5 tervislikku toitu, mida saate blenderis teha



5 tervislikku toitu, mida saate blenderis teha

Kahtlemata olete smuuti valmistamise kunsti omandanud: visake kraami segistisse, segage, jooge. Kuid kas teadsite, et kogu selle aja oleksite võinud samas tagasihoidlikus aparaadis segada ka kiireid, tervislikke tšillisid, suppe, quiche'e, pannkoogivaate, isegi jäätist?

Kiiremaks muutmiseks näitame nendel lehtedel, kuidas luua minutites just need retseptid hästi ümardatud ja rahuldavate toitude valmistamiseks. Ükskõik, kas te jooksete hilja hommikul või vajate pärast tööd välkkiirelt toitu, nagu kunagi laulsid ikoonilised 80ndate ansamblid, peate selle piitsutama!

Kõige lahjemad lihavalgud - järjestatud >>>

(1) Šveitsi mangoldimunapirukas
Teeb: 5 portsjonit

KOOSTISOSAD
6 suurt muna
2 suurt munavalget
1/3 tassi piima
4 suurt Šveitsi mangoldilehte, varred kärbitud
½ tl soola
¼ tl musta pipart
1 tass riivitud parmesani juustu
½ tassi hakitud õlis pakitud päikesekuivatatud tomateid
2 šalottsibulat, hakitud
2 hakitud küüslauguküünt
1 spl värsket hakitud tüümiani
1½ tassi purgisalsa

SUUNAD
1) Kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F. Pihustage ümmargust koogivormi keedupihustiga.
2) Asetage munad, munavalged, piim, mangold, sool ja pipar segistisse ning segage, kuni mangold on pulbristatud. Pulseerige ¾ tassi parmesani, päikesekuivatatud tomatite, šalottsibulate, küüslaugu ja tüümianiga.
3) Vala segu pannile, puista järelejäänud parmesanile ja küpseta 20 minutit või kuni see on küps. Enne viilutamist lase mõni minut jahtuda. Serveeri koos salsaga.

Toitumine (portsjoni kohta)
222 kalorit,
18g valku,
12g süsivesikuid, 12g rasva

See roheline kana tšilli sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis võib treeningu ajal suurendada rasvade põletamist, a Toitumine ja ainevahetus uuring leiti.

10 valku koormavat retsepti >>>

(2) Tomatijogurti supp
Teeb: 4 portsjonit

KOOSTISOSAD
1 (28 oz) purki San Marzano tomateid
1 tass tavalist 2% jogurtit
1 tass konserveeritud oad, nõrutatud ja loputatud
1 röstitud punane pipar
½ sidruni mahl
1 šalottsibul, hakitud
1 hakitud küüslauguküüs
1 tl Itaalia maitseaine
½ tl soola
¼ tl chipotle tšillipulbrit
¼ tl musta pipart
1 (5 untsi) purki võib valatud tuuni, mis on nõrutatud
¼ tassi valmistatud pesto

11 lihaste kasvatamise veganiretsepti >>>

SUUNAD
1) Sega tomatid - ja purgist pärit mahlad - koos ülejäänud koostisosadega (välja arvatud tuunikala ja pesto) 1 minut.
2) Tõsta segu kastrulisse ja kuumuta keskmisel temperatuuril kuni see on soojenenud. Kui teil on selline võimas blender nagu Vitamix, saate suppi püreerides masinat ka käimas hoida, kuni see aurab. Serveeri kaunistatud tuunikala, pesto ja musta pipraga. Serveeri koos koorega leivaga, kui soovite.

Toitumine (portsjoni kohta)
286 kalorit,
17g valku,
31g süsivesikuid, 10g rasva

(3) Šokolaadist Ricotta kaerahelbepannkoogid
Teeb: 4 portsjonit

KOOSTISOSAD
1 tass kerget ricotta juustu
½ tassi piima
1 suur muna
1 tass valtsitud kaera
¼ tass magustamata kakaopulbrit
1 oranži koor
1 tl kaneeli
1 tl küpsetuspulbrit
½ tl söögisoodat
¼ tl soola
1 spl võid või õli
1½ tassi maasikaid
2 spl puhast vahtrasiirupit
2 tl värsket sidrunimahla

20 lihasmassi tõstmise retsepti toitu armastavatele poistele >>>

SUUNAD
1) Asetage segistisse kõik koostisosad, välja arvatud või, maasikad, vahtrasiirup ja sidrunimahl; blenderda ühtlaseks massiks.
2) Kuumuta pann keskmise kuumusega ja lisa või. Iga pannkoogi jaoks valage ¼ tassi taigna ja keetke 2 minutit. Pööra ja keeda veel minut. Hoidke valmistatud pannkooke 200 ° F ahjus soojas.
3) Sega maasikad, vahtrasiirup ja sidrunimahl ühtlaseks massiks. Soojendage mikrolaineahjus ja serveerige pannkookide peal.

