Rannale mõeldud dieediplaan lihaste ehitamiseks ja rasvade põletamiseks kiiremini



Rannale mõeldud dieediplaan lihaste ehitamiseks ja rasvade põletamiseks kiiremini

Kui soovite hinnata suveks soovitud keha, siis originaali Ehitatud ranna treeningplaani jaoks on ainult osa võrrandist. Programmi teine ​​pool sisaldab toitumiskava, mille on välja pakkunud ja välja pakkunud Meeskond McComsey —Registreeritud dietoloog, personaaltreener ja asutaja TRyMFitness .

Vaata ka:

Ehitatud ranna treeningplaani versiooni 2.0 jaoks (käivitati mais 2016)

Ehitatud Beachi treeningplaani versiooni 3.0 jaoks (käivitati mais 2017)

Dieedi üksikasjad

Järgmise kuue nädala jooksul soovitatakse teil tarbida kuus söögikorda päevas, igaüks neist jaotatuna: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja vahepeal kolm kerget suupistet.

Igavuse vältimiseks on McComsey pakkunud kolme võimalust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning kaks suupistete jaoks.

Hommikusöögi võimalused

valik 1
1 terve muna3/4 tassi munavalgeid1/2 tassi toores kaer1/2 tassi värskeid marju
2. võimalus
6 munavalget1 terve muna2 viilu Hesekieli leiba1/2 greip
3. võimalus
6 munavalget1 terve muna1/2 tassi pruuni riisi1 väike õun

1. suupiste valikud

valik 1
25 grammi vadakuvalk1 tass magustamata mandlipiima1 supilusikatäis mandlivõi
2. võimalus
8 untsi Rasvavaba Kreeka jogurt1/4 tassi toormandleid

Lõunasöögi võimalused

valik 1
5 untsi lõhe või grillitud kana1 tass aurutatud brokkoli1/2 tassi kartulipüree1/2 supilusikatäit oliiviõli ja äädikat (valikuline kaste)
2. võimalus
4 untsi madala naatriumisisaldusega Türgi2 viilu Hesekieli leiba1/8 tassi kreeka pähkleidTomat / spinat (lisage võileivale)
3. võimalus
5 untsi tuunikala3 untsi jamssi või maguskartulit1 tass rohelisi ube

Suupiste 2 valikud

valik 1
25 grammi vadakuvalk1 tass magustamata kookospiima2 teelusikatäit linaõli
2. võimalus
1/4 tassi Hummus1 terve kõvaks keedetud muna1/4 viilutatud kurk

Õhtusöögi võimalused

valik 1
5 untsi Lean White Tilapia2 tassi lehtkapsasaldi segatud köögiviljadega1 supilusikatäis oliiviõli ja äädikat (valikuline kaste)
2. võimalus
4 untsi Lean Buffalo10 oda sparglit1 supilusikatäis kookosõli
3. võimalus
4 untsi Atlandi lõhe1 tass Brusseli idandeid1 supilusikatäis oliiviõli

3. suupiste valikud

valik 1
1 tass rasvavaba kodujuust1/8 tassi toormandleid
2. võimalus
25 grammi vadakuvalk1 tass magustamata mandlipiima1 supilusikatäis mandlivõi

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!