50 viisi oma kaalulanguse kiirendamiseks



50 viisi oma kaalulanguse kiirendamiseks

Keskmise mehe kehas on 43,2 naela rasva. Ja ühel hetkel see arv kas suureneb või väheneb - see pole kunagi soiku jäänud. Kuluta iga päev rohkem rasva põletamiseks kui selle ladustamiseks ja aja jooksul matad oma kõhu igaveseks. Tundub lihtne? See on. Näete, selle jaoks pole ühte kindlat valemit rasva kaotamine . Tegelikult leidke 100 edukat kaotajat ja nad pakuvad teile 100 erinevat viisi, kuidas kiirendada kaalulangust ja võita kühmulahing.

Allpool leiate aga 50 näpunäidet, mis aitavad teil kaalulangust kiirendada (kaotage oma armukäepidemed, rietage oma soolestik ja määrake kõhulihased). Lihtsalt lisage oma ellu iga päev kolm või neli ning lõpetate oma rasva kergemini ja kiiremini, kui te seda kunagi ette kujutasite. Kelgutõuge

10 viisi lihaste kiiremaks ehitamiseks

Loe artiklit

50 viisi oma kaalulanguse kiirendamiseks

1. Söö rohkem valku
Ligikaudu 25–30 protsenti iga grammi valkude kaloritest põletatakse seedimisel, süsivesikute kalorite arv on vaid 6–8 protsenti. Tehke matemaatikat: säästate 41 kalorit iga kord, kui asendate 50g valku võrdse koguse süsivesikutega.

2. Lugege silte
Koostisosade loendis vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga toite. Alates 1971. aastast on selle suhkruasendaja, mida kasutatakse sooda, kaubanduslike küpsetiste ja isegi maitseainete magustamiseks, tarbimine USA-s suurenenud enam kui 350 protsenti, paralleelselt rasvumise kasvuga.

3. Tulge tagumikust maha
Tehke iga harjutus istumise asemel seistes. Kulutate kuni 30 protsenti rohkem kaloreid, ütleb Joe Stankowski, C.P.T. Lahendus pingipress ? Dipid.

4. Segage oma liigutused kokku
Tõstes sooritage supersette, milles vaheldumisi kasutate alakeha harjutusi ja ülakeha harjutusi. Nii puhkab alakeha samal ajal, kui ülakeha töötab. See võimaldab teil kiiremini ja tõhusamalt treenida, tehes lihaseid maksimaalselt, seeriate vahel on väga vähe seisakuid, ütleb C.S.C.S. Craig Ballantyne.

5. Harjutage pimesi
Kui kasutate elliptilist treenerit, proovige käepidemetest lahti lasta ja silmad sulgeda. (Olge ettevaatlik!) Ilma visuaalse tagasisita peavad teie põhilihased rohkem pingutama, et hoida teid tasakaalus, põletades rohkem kaloreid kaalulanguse ülelaadimiseks.

6. Võta omaks õuetööd
Vaadake mis tahes liiki füüsilist tegevust - ka sellist, mida proovite vältida, näiteks muru niitmist - kui võimalust põletada rasva ja konditsioneerida keha. (Veenduge, et kasutaksite niidukit.)

7. Suupiste tilli hapukurkidele
Neil on üks kalorite kogus viilu kohta. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austinis toimuval Skateboard Vert võistlusel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

15 põhifakti lihaste ehitamise kohta

Parim viis rippimiseks on minna tagasi lihtsate lahenduste juurde, mis tegelikult töötavad. Loe artiklit

8. Tehke suuremaid samme
Kui kasutate trepironijat, jätke üks viiest sammust välja. Seejärel tehke üks suur samm, et naasta oma tavapärase kõndimismustri juurde. See samm värbab täiendavaid lihaseid, kiirendades kehakaalu langust, ütleb Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Rendimotivatsioon
Kord nädalas vaadake filmi, mis inspireerib teid liikuma. Näited: Kivine (jõusaali jaoks), Ameerika lendlehed (jalgrattaga sõitmiseks), Hoosid (meeskonnaspordi jaoks) ja Tulevankrid ja Piiranguteta (mõlemad jooksmiseks).

