Küsige Men’s Fitnessilt



Küsige Men’s Fitnessilt

Jah, me valame sellele müüdile praegu külma vett. Tervise ajaveebides ja teleris alati visatud kaheksa klaasi päevas on ekslik arv, mis arvatakse tulenevat Riikliku Teadusnõukogu Toidu- ja Toitumisameti 1945. aasta avaldusest. Seal öeldi, et täiskasvanud peaksid jooma umbes 2,5 liitrit alkoholi. vett päevas, mis võrdub umbes kaheksa 10-oz klaasi veega.

5 hüdratsioonimüüdid - Busted >>>

Kuid teatud üldistest üldsummadest kinnipidamine ei ole see, millele peaksite keskenduma, ütleb toitumisnõustaja ja USA olümpiaujumismeeskonna konsultant Josh Ax, C.N.S. Tavaliselt soovitan inimestel võtta oma kehakaal, lõigata see pooleks ja juua see ekvivalentne arv untsi kaupa, ütleb Ax. See tähendab, et kui te olete 180 naela, peaksite päevas jooma vähemalt 90 untsi vett. Kõik on siiski erinevad. Muud tegurid, mis mõjutavad seda, kui palju vett peaksite jooma, on keha suurus, aktiivsuse tase, kliima, dieet ja muud joogid ning tervislik seisund.

Piisav veetarbimine on oluline paljude keha protsesside jaoks, sealhulgas lihaste aktiivsus, temperatuuri reguleerimine ja hapniku transportimine meie rakkudesse; kuid õige summa saamine ja sellega mitte liialdamine on sama oluline, eriti treeningu ajal. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Chicago maratoonarite kohta Briti spordimeditsiini ajakiri märkis, et praegu on hinnanguliselt 0,3% - 13% maratonijooksjatest võistlus üleveetuna lõpetatud. Uuringust selgus, et 9% uuringus osalenud maratonijooksjatest teatas võistluse ajal nii palju kui võimalik. Ülekuumenemine või hüponatreemia võib põhjustada lihaskrampe, iiveldust, krampe ja harvadel juhtudel ka surma, nii et hoidke oma keha häälestatud, kasutage meie valemit ja pidage meeles oma konkreetseid asjaolusid, mis võivad mõjutada teie sobivat veetarbimist püsige kogu päeva korralikult hüdreeritud.

Niisutav niisutamine enne janu võib teie treeningut takistada >>>

Osa selle artikli kohta pakkus FIJI Water

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!