Näoharjutused määratletud, lihaselise lõualuu jaoks



Näoharjutused määratletud, lihaselise lõualuu jaoks

Teie näol ja kaelal on umbes 57 lihast - lihased, mida te oma igapäevase treeningu ajal tõenäoliselt unustate

Näete, mis juhtub teie kehaga pärast teise treenimist sadu lihaseid kaelast allapoole, miks mitte panna näolihased tööle? Näolihaste treenimine muudab teie lõualuu silmatorkavamaks, tugevdab põsesarnad ja purusta liigne rasv oma nägu (hüvasti lapse nägu.) Lisaks on see noorema väljanägemise võti. Teie nahk hakkab halvenema 25-aastaselt, ütleb Valeria Georgescu, FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U looja, nii et nende lihaste töötamata jätmine põhjustab nende atroofiat ja muudab teie näo sõna otseses mõttes maha kukkuma.

Uuringud näitavad tegelikult seda, et meestel, kellel on kehalised omadused nagu lahja näo struktuur, on parem tervis, suurem sissetulek ja neid peetakse vastassoost . Kuid on olemas viis geneetika - ja botoxi hinna - võitmiseks selle peitliku ilme saamiseks.

Konsulteerisime sellel teemal kolme eksperdiga: Georgescu, parodontoloog Stuart J. Froum, D.D.S. ja Carolyn Cleaves, raamatu looja Carolyn’s Facial Fitness . Proovige nende lemmiknäoharjutusi järgmistel lehtedel.

Kuna näolihased on väga väikesed, reageerivad nad kiiremini - seega segage järgmised treeningud puhtaga dieet , tahke nahahoolduse režiim ja kogu keha treeningkava ning füüsilise väljanägemise saavutate vähem kui kuu pärast.

Kas see kõik kõlab teile natuke tüdrukutena? Vale. Georgescu klientuur on peamiselt mehed. Kolm peamist asja, mida mehed minu juurde jõuavad, on varesejalad, kortsus kulmud ja kalkunikael - peamine kaebus on lõua all. Georgescu lisab: keel on teie tähelepanu keskpunkt, mis teeb kogu töö, et aidata teie nägu töötada - umbes nagu teie kõhulihas. Proovige tema harjutusi 5-10 minutit päevas, 3-5 korda nädalas.

Vananemisvastane treening

1. Silma pigistamine

Juhised: tõmmake oma huuled alla, et nägu pingutada (nagu karjetegelane), seejärel tõmmake oma huuled paremale ja pigistage üks silm suletuks üheks sekundiks (pulseerivalt) kümme korda. Korrake seda vastupidise silmaga.

Töötanud lihased: silma ümbritsev lihas; silmi pingutades tõmbad nahka, kuid ei kortsuta seda.

Kestus: 3 komplekti 10, puhkus, siis veel 3 10 komplekti

2. Lõualuu rull

Suunised: pingutatud näoga (nagu hakkaksite lööma), tõmmake oma huuli ja liigutage neid paremale. Nüüd, kui teie lõualuu on pinges, öelge jõuga, EW Charles. Valjult rääkimine sütitab lihase kiiremini, ütleb Georgesku. Ja veenduge, et hambaid ei lihviks.

Lihased töötasid: siin tõmbate lõualuu all asuvat lihast üles. Kui ütlete EW Charles, tõmbab teie keel suus ringi ja vastupanu töötab lõualuus.

Kestus: 3 komplekti 10, puhkus, siis veel 3 10 komplekti

3. Keelepress

Juhised: asetage oma keel suu katusele, otse hammaste taha. Seejärel lisage pinge, vajutades tihedalt keelt, et suu katus täielikult sulgeda, ja alustage müra mh mh mh mh. Nende harjutuste sooritamisel on väga oluline teha ümisevat / vibreerivat heli, sest need aitavad lihaseid, ütleb Georgesku.

Töötanud lihased: see on suunatud lõua alla.

Kestus: 3 komplekti 10, puhkus, siis veel 3 10 komplekti

4. Kulmude tõstmine

Juhised: Pange oma käed kinnise rahumärgi kujuliselt sõrmeküüned (mitte sõrmeotsad) iga kulmu kohale ja rakendage survet, et oma silmakarvu alla suruda. Seejärel suruge seda nahka alla surudes ettevaatlikult oma kulmud üles ja alla ning korrake seda.

