Kas särgita jooksmine hoiab teid kuumadel ja niisketel päevadel jahedamana?



Kas särgita jooksmine hoiab teid kuumadel ja niisketel päevadel jahedamana?

Suve kõige uhkematel ja soisematel päevadel pole teil kahtlust, kas särgita jooksmine on parim viis kuumuse võitmiseks. Kuid enne kui hakkate mõtlema, kuidas komplekteerida või maha võtta, peaksite mõistma, mis juhtub teie kehaga kuumuses.

Treeningu ajal kasutate töö tegemiseks kehasse salvestatud energiat, selgitab Samuel N. Cheuvront, Ph.D. , uurimisfüsioloog, kes uurib vedeliku tasakaalu ja vastupidavus võimlemine. Kuid ainult umbes 20 protsenti kogu energiast, mida me treenides tekitame, läheb tegelikult füüsilise töö tegemiseks; ülejäänud osa muutub soojuseks.

Teie kehal on piiratud soojusenergia salvestamise võime. Nii et kui teie aju tunneb, et teie kehatemperatuur on tõusnud, tekitab see kaks vastust: see eraldab naha rohkem verevoolu, kus suurenenud vasodilatatsioon - naha pinnal olevate veresoonte laienemine - valmistab teie keha ette soojuse väljaheitmiseks, selgitab Chris Minson , Oregoni ülikooli inimfüsioloogia professor, kes uurib sportlaste soojenemisreaktsioone. Samal ajal annab teie aju märku miljonitest higi näärmetest teie kehas, et suruda veeaur läbi pooride nahale, kus see seejärel aurustub. Selle vedeliku gaasile üleminekuks on vaja energiat; nii vabaneb teie keha liigsest kuumusest, selgitab ta. Missiooni jahutussööt

Soojuse aklimatiseerumise näpunäited: kuidas valmistuda sooja ilmaga võistlusteks ja õues ...

Loe artiklit

See aurustumisprotsess on ülioluline. Kui pühite higi maha või see lihtsalt tilgub teilt, ei võta see endaga kaasa mingit kuumust. Nagu iga jooksja teab, ei tekita suvine jooksmine ilmtingimata kuumust, vaid niiskust. Mida niiskem see on, seda rohkem on õhus veeauru, ütleb Cheuvront. Ja kui õhu veeauru rõhk on suurem kui teie higi veeauru rõhk, ei saa teie higi aurustuda - see lihtsalt tilgub, selgitab ta. Ja nii koguneb kogu teie tekitatav soojus teie kehasse, ilma et see vabaneks.

Nendel kuumadel ja niisketel jooksudel on vähem võimalusi riideid kanda, seda suurem on võimalus aurustuvaks soojusvahetuseks naha ja õhu vahel, ütleb Cheuvront. (Kui see on eriti soine, ei saa te aga soojustootmist ja soojuskadu tasakaalus hoida - isegi kui jooksete alasti. Sellisel juhul võite kas vähendada intensiivsust, et tekitada vähem soojust, või võite otsida aktiivne jahutus, nagu pihustitest läbi jooksmine.)

Mõnus tuuleke ja / või looduslik õhuvool, mida mööda tekitate - nn konvektsioon - võib hõlbustada aurustamise efektiivsust isegi niisketes oludes. Kui teie nahal on tuul, lükkab see niiskema õhu endast eemale, nii et naha lähedal olev õhk on kuivem, ütleb Minson.