10. Löö rekord
Tehke endale ülesandeks iga treening sama ajaga kaugemale joosta - isegi kui see on vaid kümnendik miilist. See tagab, et olete alati põletades rohkem kaloreid (kaalulangetamise võti) ühest treeningust teise.

11. Lõhutage oma söögiplaadid
Ja osta väiksemaid. Nii sööte isegi siis, kui täidate taldriku täis, lõpuks vähem kui see, mida tõenäoliselt oma olemasolevatele vaagnatele kuhjataks.

12. Lõigake süsivesikuid
Jah, olete seda kuulnud tuhat korda. Põhjus: see töötab. Ainult ühes paljudest hiljutistest uuringutest a Toitumise ajakiri aruandes leiti, et mehed, kes vähendasid süsivesikute tarbimist vaid 8 protsendini päevasest kaloraažist, kaotasid kuue nädalaga 7 kilo rasva ja võtsid 2 naela lihaseid.

13. Tõstke kõigepealt üles, siis jookske
Pärast tõstmist - kui olete juba väsinud - südamega tegelemisel on sama kiirusel või intensiivsusel suurem mõju, kui oleksite seda eelnevalt teinud, ütleb McGarr. Siin

10 viisi, kuidas saaksite lihaseid kaotada

Parandage need vead, tagamaks, et te ei ohverdaks oma vaevaga teenitud tulu mitte millegi eest. Loe artiklit

14. Muuda suunda
Proovige seda intervalltreeningu trikki elliptilisel treeneril: sõitke 30 sekundit nii kiiresti kui võimalik, seejärel pöörake oma suund kohe tagasi ja sõitke 30 sekundit sama kiiresti vastassuunas. Puhake 60 sekundit ja korrake seda. Teie hoogu peatav jõud ja kaks korda sama vahega kaks korda surnud peatusest täiskiirusele liikumine annab teie rasvapõletuspüüdlustele tohutu hoo, ütleb Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Täida kiudainerikas toit
Pidage neid headeks süsivesikuteks. Nende mass võtab teie maos ruumi, aidates teil end täis tunda ja vähem süüa. Ülemine kiudainetoit: oad, mis sisaldavad 8 g 1/2 tassi kohta. Uuringud näitavad, et poisid, kes lisasid dieedile päevas 12 g kiudaineid, kaotasid veerand tolli oma armukäepidemetest, muutmata muidu oma dieeti.

16. Lisage oma salat vinegreti kastmega
Uuringud näitavad, et happelised toidud, nagu äädikas ja sidrunimahl, toimivad teie keha rasvapõletusahjus nagu kergem vedelik, suurendades süsivesikute põlemist 20–40 protsenti. Teadlased usuvad, et happed nüristavad insuliini naelu ja aeglustavad toidu maost tühjenemise kiirust. Kääritatud toidud, nagu hapukurk ja jogurt, on samuti head hapud võimalused.

17. Ärge jätke sööki vahele
Pikka aega mittesöömine viib keha kataboolsesse seisundisse, see tähendab, et see hakkab energiaks lihaskoe lagundama - ja säästab rasva. Vahelduv paast võib kaalulangetamiseks olla hea, kuid jätke toidukorrad vahele ja teil tekivad sissejuhatavad probleemid.

18. Proovige VersaClimberit
Mida vertikaalsem olete südame tööd tehes, seda rohkem kulutate kaloreid.

19. Ära ole diivanikartul
Kui olete telesõltlane, lisage praegu vaadatud tundide arv ja lõigake kõik kordused välja - isegi kui on mõni Seinfeld peal, mida te pole kunagi näinud. Säästetud aeg veeta jalgadel: õues või jõusaalis.

20. Löö kaalud
Kui olete laisk, pole see nii hull, kui te arvate - vaid 10 minutit päevas tõstmine , kolmel päeval nädalas, aitab. Harvardi uuringud näitavad, et 30-minutilise jõutreeninguga nädalas on talje suurus vähenenud rohkem kui peaaegu kõigil muudel muutujatel.

21. Andke kartulid edasi
Mis tahes kujul - püreestatud ja küpsetatud, samuti friikartuleid ja kartulikrõpse. Need tõstavad insuliini taset veres, pannes keha lõpetama rasva põletamise ja ladustama hakkamise. (Maguskartul on vastuvõetav; neis on rohkem toitaineid ja kiudaineid.)

