Rasvapõletav ujumistreening kehakaalu langetamiseks ja jõu suurendamiseks



Rasvapõletav ujumistreening kehakaalu langetamiseks ja jõu suurendamiseks

On põhjus, miks Michael Phelpsil on nii lahja, rebitud V-kujuline torso. Ujumine põletab palju kaloreid - 750 või rohkem tunnis. Palusime rasvapõletuseks mõeldud veetreeninguks Stew Smithit, C.S.C.S.-i, endist mereväe SEAL-i, kes on koolitanud tuhandeid Special Ops-i töötajaid.

Ujumine on üks parimaid (ja raskemaid) treeninguid, mida saate teha

Loe artiklit

(See rutiin on mõeldud olümpiamõõtmetega basseini jaoks, kuid iga bassein töötab. Lihtsalt reguleerige ringid vastavalt vajadusele.) Teil ei pruugi isegi dieeti pidada, ütleb Smith. Nädalas peaksite langema vähemalt paar kilo.



Siin on treeningud. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austin'is toimunud Skateboard Vert võistluse eel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

Getty Images



Treeningud

Aeg

  • 30-45 minutit seansi kohta
  • Neli kuni viis seanssi igal nädalal

Insult

  • Ärge koera aeru. Algaja jaoks on kõige lihtsam seliliujumine, seejärel külg-, rinnalöök ja vabatehnika.

Algaja

  • Taastage vett kolm minutit, seejärel venitage basseini taga olevale matile.
  • Ujuge 10 pikkust, igaüks 50 meetrit. Puhake 30–45 sekundit pärast igat ringi.
  • Algajad peaksid proovima iga nädal lisada 100 või 200 meetrit, ütleb Smith.

Vahepealne

  • Ujuge 200 meetrit (kaks olümpiamõõtu ringi), seejärel sirutage end välja.
  • Ujuge 100 meetrit, hüpake siis veest välja ja tehke 10 surumist ja 20 krõbinat. Puhake 30–45 sekundit. Korda 10 komplekti.
  • Kui tavaliselt teostate ülakeha ja alakeha lõhestamist, asendage jalgadel surumistega kehakaalu kükitamine.

Treeningu näpunäide
Ärge lööge vett enne, kui olete ülejäänud treeningu lõpetanud, ütleb Smith. Pärast raskuste ja kalisteenide tegemist on hea ujuda, sest teil on parem rasvapõletusrežiim. Ja kui olete lõpetanud, võite süütuna randa lüüa.

Seotud artiklid:

Michael Phelpsi koolitusnõuanded

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!