Animal Flow treening teie kehakaalu tõstmiseks



Animal Flow treening teie kehakaalu tõstmiseks

Ärge laske kummalisel nimel end heidutada: loomade liikumine pakub ainulaadseid eeliseid, mida te traditsioonilisest ei saa jõutreening . See toob teid põhimõtteliselt tagasi põhitõdede juurde , ütleb Nike Master Trainer Patrick Frost . Need on maapealsed liikumised, kus tekitate vastupanu, surudes ja tõmmates keha ümber fikseeritud platvormi. Selle distsipliini valdamise nipp tekitab kogu kehas pidevat pinget. On mõningaid osi, mis vajavad armu, ja mõned, mis vajavad terakest, ütleb Frost.

10 uskumatult ebamugavat harjutust, mis kasvatavad tonne lihaseid

Teil võib olla piinlik neid käike jõusaalis teha, kuid need ehitavad teile ühe kuradima keha. Loe artiklit

Saate seda sama treeningut teha mitu korda ja teil on täiesti erinevad kogemused sõltuvalt sellest, kuidas te seda rünnate. Kuigi krabi või ahvi liikumismustrite matkimine võib tunduda veidi totakas, seavad loomavoolu treeningud teie jõu, vastupidavuse, tasakaalu ja liikuvuse korraga proovile. Aja jooksul arendate paremat propriotseptsiooni ja liigute suurema kavatsusega, mis muudab teie treeningud tõhusamaks ja tulemuslikumaks ning jätavad teid tipu kiskjana.

COVID-19 inspireeritud kodused treeningud võivad jõusaalitööstust halvustada

Loe artiklit

Treening

Soojendage ja sooritage seejärel iga harjutuse 3 ringi, järgides ettenähtud töö- ja puhkeperioode. Need liigutused nõuavad õige vormi säilitamiseks palju randme pikendamist ja vastupidavust, nii et alustades tehke vajadusel paus. Lisage see treening oma programmi 1-2 korda nädalas ja aeglaselt kuni 3-4 korda. Mõnda neist järjestustest saate kasutada ka oma programmi soojendajatena või isegi lõpetajatena.

Parim dünaamiline soojendus igaks treeninguks

Kasutage kogu higistamissüsteemi maksimaalset kasu, käivitades mootori selle kogu keha režiimiga. Loe artiklit

Ekspertide näpunäide: pingeline

Kuigi need harjutused peaksid olema vedelad, tekitage pidevat vastupanu, puurides peopesad maasse ja liialdades liigutusi, kiirgades jäsemete kaudu pinget.

Soojendus

Pühendage 5 minutit randme mobilisatsioonile: tõuske neljakäpukile ja keerake randmed ümber,
siis kalluta või raputa edasi-tagasi. Pärast seda töötage need harjutused 40 sekundit
iga. Nad valmistavad teie liigesed peamise loomavoolu jaoks ette. Tehke 2 ringi.

Krabi vahelduv ulatus (A) James Woodley ajakirjale Journal





Soojendus 1. Krabi ulatuv vaheldumine

Alustage krabi asendist, jalad puusast eemal, puusad hõljuvad 1 tolli maast ja käed selja taga, sõrmed kehast eemale. Painutage paremat kätt keskjooneni, nii et käsi on 6–8 tolli kaugusel näost (A).

Krabi vaheldumise ulatus (B) James Woodley ajakirjale Journal



Sõitke läbi kontsade ja sirutage puusad üles kolmepunktilisele sillale (B).

Krabi vaheldumise ulatus (C) James Woodley ajakirjale Journal

Sirutage käsi üles ja üle vastaspoole, hoides küünarnukist pehmet painutust, silmad vahtides staatilist kätt (C). Alumine, vahetades külgi iga kordusega.

Metsalise laine mahalaadimise (A) algusfaas James Woodley ajakirjale Journal

Soojendus 2. Metsalise laine mahalaadimine

Alustage neljakesi koormatud metsalise asendis, lükates puusad tagasi kontsade poole, kui jõuate käte ette (A).

Metsalise laine mahalaadimise üleminekufaas James Woodley ajakirjale Journal

toit lihaste taastumise valulikkuseks

Matka puusad lae poole. Kui põlved on täielikult välja sirutatud (B), pange lõug rinnale ja keerake aeglaselt selgroogu, rõhutades seljaosa kõverat (C). Kui õlad lähevad randmetest mööda, satuvad ülespoole suunatud koerale.

