Parim abitreening vastupanuribadega



Parim abitreening vastupanuribadega

101 parimat treeningut läbi aegade on ülim vastus küsimusele, millist trenni peaksin tegema? Ükskõik, mis varustus teil on, alates täisvarustuses olevast supermängust kuni garaažis sobimatute hantliteni või ainult teie kehakaaluga, võite lihaseid kasvatada, rasva kaotada ja kujundada keha, mida olete alati soovinud.

Ärge kunagi jätke treeningut vahele! Hankige uus raamat kohe! >>>

Inimesed kipuvad mõtlema Jagu nagu kõik teised lihased - need põhjustavad liikumist. On lihtne visualiseerida, kuidas situpsid, krigistused ja keerutused kõhulihaseid töötavad, sest näete neid töötamas, nii et neist saavad tavaliselt poisi ab-harjutused. Kuid kõhulihased on erilised selle poolest, et nende peamine ülesanne on tegelikult liikumisele vastu seista, hoides selgroogu sirge ja kere lukus, olenemata sellest, milliseid liigutusi käed ja jalad teevad. Kui teie südamik võib takistada teie torso liikumist, samuti võib see käivitada liikumise, on teil kõhu täielik areng.

KUIDAS SEE TÖÖTAB

Järgnevad harjutused ei pruugi tunduda palju, kuid tunnete neid järgmisel päeval. Teie südamik peab teid stabiliseerima, nii et hoiate tasakaalu käte ja jalgade liikumise ajal või tasakaalustamata asendis.

SUUNAD

Sooritage harjutusi vooluringina. Lõpeta üks komplekt mõlemast järjest ja seejärel puhake lõpus 60 sekundit. Korrake seda kokku nelja ahela korral.

Treening >>> [LK 2]

Parim Medicine Ball Ab treening >>>

1. PALLOF PRESS
Komplektid: 4 Reps: 8 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Kinnitage riba tugeva eseme külge õlgade kõrgusel. Haarake vaba ots ühe käega teise kohal ja astuge kinnituskohast eemale, et lindile pinget tekitada. Pöörake kinnituspunktiga risti, seiske jalgadega õlgade laiuselt ja sirutage käed enda ette. Bänd proovib teie keha selle poole keerata - seista vastu. Tooge käed tagasi rinnale ja vajutage siis uuesti.

2. KÕNNIKU KÕRVALDAMISEKS
Komplektid: 4 Reps: 8 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Minge vasaku jala ettepoole ja hoidke ribast kinni haaramiseks ülespoole vasakut õlga. Tõmmake see diagonaalselt üle keha parema puusa väljapoole.

3. POOLKÕRVALINE LIFT
Komplektid: 4 Reps: 8 (mõlemal küljel) Puhkus: 0 sekundit
Kinnitage lint tugeva eseme külge, mis on madalal põrandal, ja pääsege parema jala ettepoole ja vasaku põlve allapoole. Haarake ribast mõlema käe ja sirutatud käega ning keerake oma torsot, et tõsta see üle parema õla.

4. VASTUPIDUD PÖÖRDUMINE
Komplektid: 4 Reps: 12 Puhkus: 60 sekundit
Lama selili põrandal ja keerake riba ümber jalgade kaared. Risti lindi otsad üksteise kohal, et teha X, ja haarake otstest vastaskäte. Pange oma puusad ja põlved nii, et põlved oleksid rindkere lähedal, ja suruge seejärel oma keha põrandalt maha. Laiendage oma jalgu, kui tõstate käed üle pea - hoidke abaluud põrandast eemal. See on üks esindaja.

Parim ainult kangiga treening >>>

Meeste Fitness koolitusdirektor Sean Hyson, C.S.C.S., pani kokku maailma parimatest treeneritest koosneva meeskonna, et luua igavust peksvad, platoo lõhkuvad rutiinid, mis hõlmavad mis tahes aja, kui teil on vaja treenida, ja kõik tööriistad, mis teil selle tegemiseks saadaval on. Programmid hõlmavad kõiki kehaosi, kõiki tööriistu (kangid, hantlid, ansamblid jne) ja kardiot. Samuti on olemas toitumiskava.

Korja üles see, mida Arnold Schwarzenegger nimetas fantastiliseks treeningute kogumiks 101bestworkouts.com .

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!