22. Söö pärast tõstmist oma päeva suurim söögikord
Toidu seedimiseks kulub kaloreid. Ja Nevada ülikooli teadlased leidsid, et pärast jõutreeningut kulub selle toidu töötlemiseks 73 protsenti rohkem kaloreid, kui te poleks üldse trenni teinud.

23. Chug H2O enne sööki
Vesi võtab teie kõhus ruumi, mis muudab teid täiuslikumaks ja vähendab söögiisu, ütleb Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Taotle asendusi
Iga kord, kui teie restorani eelroog sisaldab pastat, kartulit või riisi, küsige selle asemel köögivilju, ütleb Ph.D., R.D. Jeff Volek (teie server võtab teid rohkem kui hea meelega vastu.)

25. Liitu liigaga
See tähendab, et registreeruge sellise spordiala jaoks nagu softball, jalgpall või isegi kickball. See ajastab treeningud automaatselt teie nädalasse ja kuna olete osa meeskonnast, on teil kaaslaste surve, mis tagab teie jätkuva kuvamise. USA SailGP meeskond

5 lihast šokeerivat meetodit, mille unustasite

Suurendage oma treeningu intensiivsust nende lihasmassi ja rasva kadumise taktikate abil. Loe artiklit

26. Pühi kühvlite vahel
See tähendab, et kui te ei saa elada ilma jäätise, koogi või muude kaloritega magustoitudeta, jätkake ja võtke üks kühvel (umbes 1/2 tassi) või üks väike viil. Siis, kui soovite ikkagi rohkem, oodake 20 minutit. Tavaliselt leiate, et ootamise ajal löövad hormoonid sisse ja vallandavad täiskõhutunde, vähendades soovi selle teise portsjoni järele.

27. Pese hambaid sagedamini
Hiljutises Jaapani uuringus, milles osales 14 000 inimest, leidsid teadlased, et sageli hambaid pesevad mehed olid kõhnemad kui mehed, kes seda ei teinud. Täname seda värskelt värsket maitset, mis võib muuta söögikordade vahel suupisteid vähem tõenäoliseks.

28. Söö tasakaalustamata dieeti
Volek ütleb, et kui kulutate jalgrattaga oma kaloraaži, nii et sööte ühel päeval vähem kaloreid ja järgmisel rohkem, hoiate oma ainevahetust varvastel. Ja see tagab rasva kiire põletamise. Võti: võtke nädala jooksul keskmiselt 2000 kalorit päevas.

29. Valige kallak üles
Väljas joostes rakendate jõudu maapinnale ja liigutate oma kehakaalu üksi edasi. Kui sa jookse jooksulindil , vöö aitab sind. Selle vastu võitlemiseks kõndige või jookske alati vähemalt 1-protsendilise tõusuga - jooksulint, mille inglise keele uuring leidis, on peaaegu võrdne välijooksuga.

30. Jää kaloriteta jookide juurde
See tähendab kohvi, teed, dieedisoodat, selliseid segusid nagu Crystal Light ja loomulikult vett.

31. Hommikueine on iga päev
Harvardi ja Bostoni lastehaigla uuringud näitavad, et regulaarselt hommikusööki söövatel inimestel on rasvumise määr 35–50 protsenti madalam kui inimestel, kes seda ei söö. Toitumisspetsialistid usuvad, et hommikused toidukorrad aitavad reguleerida insuliini taset ja nälga, seega on teil ülejäänud päeva jooksul vähem tõenäoline, et sööte üle.

32. Vältige toitu, mis on kotis või karbis
Tavaliselt on need kõrgelt töödeldud süsivesikud - toidud, mis tõstavad kiiresti veresuhkru taset ja sulgevad teie keha võime rasva põletada.

33. Suupiste söögikordade vahel
See mitte ainult ei takista teid lõuna- ja õhtusöögi ajal raevukalt - ja ülesöömast -, see sunnib teie keha kogu päeva toitu töötlema, mis hoiab teie ainevahetust kaalukaotuse soodustamiseks.

