Lihtsa toidukorra kava lihaste kasvatamiseks ja tervena püsimiseks



Lihtsa toidukorra kava lihaste kasvatamiseks ja tervena püsimiseks

See söögikava on kohandatud meestele, kes soovivad lihaseid kasvatada. Selle söögikavaga kaasneva treeningu jaoks vaadake Skinny Guy treeningut.

Siht: 3000 kalorit, 300 g süsivesikuid, 225 g valku, 100 g rasva

Uue lihase sepistamine nõuab menüüd, kus on palju süsivesikuid, seega kaloreid. Kuid lihaseid kasvatava dieedi pidamine ei ole vabandus rämpstoidu kallutamiseks.

Võtke Miles Teller. Selleks, et valmistuda Vere selle eest , kus ta mängib hirmuäratavat Vinny Pazmanian Devil Pazi, näitleja pidutses kana, avokaado, spinati ja tomatitega ning hoidis oma hommikueineid järjekindlana: hommikusöök oli valgupulber, jää, vesi, pritsitud mandlipiim ja mõned külmutatud puu - võib-olla 10 mustikat, ütles ta Meeste Fitness .

Puhta hulga saamiseks vajate treeningute ümbruses just piisavalt kvaliteetseid ja toitaineterikkaid süsivesikuid, kui keha neid kõige rohkem vajab. Pange tähele, et siin on plaan kutt, kes treenib pärastlõunal. Kui teie seansid on hommikul, korraldage see lihtsalt ümber, nii et sööte enne ja vahetult pärast treeningut tärkliserikkaid toite ning vältige seejärel tärkliserikkaid süsivesikuid hiljem.

Kui soovite jääda terveks ja teil on rohkem energiat, on see teie jaoks plaan. Selles on suhteliselt vähe süsivesikuid ja väga palju valke ning see rõhutab antioksüdantiderikast toitu, et parandada veresoonte tervist, hoides samas ära ka põletikku - kaks tegurit, mis kiirendavad teie keha kõigi rakkude vananemist.

Mall

1. söögikord: sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid
2. söögikord: vähesed süsivesikud, kui neid on
3. söögikord: vähesed süsivesikud, kui neid on
4. söögikord (pärast treeningut): sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid
5. söögikord: sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid
6. söögikord: sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid

Söögivalikute näidised

1. söögikord: juustukapsas munapuder

3 oomega-3 muna
4 munavalget (sordi lisamiseks võite välja lülitada 2 viilu kalkunipekki, 2 väikest kanavorsti, 2 viilu Kanada peekonit või ¼ tassi konserveeritud lõhet)
¼ tassitäis hakitud cheddari juustu
2 hakitud sibulat (lülitage välja 2 spl salsat, ¼ tassi tükeldatud sibulat või 2 spl kuubikuteks kuivatatud tomatit)
2 viilu Hesekieli leiba (vahetage välja 1 mitmekorraline ingliskeelne muffin, 3 väikest maisitortiljat, 1 suur jahu tortilla või 1/3 tassi valtsitud kaera)
1 väike õun (lülitage välja 2 kiivi, 1 väike banaan või 1 tass vaarikaid)

2. söögikord: mustika mandli smuuti

2 kulbi vanilliproteiinipulbrit
1 tass mustikaid (lülitage välja ¾ tassi külmutatud mangotükkide jaoks)
1 oz mandleid (lülitage välja 1 oz kašupähklid)
1 tass vanillimandlipiima (lülitage vanillikookospiim välja)
1 tass vett
3–4 jääkuubikut

3. söögikord: grillitud külgsteik tomatioasalatiga

6 oz külgpraad (lülitage välja 6 oz lõhefilee; 3 kondita, nahata kanarinda või 6 oz forelli)
1 tomat, tükeldatud
½ kurk, tükeldatud
1 tass kikerherneid (lülitage välja 1 tass musti ube, 1 tass aedube või 1 tass Põhja-Põhja ube) • 1 tl oliiviõli

4. söögikord: treeningujärgne toitumine

Taastav raputus, mis sisaldab 50 g süsivesikuid + 25 g valku

5. söögikord: röstitud kana kinoa salatiga

6 oz kondita, nahata kanarind (lülitage välja 6 oz seafilee, 5 oz Buffalo ribisilma või 5 oz ümmargust veiseliha)
1/3 tassi kinoa, kuivmõõde (lülitage välja 1/3 tassi kuskussi, ¼ tassi pruuni riisi või ¼ tassi loodusliku riisi jaoks)
2 spl kreeka pähkleid (lülitage välja 3 spl viilutatud mandleid, 2 spl hakitud pekaanipähkleid või 2 spl kooritud ja tükeldatud pistaatsiapähkleid)
2 supilusikatäit Craisinsit (vahetage välja pool tassi kvartaliga viinamarju, 2 spl kuldseid rosinaid või 2 spl magustamata)

6. söögikord: jamss ja parmesani valge kala

6 oz tilapiat (lülitage välja 5 oz tuunikala praad, 7 oz turska või 6 oz krevette)
2 spl parmesani juustu
2 keskmist jamssi (lülitage välja 1/3 tassi amaranti, 1/3 tassi nisu marju või 1/3 tassi pärl otra)
1 spl võid (lülitage välja 1 spl ekstra neitsioliiviõli, 1 spl röstitud seesamiseemneõli või 1 spl kookosõli)
1 tass brokkoliõisikuid (lülitage välja 4 spargli varre jaoks)

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!