Naha suurema kokkupuute valimine on üldiselt parim valik, kui see pole liiga päikseline või kui jooksete varjus. Kuid kui jooksete pilveta päeval keskpäeval, võib kihi lisamine nahale olla kasulik. Kui otsest päikest on rohkem, võib see päikesekiirgus teid palju soojendada, isegi kui õhutemperatuur pole tegelikult nii kõrge. Nendes tingimustes ei taha te nahka kaitsta mitte ainult päikesepõletuse, vaid ka päikesekiirguse eest. Heledate rõivaste kandmine (ei mingeid tumedaid värve!) Võib aidata mõnda neist kuumalainetest peegeldada või blokeerida, lisab ta. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austinis toimuval Skateboard Vert võistlusel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

Kuumalaine treening: kuidas treenida kuuma ilmaga

Loe artiklit

Kui olete avalikus särgita jooksmise suhtes teadlik, on see lahe. Kuigi kõik rõivad on mingil määral isoleerivad (õhu kinnipüüdmine ja aurustumise vältimine), on kangatehnoloogias tehtud nii palju edusamme, et leiate hõlpsalt kergekaalulise särgi, mis teid ei lohista. Soovite kanda rõivaid, millel on väga madal isolatsioon; nimetame seda madalaks CLO-väärtuseks, ütleb Cheuvront. See peaks olema hästi läbilaskev, et higi kergesti imada ja see higi kergesti aurustada. Riiete pind jahutatakse higi aurustumise tõttu ja see hoiab omakorda naha jahedana. Otsige selliseid sõnu nagu kiiresti kuivavad, higi väljutavad ja hingavad.

Pidage lihtsalt meeles, et kui asi puudutab seda, siis pole midagi, mis parandaks meie higistamisvõimet paremini kui meie enda nahk, ütleb Minson. Ja särgi heitmise pärast on raske end häbelik tunda, kui tunnete kogu selle värske õhuga kaasnevat magusat kergendust.

Kui soovite riideid mitte anda, proovige neid kergeid hingavaid esmatarbekaupu. Siin

Kümme tuhat kauguspaaki Viisakus pilt





Kümme tuhat kauguspaaki

Mikroaasad loovad ventilatsiooni kogu selle paagi ulatuses. See vähendab klammerdumist, varjab teie keha minimaalseks hõõrdumiseks ja seda töödeldakse haisu leevendamiseks hõbeioonidega. Pole tankide fänn? Kümme tuhat teeb ka kaugussärgi (54 dollarit; kümnes tuhat.cc ) sama materjali ja salvei rohelise värviga.

[54 dollarit; kümnes tuhat.cc ] USA SailGP meeskond

Janji meeste 8-tolline 2-ühes läbisõit Viisakus pilt



Janji meeste 8-tolline 2-ühes läbisõit

Mugava püsimise jaoks pole vaja reide paljastavaid lühikesi lühikesi pükse. Janji’s Traverse Short ühendab 8-tollise tagasihoidlikkusega higi imava lühikese voodri, mis on kootud lühikese kootud. Kaks elastset taskut ja silmusbungee pakuvad hulgaliselt lahendusi ladustamiseks (selle aasaga saab hoida võtmeid kindlalt või särki, kui peaksite särgita jooksma).

[72 dollarit; janji.com ]

Missiooni jahutussööt Viisakus pilt

Missiooni jahutussööt

Kaelakettide populaarsus kasvab COVID-19 pandeemia tõttu. Need on kergemad, hingavamad ja kiiremini kuivavad kui bandaanad ning neid saab jalakäijatest ja teistest jooksjatest möödudes suu ja nina katmiseks üles tõmmata. (Pro-näpunäide: kandke kaant ja pange siis kedra ülaosa tagumisse avausse, nii et see püsib iseseisvalt üleval.) Missioonil on UPF 50 reiting, mis blokeerib kuni 98 protsenti UV-kiirgusest. Kui ilm on erakordselt kuum, võite kedra märjaks teha, välja väänata ja seejärel klõpsata jahutustehnoloogia aktiveerimiseks: vähem kui 30 sekundiga jahtub see 30 kraadi alla keskmise kehatemperatuuri. Kui teete seda, hoidke seda lihtsalt kaelas (niisutades on võimatu läbi hingata).

[20 dollarit; mission.com ]

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!