Kuidas koostada tervisliku toitumise kava



Kuidas koostada tervisliku toitumise kava

Toit, mida sööd, on nr 1 takistus, kui püüad saavutada oma sobivuse eesmärke. Mis iganes teie toitumiskava on - Paleo, vegan, madala süsivesikute sisaldusega , kõrge valgusisaldus - järjepidevus on kõige raskem väljakutse. (Lõppude lõpuks on põhjus, miks nad nimetavad seda petmise päevaks.)

Dieedid on sageli liiga keerulised ja muudavad nende järgimise enamiku inimeste jaoks ebareaalseks. Dieedi tulemusi pole tegelikult nii raske näha - aga siiski on dieedist kinnipidamine ja tulemuste säilitamine on raske.

Sellepärast oleme selle juhendi loonud. Järgige neid realistlikke samme ja võite oodata tervislikumat ainevahetust, rohkem energiat, rohkem lihaseid, vähem rasva, suurenenud testosterooni ja - mis kõige tähtsam - söömise osas teistmoodi mentaliteeti.

Enne kui edasi loete, küsige endalt: mis on kolm viimast halba, mida te sõite? Millal sa viimati dieeti proovisid? Miks see lagunes? Need probleemid ilmnevad uuesti, kui te neid ei paranda; enamus tõkkeid vormis on käitumishäired, mida tuleb muuta. Teie viimane dieet lagunes tõenäoliselt ühes söömise kolmest etapist: toidukaupade ostmine, söögivalmistamine ja söömine. Nende harjumuste parandamiseks ja headest alustamiseks toimige järgmiselt.

Kuidas tähtsustada toidupoed tervisliku toitumise jaoks

Siit algab kõik. Kui olete inimene, kes teie kööki toitu ostab, proovige neid strateegiaid.

Minge pärast jõusaali supermarketisse
Ostes oma kehale parimaid võimalusi, tunnete end motiveerituna kogu oma tehtud raske tööga sammu pidama. Proovige lihtsalt oma süsteemi toitu hankida, sest…

Te ei tohiks osta tühja kõhuga
See sulgeb teie peas selle hääle, mis käsib teil osta need hämmastava välimusega Oreod. Kui olete näljane, poodleb teie isu kiire ja rahuldava toidu järele - see võib muidu hoolika toitumiskava lõpetada.

Koosta nimekiri
Püsige põhitõdesid ja lisage või pöörake üks uus suupiste / söögikord nädalas, et asju muuta. Ei tea, mida saada? Alustage üheksast toidust, mis peaksid olema igas dieedis.

Kasutage korvi
See peaks olema kõik, mida vajate. Kui teil on lahtiselt ruumi hulgiostmiseks, seadke esikohale tõeliselt tervislikud toidud, mida teate, et sööte iga päev - kanarind, kala, tervislikud köögiviljad ja loomulikult valgupulber.

Planeerige oma marsruut läbi toidupoe
Vältige sihitut ekslemist - see muudab teid kiusatustele vastuvõtlikuks. Olete missioonil iga kord, kui lähete. Tulge sisse ja tulge välja.

Ostke perimeeter
Suurem osa vajalikust toidust, näiteks tooted ja värsked toidud, asub supermarketi välispiiril. Vältige suupisteid ja töödeldud toite, mis mürgitavad poe keskosa.

Ärge laske end petta moesõnade turundamisest
Veenduge, et saaksite aru, mida turundusterminid tähendavad. Lihtsalt sellepärast, et miski on loomulik, dieediga või täistera, ei pea seda tervislikuks. Keskenduge rohkem headele toitudele, mida saate süüa, mitte neile, mida te ei saa. Üks erand sellest reeglist? The USDA sertifitseeritud orgaaniline silt , mille suhtes kehtivad USDA ranged eeskirjad. Sertifitseeritud orgaanilised kariloomad on definitsiooni kohaselt puurivabad, taimetoitlased, vabalt rändavad ning neile ei tehta antibiootikume ega hormoone; samamoodi ei ole orgaanilised taimed GMO-d ja rangelt reguleeritud, nii et nende suhtes ei toimu kahjulikke lisaaineid.

Kuidas süüa tervislikumalt

Teil oli just tööl olnud pikk ja stressirohke päev ning mõte kokkamisest tundub kohutav - seega järgige neid strateegiaid, et kiirtoiduteed vältida.

Valmistage oma toidud nädalaks ette
Mäletate, kuidas vanaema tegi pühapäeviti suure poti kanasuppi, et saaksite terve nädala jooksul ülejääke süüa? Ta oli millegi kallal. Valmistage oma toidud ette eelolevaks nädalaks ja võtke rutiin sisse. See ei tundu dieediga ja see säästab teid pingutades mõeldes sellele, mida kuradit te iga päev sööte.

Mõõtke välja oma toitained
Kalorid võivad teie juurde hiilida portsjonitega, mis on suuremad kui arvate. Kasutage toitumisalaseid fakte enda huvides, et saaksite teada, kui palju makrotoitaineid - süsivesikuid, rasvu ja valke - teie kehasse läheb. See ei tähenda, et peaksite kaloreid lugema, kuid peaksite oma tarbimiseks tasakaalu tegema saada piisavalt valku (lihaste ehitamiseks) ning rasvad ja süsivesikud (energia saamiseks).

Ärge sööge igavalt, vaid jälgige oma maitseaineid
Mõned tervislikumad toidud võivad rikkuda asjadest, mille panete selle paremaks maitsmiseks, näiteks salatikaste (rasvaga täidetud) või grillkaste (suhkruga pakitud). Leidke tervislikud alternatiivid nagu vürtsid ja ürdid, mis ei lisa rasva ega suhkrut, või madala kalorsusega kuum kaste.

Kuidas toituda tervislikumalt

Olete ostnud ja valmistanud oma tervislikke toite. Nüüd on aeg nautida!

Võta aega
Nautige toitu, et vältida söömist kiiremini, kui teie mõte suudab selle täis süüa registreerida. Kehal ja vaimul kulub umbes 20–30 minutit, et tunnistada, et olete rahul.

Kasutage oma valitsematut kätt
Kasutage teist kätt, et aeglustada teid.

Looge oma tugigrupp
Keskenduge suhetele inimestega, kellega koos sööte, nautides head vestlust. Rääkige oma võitlustest ja võidukäikudest, püüdes oma eesmärkideni jõuda. See aeglustab teie söömist ja annab meelele õiguse keskendumiseks püsida.

Juua vett
Teie jookides peaks olema null kalorit. Kohv on korras, kui keskendud tervislikele lisanditele.

Järgige 80% reeglit
Sööge, kuni olete 80% täis, olenemata sellest, kas jätate taldrikule paar hammustust või vähendate toidukorra ettevalmistamise ajal portsjoni suurust.

Nautige väikseid eineid
Bingide ülesöömise vältimiseks peaksite kogu päeva sööma väikseid toite.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!