8 alla 10-minutilist kodus treeningut, mis aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada



8 alla 10-minutilist kodus treeningut, mis aitab teil kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada

Enamikul meist on võimalus minna jõusaali päevas kahes punktis: enne tööd või pärast tööd. Mõlemad ajavahemikud on tipptunnid, mis tähendab, et rahvahulk on praktiliselt talumatu. Riietusruumid: rahvarohked. Dušid: rahvarohked. Hantliriiul: rahvarohke. Pingid: rahvarohked ... ja higised.

Saate aru. See mõjutab teie meeleolu, treeningud kannatavad ja tulemused võivad väheneda. Rääkimata sellest, kõik vaatavad sind nagu nõme, kui üritad teha supersetetti või vooluringi.

Me ei ütle nüüd jõusaali boikoteerimist. See oleks rumal. Kuid võib-olla on aeg õhku saada ja puhata. Need 8 treeningut on kiired, tõhusad ja te ei pea isegi oma kodust lahkuma.

Pange väike tööjaam diivanilt eemale ja minge sinna.

Iga treeningu on välja töötanud registreeritud dietoloog ja personaaltreener Tim McComsey, kes on HUMANFITPROJECTi ekspert.

Järgige Mike'i edasi Instagram , Facebook ja Twitter varajase värskenduse saamiseks uute koolitusprogrammide väljaannetest, uusimatest ja parimatest varustuse ja tehnika, spetsiaalsete küsimuste ja vastuste ning muu kohta.

1. Alamkeha rõhutamine

Sooritage iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkeajaga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Hüppavad tungrauad
  • Kehakaalu kükid
  • Kallutused
  • Plank
  • Tagurpidi kopsud - vaheldumisi
  • Supermees

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

2. Veel Pushups

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Tagumikud löövad kohale
  • Külgmine kaldus
  • Sulgege käepidemed
  • Tähehüpped
  • Sild
  • Plank Pushupsile

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

3. Kaalud ja Plyos

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhka 45 sekundit. Korda 3x.

  • Küljehumalad
  • 2 käe vahelduv hantlirida
  • DB Deadlifts
  • DB hüppekükid
  • Pushupid koos DB-dega
  • Hüppavad konnad
  • Bändi õlavarre

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

4. Kiirelt tuletavad plyod

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Uisutajad
  • Hüppa kükid
  • Vene keerdkäigud
  • Kõndivad kopsud
  • Pistikud Twistiga
  • Põlveliigese hüpped
  • Jalgrattad

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

5. Tapja Burpee

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Kõrged põlved paigas
  • Kätekõverdused
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Vaia kükitama
  • Külgplank üles / alla

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

6. Kõik

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x

  • Küljelt humalale
  • 2-käeline vaheldumisi Hantel Rida
  • Hantli survetõste
  • Hantli hüppe kükitamine
  • Hantli surumine
  • Hüppavad konnad
  • Bändi õlavarre

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

7. Vööd ja kehakaal

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga. Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Bändist kükitamine õhuliinidele
  • Küljelt humalale
  • Bändi vahelduv rinnapress
  • Kaalutud jalutuskäik keerdumisega
  • Split Squat hüppab
  • Šveitsi pall Roll-In
  • Kükitäht hüppab

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

8. Kahekordistamine

Tehke iga harjutust 30 sekundit minimaalse puhkepausiga.
Puhake 60 sekundit. Korda 3x.

  • Mägironija
  • Hantel Renegade Rida
  • Hantli jagatud kükitamine
  • Split Squat hüppab
  • Hantli külgmine tõstmine kükiga
  • Hantli ristmurdmine

VAATA selle treeningu video demonstratsioon siin.

MIS TEISE VÕIB MEELDIDA:
8-nädalane hulgimüügiprogramm
Lunastustreeningute programm

ÄRA UNUSTA:
Laadige alla uusim värskendus saidile 21-päevane puru rakendus iOS-i seadmetele. Kui olete Androidi kasutaja, hankige a koopia PDF-ist .

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!