Metsalise laine mahalaadimise üleminekufaas (D) James Woodley ajakirjale Journal

Avage oma rind, tõmmake lõug lakke ja pigistage gluteid (D). Pöörake laine ümber ja korrake seda.

Scorpion Reachi vaheldumise algfaas (A) James Woodley ajakirjale Journal

Soojendus 3. Vahelduv Scorpion Reach

Alustage koormatud metsalise asendis (A).

Vahelduva Scorpion Reachi (B) üleminekufaas James Woodley ajakirjale Journal

on hai hea süüa

Sõitke läbi jalgade pallide, et viia vasak põlv üle keha parema randme poole, hoides parema põlve veidi painutamist (B).

Scorpion Reachi vaheldumise (C) viimane faas James Woodley ajakirjale Journal

Sirutage vasaku jala tagasi sõites käsi, painutades põlve ja avades puusa, surudes sääreluu lae poole (C). Enne lähteasendisse naasmist viige vasak põlv uuesti üle keha, seejärel korrake seda vastasküljel.

15 HIIT-treeningut, et saada oma elu parim kuju

See kõik on seotud kõigi pingutustega - ja piisava taastumisega. Loe artiklit

Sügava ahvi asend (A) James Woodley ajakirjale Journal

1. treening: sügav ahv küljelt läbi

Alustage sügavast kükist, jalad on puusalaiuselt laiemad või mugavamad, jalad on kergelt välja pööratud ja käed põlvede vahel, hoides tasast selga ja uhket rinda (A).

Sügav ahv küljele löögile ülemineku kaudu (B) James Woodley ajakirjale Journal

Nihutage raskust ettepoole, kui istutate parema käe maapinnale (B) ja lööte parem jalg läbi, näidates varvast ja tõmmates vasakut küünarnukki tagasi, peopesa eemale (C).

Külgmine läbilöök (C) James Woodley ajakirjale Journal

Naaske sügavasse ahvi asendisse, seejärel vahetage külgi. Töötage 40 sekundit, 20 välja.

Krabi asend (A) James Woodley ajakirjale Journal

Trenn 2. Krabi alamlüliti kraanidele

Alustage krabi asendis (A), seejärel sõitke läbi oma parema varba ja vasaku käe, et keha (B) neljakäpukile pöörata.

Krabi üleminekuklahvide üleminek (B ja C) James Woodley ajakirjale Journal

Niipea, kui jäsemed koputavad maad (C), suunake hoog kohe algasendisse (D).

Krabi lõppasend lüliti allakäigukraanidele (D) James Woodley ajakirjale Journal

Vahetage iga korduse külgi. Töötage 30 sekundit, 15 välja.

Rändava metsalise algpositsioon (A) James Woodley ajakirjale Journal

Treening 3. Rändav metsaline

Alustage metsalise asendis, käed otse õlgade all ja põlved laotud üle puusade, hõljudes 1 tolli maast. Kaasake südamik, hoidke pagasiruumi madalal ja madalal, seejärel tehke väike samm edasi, liikudes paremat kätt ja vasakut jalga, vastu puusade pöörlemisele (A).

Rändav metsaline (B) James Woodley ajakirjale Journal

kes on mänginud james bondit

Järgmisel kordusel liigutage vasakut kätt ja paremat jalga, veendudes, et nad korraga üles võtaksid ja maanduksid (B). Töötage 30 sekundit, 15 välja.

Koormatud metsalise algasend (A) James Woodley ajakirjale Journal

Treening 4. Laaditud metsaline astub läbi

Alustage koormatud metsalise asendis (A), seejärel plahvatage läbi oma jalgade pallide
(B) ja hüppa juhtimisega edasi.

Koormatud metsaline ülemineku astme ette (B) James Woodley ajakirjale Journal

Lükake oma vasak jalg jõuliselt täispikkuses, varbad teravaks, kuna parem käsi võtab keskjoonel kaitseasendi, küünarnukk on käega näo ette painutatud (C).

Lõplik asend koormatud metsalise eest läbi astumise (C) James Woodley ajakirjale Journal

Alustamiseks naasmiseks pöörake liikumine ümber, vahetades külgi iga kordusega. Töötage 20 sekundit, 10 välja.

Viimistleja vool

Metsaline kuni vasaku jala alamlüliti kuni parema käega krabi ulatub kuni vasaku jala alllüliti hüppamine kuni parema jala külg läbi lööma kuni parema jala täiskorpion kuni vasaku jala alamlüliti kuni metsaline . Korda vastaskülge. Töötage 60 sekundit, 30 välja. Korda 3 korda.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!