljaku ulatuses alla, puudutage otsajoont ja sprindige tagasi finišisse (korvi alla). See on üks Surmaorg. (Märkus. Tehke neid avatud jooksuruumis, näiteks korvpalliväljakul, tenniseväljakul või sissesõiduteel - rohi võib olla liiga libe.)

Põletusest kaugemale: See õppus aitab teil suurendada ka oma kiirust, väledust, kiirust, vastupidavust ja vastupidavust, ütleb Reames - lisaks on see suurepärane spordialade jaoks, mis nõuavad kiiret kiirust ja kiirust, näiteks jalgpall või jalgpall.





2. Karaoke sammud

Kuidas seda teha: Edaspidi alustage vasakpoolset liikumist vasakule, astudes vasakule vasakule jalale. Seejärel tooge parem jalg ette, siis astuge vasaku jalaga uuesti külgsuunas välja, siis astuge parem jalg selle taha. Jätkake seda järjestust kindlaksmääratud vahemaa või ruumi pikkuse järgi ja korrake siis vastupidises suunas liikudes külgsuunas paremale. Hoidke käed valmis asendis - justkui hakkaksite klaverit mängima - küünarnukid kehale tihedalt või 90-kraadiselt avatud peopesadega.

Põletusest kaugemale: Selle õppuse tegemine aitab kaasa ka koordinatsioonile, tasakaalule ja külgkiirusele, ütleb Reames. See sobib suurepäraselt kõigile spordialadele, mis hõlmavad külg- või mitmesuunalist liikumist, näiteks jalgpall, jalgpall ja korvpall.

3. Agility redel: külgmine ühe jalaga hüppamine

Kuidas seda teha : Alustage paremal küljel agilityredeli otsa poole (või seadistage oma võrk, asetades sirged markerid, nagu pliiatsid või paberiribad, umbes 18 tolli kaugusel maapinnale umbes 10 meetri kaugusele). Seisa paremal jalal. Hüppa küljega igasse kasti joont pidi, püsides samal jalal, kuni jõuad redeli otsa. Redelitelt algpunkti tagasi liikumiseks vahetage jalgu. Maanduge kergelt mõlemale jalale ja hoidke kontsad maast lahti.

Põletusest kaugemale : See harjutus aitab parandada kummagi jala kõõluste ja lihaste tugevust ning on eriti hea jooksjatele, ütleb Avruskin.

4. Hüppa ja siruta

Kuidas seda teha: Seisa jalgadega õlgade laiuses. Kükitage kergelt, painutades põlvi ja puusasid, ja tooge käed veidi tagasi, enne kui plahvatuslikult üles hüppate ja sirutate eseme või sihtmärgi, näiteks korvpallirõnga, järele. Maanduge algasendisse ja korrake kohe hüppamist. Keskenduge võimalikult vertikaalse kõrguse saavutamisele minimaalse külg-, edasi- või tahapoole liikumisega. Alustage ühe kuni kahe kordusega ja suurendage, kui olete sobivam.

Põletusest kaugemale: Avruskini sõnul suurendab see käik jalajõudu ja vertikaalset hüpet, mis annab eelise korvpalli ja võrkpalli konkurentsi ees.

5. Kiire vahelduv astumine

Kuidas seda teha: Tehke seda mis tahes tüüpi umbes 6 tolli kõrgusel. Lihtsalt vaheldumisi astuge sammu üles ja alla nii kiiresti kui võimalik 30 sekundi jooksul, suurendades edenedes aega 60 sekundini komplekti kohta. Vahetage oma plii toitu poole oma seatud vaheajal ja korrake iga komplekti kolm kuni viis korda.

Põletusest kaugemale: Parem väledus, kardiotreening, kiirus ja liikuvus, mida selle harjutuse abil saate, aitab spordialadel alates jalgpallist ja jooksmisest kuni võrkpalli ja tenniseni, ütleb Avruskin.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!