Lihased töötasid. Siin loote raskuse (sõrmeküünte surve), et tõsta silmi ja ehitada oma otsaesine lihas.

Kestus: 3 komplekti 10, puhkus, siis veel 3 10 komplekti

Jawline treening

Periodonistina märgib dr Froum, et näolihased pole oma täieliku võimekusega harjunud - eriti need, kes on suu ümbruses. Siin pakub ta mitmeid isotoonilisi harjutusi, mille igaüks on suunatud teie lõualuu ümber olevatele lihastele. Veenduge, et lihased, mida iga treeningu ajal ei tehta, on lõdvestunud, ütleb Froum. See väldib peavalu ja valulikkust.

1. Klammerdamine

Juhised: Haarake hambaid kokku ja hoidke 3 sekundit koos, kasutades selleks spetsiaalset hambaarsti valmistatud suukaitset - mitte sportlikku suukaitset. Selle kaitse pehme plastmaterjal hoiab ära TMJ probleemid ja kaitseb teie liigeseid.

Lihased töötasid: lõualuu piirkond

Kestus: 3 komplekti 10-st

2. OO-EE

Suunised: avage oma suu ja suruge huuled kokku, ilma et hambad puudutaksid või näitaksid, seejärel öelge liialdatud liigutustega OO, EE. Võite teha ka OO, AH liikumisi.

Töötanud lihased: see suunab lihased suu ümber, huulte külgedele ning nina ja ülahuule vahele.

Kestus: 3 komplekti 10-st

3. Rippuv lõug

Juhised: asetage küünarnukk lauale, rusikas lõua all. Seejärel proovige vastupanu tekitamiseks suu avada, samal ajal randmega jõudu rakendades. Hoidke ja vabastage.

Lihased töötasid: lõua ja lõualuu ala all.

Kestus: 3 komplekti 10-st

Värske näo treening

Cleaves ütleb, et kui teete neid harjutusi 15 minutit, mitte rohkem kui 3-5 korda nädalas (lisaks õigete nahahooldustoodete kasutamisele ja rohkele puhkusele), näete kahe nädala jooksul paranemist.

1. Alumine Jowl Lifter rutiin

Juhised: asetage parem käsi rangluu peale ja keerake alumine huul üle alumiste hammaste. Seejärel kallutage pea paar tolli tagasi, samal ajal kui kasutate näolihaseid suu nurkade tagasitõmbamiseks (nii, et alumine huul on endiselt nõrk). Hoidke kinni ja laske pea siis tagasi alla, silmad ikka ülespoole vaadates. Korrake seda teisel küljel (vasak käsi rangluu peal).

Lihased töötasid: lõualuu piirkond

Kestus: 4 komplekti 10 (5 paremat ja 5 vasakut)

2. Lõualuu taastaja

Juhised: Asetage mõlemad pöidlad kõrvuti lõua otsa, ülejäänud sõrmed toetuvad kummagi kõrva alla. Seejärel suruge lõug pöidlasse, et tekitada vastupanu, ja libistage pöidlad keskmise rõhuga piki lõualuu, lõpedes täpselt iga kõrva all.

Lihased töötasid: lõualuu piirkond

Kestus: 10 korda

3. Topeltlõua slaid

Juhised: asetage peopesa lõua alla ja tõmmake suletud suuga alalõug nii kaugele kui võimalik. Seejärel suruge oma peopesaga survet, kui libistate kätt mööda kahekordse lõua piirkonda, lõualuud ja näopool, mis lõpeb teie templite juures.

Lihased töötasid: lõua all

Kestus: 10 korda (5 paremal ja 5 vasakul)

4. Põskkindlam

Juhised: asetage nimetissõrme pikkus silma alla piki ülemist põsesarnad. Seejärel avage suu nii lai kui mugav, keerake huuled üle alumiste hammaste ja naeratage suu nurkadega, et painduda, seejärel vabastage.

Lihased töötasid: lõualuu piirkond

Kestus: 40 korda

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!