Toitumine (portsjoni kohta)
248 kalorit,
10g valku,
33g süsivesikuid, 10g rasva

Orgaanilised marjad on maitsvamad kui tavapäraselt kasvatatud marjad ja neis on vähem saasteaineid (näiteks pestitsiide).

Kevade-eelse koristamise söögikava >>>

(4) Roheline kana tšilli
Teeb: 5 portsjonit

KOOSTISOSAD
2 tl oliiviõli
1 hakitud valge sibul
½ tl soola
2 poblano paprikat, tükeldatud
2 küüslauguküünt, hakitud
1 tass kanapuljongit
8 konserveeritud tomatillot
2 (15 oz) purki mereannid, nõrutatud ja loputatud
2 jalapeño paprikat, seemnetega
1/3 tassi hakitud koriandrit, pluss veel kaunistuseks
1 tl köömne pulbrit
2 tassi viilutatud kana liha
½ tassi hapukoort või tavalist jogurtit
½ avokaado
Mahl või laim
¼ tass röstitud kõrvitsaseemneid (pepitas)

10 parimat toidulisandit veganitele ja taimetoitlastele >>>

SUUNAD
1) Kuumutage raskepõhjalist kastrulit keskmisel kuumusel ja lisage oliiviõli. Lisa sibul ja sool ning keeda 3 minutit. Lisa poblano paprika ja küüslauk ning keeda veel 3 minutit.
2) Asetage kana puljong, tomatillod, 1 purgioad, jalapeño, cilantro ja köömned blenderisse ning segage peaaegu ühtlaseks massiks. (See peaks säilitama veidi rammusat konsistentsi.) Lisa segu kastrulisse ja hauta katmata 15 minutit. Sega juurde kana ja järelejäänud oapurk ning kuumuta läbi. Kui tšilli on liiga paks, lisage veel puljong.
3) Sega hapukoor, avokaado, laimimahl ja näpuotsatäis soola ühtlaseks massiks. Serveeri tšillit, millele on lisatud avokaadokreem, kõrvitsaseemned ja täiendav cilantro.

Toitumine (portsjoni kohta)
425 kalorit,
34g valku,
47g süsivesikuid, 13g rasva

(5) Mustikavalgujäätis
Teeb: 1 portsjon

KOOSTISOSAD
¼ tass kerget kookospiima
1 tass külmutatud mustikaid
1 kühvel tavalist või vaniljevalgupulbrit
1 tl mett
1 tl sidrunikoort
1/8 tl mandli ekstrakti
1 spl kookoshelbeid (valikuline)
1 spl kakaonibusid (valikuline)

10 lihaseid ehitavat salatit >>>

SUUNAD
1) Asetage serveerimisnõu enne jäätise valmistamist vähemalt 30 minutiks sügavkülma - see lükkab segu kausis sulamise aega edasi.
2) Asetage segistisse kookospiim, mustikad, valgupulber, mesi, sidrunikoor ja mandliekstrakt. Alustage segamist madalal kiirusel ja liikuge suurel kiirusel, kuni segu on kreemjas. Või kasutage jäätiseseadet, kui teie segistil see on. Vajadusel lisage segamise hõlbustamiseks väike kogus kookospiima.
3) Aseta segu jahutatud serveerimisnõusse ja soovi korral aseta peale kookoshelbed ja / või kakaonibud.

Toitumine (portsjoni kohta)
260 kalorit,
28g valku,
27g süsivesikuid, 4g rasva

Kookospiim sisaldab lauriinhapet - teatud tüüpi keskmise ahelaga triglütseriide, mida keha energia saamiseks põleb.

Parim ja halvim aeg rasvase toidu söömiseks >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!





kuidas küpsetada luu ribeye'is