6-nädalane treeningplaan ‘Built for the Beach’ meestele



6-nädalane treeningplaan ‘Built for the Beach’ meestele

Kevad ja suvi tähendavad, et on rannahooaeg ja see tähendab üht: vähem riideid. Kui sulle meeldib raskuste löömine talvel suuruse ehitamiseks ja suveks salenemist , on aeg see programm üles lülitada. Meie Ehitatud rannale treeningkava on koostatud kuuenädalase tsüklina.

Kõigi aegade 15 parimat reieharjutust

Kas soovite lihakama välimusega jalgu ja tohutut jõudu? Ehitage oma alakeha nende tõestatud käikudega. Loe artiklit

Nädalad 1, 2, 3 ja 4 on seatud jagatud rutiinidena (kaks kehaosa päevas), mis on jaotatud järjestikuste seeriate kaupa (kaks üksteise järel sooritatud harjutust). Jagatud rutiin on klassikaline kulturismi lähenemine lihaste kasvatamiseks ja rasvade põletamiseks. Superkomplektid, mis on selle programmi põhikomponent, sunnivad teid agressiivsemalt töötama, muutes ainevahetust ja tulemuseks on suurem rasva kadu.

Kõigi aegade 25 parimat käsivarre treeningut

Loe artiklit

Iga treeningu lõpus saate teha kõhu / südamiku ahel . Hüpertroofia (lihaste kasvu) maksimeerimiseks varieeruvad korduste vahemikud vahemikus 6 kuni 15 kordust ning ka puhkeperioodid viiakse miinimumini - kõige rohkem 30–60 sekundini.

Nädalast nädalasse liikudes on helitugevuses ja ülesehituses väikesed erinevused. Näiteks: 3. nädal Ehitatud rannale treeningkava nõuab valitud päevadel täiendavat treeningut või supersetetti. Samuti tehakse rinda ja selga kaks korda nädalas 1. ja 2. nädalal, kuid jalgu tehakse kaks korda nädalas 3. nädalal. 4. nädal on suure nõudlusega nädal, kus on suurenenud komplektid, kordused ja harjutused.

10 treeningut kodus, et kaotada kaalu ja kasvatada lihaseid

Loe artiklit

5. nädal on programmeeritud kui rasvade loputusetapp. See koosneb kogu keha vooluringidest, et sulatada järelejäänud rasv. Need kaks nädalat on ülimalt intensiivsed treeningud, nii et puhkate ainult siis, kui seda hädasti vaja on.

6-nädalane Ehitatud rannale Treeningplaan

Ehitatud rannale : 1. nädal
Ehitatud rannale : 2. nädal
Rannaks ehitatud: 3. nädal
Ehitatud rannale : 4. nädal
Rannaks ehitatud: 5. nädal
Ehitatud rannale : 6. nädal

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!