6 viisi oma ülemise Pecssi sihtimiseks ja suurema rinna ehitamiseks



6 viisi oma ülemise Pecssi sihtimiseks ja suurema rinna ehitamiseks

Paljud tõstjad soovivad suuri rindkere. Kuid suuremate ja jämedamate rinnalihaste otsingutel kipuvad nad seda ülemine rind . Muidugi, traditsioonilised lamedad pingid ja hantlid on teie rindkere üldmassi kasvatamisel palju tõhusamad, sest saate suurema kaaluga hakkama. Aga kui otsite täielikku, poleeritud välimust, siis pühenduge ülemine rinnaosa töö peab olema osa teie programmist.

Professionaalne kulturist Gunter Schlierkamp on tasakaalustatud pec treeningute suur pooldaja. Ja kuigi ta tunnistab, et lamedad pingid on rindkere üldise arengu jaoks üliolulised, ütleb ta, et ainus viis rindkere ülaosa parandamiseks on rünnata seda sama raevukalt kui teisi kehaosi.

Siin on Schlierkampi kuus parimat näpunäidet oma peksi ülemise osa õhkimiseks.

Parim rindkere treening vähem kui 10 minutiga >>>

1. Alustage alati kalletest

Kui teie ülemised pekid on tõesti mahajäänud, on parim viis nende välja toomiseks alati alustada kallakuliigutustega, ütleb Schlierkamp. Seda saate teha kangiga, hantlitega või Smithi masinaga. Alustades kallutusliigutustega tagate, et need alakasutatud kiud on treeningu alguses värsked, võimaldades teil kasvu käivitamiseks liigutada võimalikult palju kaalu. Sealt saate liikuda tasaste ja langevate sammude juurde, kus olete tõenäoliselt loomulikult tugevam.

30-minutiline parim rindkere hantli treening >>>

2. Proovige toite vajutamist

Mõelge sellele samamoodi nagu surmtõstuk. Surnutõstukiga töötate ilma elastsuse või hoogu kasutamata, tõmmates latti põrandal olevast täielikust puhkusest. See loob liikumise positiivse osa kaudu kiiresti jõu ja jõu. Toitepressid on sama mõte.

Kasutades Smithi masinat või jõuallikat, seadke turvasüsteemid punkti, mis võimaldab ainult osalist liikumisulatust, ütleb ta. Alla tulles laske latil täielikult settida, enne kui vajutate kõvasti tagasi liikumise tippu.

Iga liikumisala ulatuses tugevamaks muutudes laske haaknõelad alla.

3 näpunäidet massiivse rinna ehitamiseks >>>

3. Kasutage hantleid

Hantlite kasutamine annab teile hoopis teistsuguse pinge ja liikumisulatuse kui barbell, ütleb Schlierkamp. Veenduge, et te ei laseks pidevalt kangide kasutamist kallakutel või mõni teie nurk selles küsimuses.

30-minutiline parim rindkere hantli treening >>>

4. Timmige oma kärbseid

Kallutatud hantlilennud sobivad suurepäraselt mitte ainult ülemise rindkere massi lisamiseks, vaid ka lihaste detailide söövitamiseks. Schlierkamp teeb variatsiooni, kus tema peopesad jäävad kogu liigutuse vältel pronksiks (peopesad on suunatud eemale). See versioon hõlmab esiosa veel natuke, kuid Schlierkampi sõnul annab see peopesaga ettepoole suunatud näo veelgi parema pinge rindkere ülaservas ja venitab ülemist pekki.

Sundige rinda tõukamise ja sirutamisega kasvama >>>

5. Hoidke kõrgel Peci tekil

Spetsitekk ja muud sarnased lennukimasinad võimaldavad teil tõesti oma sisemist rindkere pommitada ja kogu rinnakompleksis suurepäraselt venitada. Schlierkamp soovitab hoida küünarnukid kõrgel ja põrandaga paralleelselt, mis võimaldab teil mängu panna ka ülemised pekid.

Parim treening jõusaalis >>>

6. Venitage suuruse järgi

See pole ainult huulte teenindus: pärast treeningut venitamine aitab lihaste kasvu ja taastumist. Gunter ütleb, et see on eriti kriitiline pärast kurnavat rinnapäeva. Kui anda oma ülemisele pekile hea venitus, eriti kui see on alatreenitud, aitab see luua keskkonda hädavajalikuks kasvuks.

3 lihtsat venitust, mis kasvatavad tõsist lihast >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!