25 viisi, kuidas rasva kiiremini kaotada

Kas te ei näe oma praeguse dieedi ja kehakaalu langetamise režiimi abil soovitud tulemusi? Proovige neid ekspertnõuandeid ... Loe artiklit

34. Plaadisaated
Ja vaadake ainult saateid, mida salvestate. Reklaamide kaudu kiiresti edasi liikudes ja vaadates ainult neid saateid, mis teile hooajapileti määramiseks piisavalt hoolivad, saate oma telerivaatamist - ja diivanil veedetud aega - vähendada rohkem kui kolmandiku võrra.

35. Ärge kartke Kreeka tavalist jogurtit
Kui Tennessee ülikooli teadlased panid vabatahtlike rühma ühele kahest dieedist - üks kõrge kaltsiumisisaldusega ja teine ​​mitte - ja vähendas iga rühma kalorite tarbimist 500 kalori võrra, leidsid nad, et kaltsiumi saanud inimesed kaotasid kaks korda rohkem kaalu (keskmine 13 naela) võrreldes tavalise dieediga inimestega. Uuringu autor Michael Zemel, Ph.D., usub, et täiendav kaltsium aitab kehal rohkem ja vähem rasva põletada.

36. Jäta eelroad vahele
Ja vältige iga hinna eest leivakaussi. Kui olete restoranis sööma istudes raevukas, tellige kohe kõrvale salat või ainult liha- või köögiviljaroog, selle asemel et neid põhjatuid ja nuumavaid tasuta pakkumisi kiusata.

37. Pop-maapähklid
Pähklitel on väga kõrge küllastumisvõime - see tähendab, et need muudavad teid pärast söömist täiuslikumaks kui paljud teised toidud. Ja kuigi need on palju kaloreid, näib, et neid kaloreid töödeldakse kehas erinevalt. Michigani ülikooli teadlased leidsid, et mehed, kes lisasid oma dieedile päevas 500 kalorit väärtuses maapähkleid, ei võtnud üldse liigset kaalu.

38. Ära nälga ennast
Normaalsetes tingimustes omastavad inimesed vaid umbes 80 protsenti toitainetest toidust, mida nad söövad, ütleb Michigani ülikooli kaalulangetusteadlane A. Roberto Frisancho. Kuid tema sõnul muutub keha toitumisest ilma jäädes ülitõhusaks masinaks, tõmmates mis tahes toitudest toitaineid. Hakake uuesti normaalselt sööma ja teie keha ei pruugi järele jõuda; selle asemel jätkab see toidu ladustamist rasvana.

39. Tee sprindivahesid
Stankowski ütleb, et lühikese puhkeajaga lühikese puhkeajaga lühikese puhkeajaga lõikamine on kõige tõhusam südamehaigus. Proovige 2: 1 töö ja puhkuse suhet. See tähendab, et sprintige kaks korda kauem kui teie puhkate. Nii et kui läbite 150 jardi sprindi - hea vahemaa alustuseks - 20 sekundiga, siis puhake 10 sekundit ja korrake siis 3-7 korda.

40. Kontrollige oma meeleolu
Suupiste soov ei pruugi olla üldse tingitud näljast, vaid pigem üksinduse, depressiooni või ärevuse tagajärjest. Emotsionaalne söömine on halbade söömisvalikute keskmes, ütleb N.Y.C. psühhoterapeut Elizabeth Fagan, C.S.W. Kui avastate end sageli söömas, kui tunnete end vaevalisena või tunnete end pärast sööki õnnelikumana, võib see tähendada probleemi.

41. Pood üks
Kui peate ostma küpsiseid, kiipe või muud töödeldud rämpstoidud , ostke ühe portsjoniga pakend - mitte suur pere stiilis kott. Nii, kui sööte kogu pakendi - ja olgem ausad, teate, et sööte -, olete lõpuks oma vöökohale palju vähem kahju teinud.

Kuidas olla sportlikum

Ükskõik, kas olete tugev tõstja, kes soovib paremat vastupidavust kasvatada, jooksja, kes tahab halli lihvida ... Loe artiklit

42. Söö aeglaselt
Sööma hakanud signaali jõudmiseks ajusse võib kuluda 12 minutit või kauem, ütleb Florida ülikooli McKnight ajuinstituudi MD Mark S. Gold. Kiired näpunäited: Rüüpage iga söödava toidu vahel natuke vett või vähemalt sööge koos sõprade või pereliikmetega rohkem sööki. Teil on suurem tõenäosus rääkida ja seetõttu aeglasemalt süüa.

