Raskekaalulise poisi Get-Lean söögikava



Raskekaalulise poisi Get-Lean söögikava

See söögikava on kohandatud raskekaalu jaoks, kes soovib kõhnaks jääda. Vaadake selle söögikava juurde kuuluva treeningu jaoks raskekaalu treeningut.

Siht: 2000 kalorit, 150 g süsivesikuid, 150 g valke, 88 g rasva

Kaalukaotuse kiirendamiseks piirake tärkliserikkad süsivesikud ajavahemikuga vahetult pärast jõutreeningut. Selles plaanis pannakse ülejäänud päeva jooksul suurt rõhku lehtköögiviljadele ja köögiviljadele - praktiline viis vähendada nii kaloreid kui ka süsivesikuid. Samuti sööte rohkem rasva, et vahetada keha süsivesikute kasutamisel rasvade kui peamise energiaallika kasutamisse (sisemine trikk rasva, kuid mitte lihaste põletamiseks).

Mall

• 1. söögikord: vähesed süsivesikud, kui neid on

• 2. söögikord: vähesed süsivesikud, kui neid on

• 3. söögikord: vähesed süsivesikud, kui neid on

• 4. söögikord: (treeningujärgne toitumine) Sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid

• 5. söögikord: sisaldab tärkliserikkaid süsivesikuid

Söögivalikute näidised

1. SÖÖK: spinatiomlett
• 3 oomega-3 muna
• 1 viil pipra toorjuustu (vahetage välja 1 viil cheddarit, 1 viil provolone, 1 viil Šveitsi või
• 1 tass beebispinaati (asendage 1 tass brokkoliõisi, 1 tass viilutatud shiitake seeni,. Viilutatud punane paprika või. Tükeldatud väike sibul)
• 1 väike virsik (asendage. Tassi värskete vaarikatega,. Aasia pirniga, 1 mandariiniga või 10 maasikaga)

2. SÖÖK: šokolaadipähkli raputus

• 1 kühvel šokolaadivalgu pulbrit
• 2 tassi magustamata šokolaadimandlipiima
• 2 spl looduslikku maapähklivõid
• 1 spl chia seemneid
• 2–3 jääkuubikut

Eine 2 alternatiiv: maasikakreemi smuuti

• 1 kühvel vanillivalgu pulbrit
• 1 spl linaseemneõli
• 6 maasikat
• ¾ tassi rasvavaba tavalist jogurtit

3. SÖÖK: Grillitud praad avokaado-tomatisalatiga

• 4 untsi ümmargune praad (lülitage välja 2 kondita, nahata kana reied; 4 oz tumedat kalkuniliha; 4 oz säga; või 4 oz kolme otsaga veiseliha)
• ½ avokaado, kuubikuteks (lülitage avokaado / tomati / punase sibula salat välja 3 tassi brokkoli slaw segu + 2 spl kapsasalatikastet või ½ tassi röstitud edamameube / 2 spl kuubikuteks kuivatatud tomatit / 2 tl extra-neitsioliiviõli)
• 1 tomat, kuubitud
• ¼ punane sibul, tükeldatud

4. Toitlustus: treeningujärgne toitumine

• 50g süsivesikuid + 25g valku sisaldav taastav raputus

5. SÖÖK: Linapasta südamliku kastmega

• 3 oz kondita, nahata kanarinda, kuubikuteks (vahetage välja 3 oz 95% lahja jahvatatud veiseliha, 3 oz kollase uunikumi tuuni, 5 oz karbi või 3 oz karbiküpsetise jaoks)
• 1 oz täistera-lina-penne pastat
• 1 tass viilutatud seeni (vahetage välja 3 varre sparglit, 1 tass hakitud beebispinatit, 3 beebikõrvitsat või 1 tükeldatud ploomitomat)
• 2 tassi brokoliõisikuid (vahetage välja 2 tassi kuubikutega baklažaani, 1 tükeldatud kollast pipart või suvikõrvitsat või 1 tükeldatud porgand + 1 tükeldatud sellerivarre)
• ½ tassi marinara kastet
• 1 spl ekstra neitsioliiviõli

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!