Hantli rea külgplaadid, mis muudavad teie kõhulihased valusaks



Hantli rea külgplaadid, mis muudavad teie kõhulihased valusaks

KÜLGPLAANID on karmid ja mõjuval põhjusel. Staatiline käik testib kogu keha tugevust ja tasakaalu. Esialgu jäävad torsootsad ette ja taha, jalad ei jää virnastatud ning pinge all vibreerivad kõhulihased. Kui külg plangud muutuvad lihtsaks, ülespoole, et teha hantli rea külgmised plangud. Hantlirea lisamine tekitab vastupanu, mis avaldab rohkem survet jalgadele, kaldu ja õlgadele, ütleb Minneapolise Life Time'i treener Kameron Johnson. Kui vormi ei kahjustata, muudab see teid tugevamaks, parandab rühti ja treenib tasakaalu.

Planki variatsioonil on palju rakendusi. Tõstukid nagu esi- ja tagakükid nõuavad õlgade liikuvust, südamiku tugevust ja jalgade stabiilsust. Kõik need on pärit sellest käigust. See võib aidata teil rohkem välja tõmmata, kiiremaid ringe ujuda ja raskele kotile oma löögi taha rohkem jõudu anda. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austinis toimuval Skateboard Vert võistlusel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

Miks tõeline tugevus algab südamest?

Loe artiklit

KUIDAS TEHA HUMMIKELLI RIDA KÕIGE PLAANE

Liikumise õige vormi ja tasakaalu tagamiseks alustage käsivarre külglaudade röövimisega. (Tõstke ülemine jalg nii kõrgele, kui see läheb, ilma puusasid tõstmata, seejärel langetage jalg ilma puusade langetamiseta.) Siis, kui olete valmis, haarake kerge kaal, 10 või 15 naela. Alustage vasakpoolsest plangust, kaal paremas käes. Joonistage küünarnukk rinnakorvi taha, seejärel pöörake seda 1 korduse jaoks ümber. Tehke kõik kordused vasakul küljel, seejärel vahetage külgi. Alustage 2 komplekti 10 kordusega külje kohta. Kui teil on võimalik saada kuni 3 komplekti 12 kordust, kahjustamata vormi - puusad kõrgel, sirge joon pea ja jalgade vahel - üles kaalu. Siin

Ainus põhitreening, mida te kunagi vajate

Loe artiklit

Tugevamaks muutudes keskenduge kehas liikumise minimeerimisele. Ainult käsi ja õlg peaksid liikuma. Kuigi see on korras, kui kõhulihased vibreerivad hullumeelselt.

3 Pro nõuannet õige vormi jaoks

Pikk kihlus

Hoidke õlad kogu käigu vältel kinni. Ja ärge laske aktiivsel õlal rea allservas edasi veereda. Kaal ei pea iga korduse ajal põrandale lööma.

Tugevus numbrites

Mõne inimese arvates on üks külg tugevam kui teine, mis viitab tugevuse tasakaalustamatusele. Alustage oma nõrgast küljest, nii et teil on kõige rohkem mahla, et kordused hea vormiga lõpule viia.

Puusatõuked

Kui teie puusa hüppab iga reaga lae poole, on kaal liiga raske; vahetage välja kergem hantel.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!