43. Minge kaugusele
Tehke intervallid määratud kaugusele, mitte määratud ajaks. Vastasel juhul sõidate väsinuna lühemaid sprinte, vähendades põletatud kalorite arvu, ütleb McGarr.

44. Petta üks kord nädalas
Kasutage sööki kui tasu nädalase raske töö või ühe projekti lõpuleviimise ees, millest olete kartnud. Inimestel on hea puhata üks toidukord nädalas süütundeta, ütleb Lexingtonis Kentucky ülikooli metaboolsete uuringute rühma direktor James W. Anderson. Kui järgite tervislikku toitumist 95 protsenti ajast, saate ülejäänud 5 protsenti ajast lõõgastuda ja kaalu tõstmata nautida.

45. Rida taevasse
Iga kord, kui olete 10 kordust teinud sõudmismasin , tõstke käepidemed otse üle pea - küünarnukke painutamata - kaks järjestikust kordust, enne kui naasete tavalisele sõudmisvormile. See töötab teie õlgadel ja seljal ning jalgadel raskemini, kuna need peavad tootma rohkem jõudu, et anda teile hoog liigutuse sooritamiseks, ütleb McGarr.

46. ​​Vältige saia
Kui Tuftsi ülikooli teadlased uurisid 459 inimese vöökohti ja toitumist, leidsid nad, et isegi sarnase vanuse ja aktiivsusega meestel kaalusid valget leiba söövad inimesed sageli rohkem kui need, kes seda ei teinud. Tundub, et saia ja rafineeritud teraviljade kalorid lepivad lihtsalt vöökohale rohkem kui teiste toiduainete kalorid, ütleb uuringu autor Ph.D. Katherine Tucker.

47. Jälgige portsjonite suurust
Enamik inimesi, kes on kogu elu olnud kõhnad, mõistavad portsjoni suurust palju paremini kui ülekaalulised, ütleb Rhode Islandi ülikooli kinesioloogia osakonna professor PhDD Deborah Riebe. Kui nad lähevad välja sööma, küsivad nad palju tõenäolisemalt kohe koerakotti või jätavad toidu oma taldrikule koristamise asemel.

5 strateegiat sportlikuma kehaehituse jaoks

Püüdled muljetavaldavalt määratletud kehaehituse poole? Need näpunäited aitavad teil just seda saavutada. Loe artiklit

48. Ära kunagi keela endale lemmiktoitu
Siin on šokk: kui rühm Suurbritannia teadlasi käskis 30 naisel šokolaadist hoiduda ja pakkis nad siis kraamiga täidetud tuppa, olid naised palju tõenäolisemalt hammustust varjatud kui isikud, kellele käsku ei antud. Süüdistage keelatud veetlust: mida rohkem ütlete endale, et ei saa süüa midagi, mida armastate, seda rohkem soovite seda.

49. Liiguta ennast üle
Sõudmismasinal harjutades proovige seda intervalltreeningut: sõudke 60 sekundit, märkige masina kaugus ja seejärel puhake 60 sekundit. Korda - ainult seekord, sõudke 55 sekundit ja proovige oma distants esimest korda sobitada või paremaks muuta. Puhka 55 sekundit, seejärel korda, vähendades aega 50 sekundini. Jätkake seni, kuni te ei suuda ületada oma algset distantsi.

50. Astuge skaalale vähemalt üks kord päevas
Kui riiklike kaalukontrolli registrisse kantud tuhandete patsientidega tuleb ikka ja jälle kokku üks asi, kaalub see iga päev skaalal, ütleb registri asutaja Ph.D. Rena Wing, kes jälgib rohkem kui 4500 meest ja naist, kes on kaotanud keskmiselt 20 naela või rohkem ja hoidnud seda vähemalt kuus aastat. Ärge muretsege numbri üle, kuid jälgige vähemalt oma kaalude üldist vahemikku, et saaksite väikseid muudatusi nende toimumise ajal tabada ja võtta kohe parandusmeetmeid.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!