Kuidas 100 peatust teha peatumata



Kuidas 100 peatust teha peatumata

Isegi kui teil pole mingeid püüdlusi merejalaväelastega liituda, peate tunnistama, et 100 tõukejõu komplekti klippi koputamine oleks üsna kangelaslik - rääkimata sellest, et annate ülakehale ülisuurt jõudu ja vastupidavust. Palusime mõnelt tipptreenerilt plaani, kuidas teid sinna viia. Nad ütlesid järgmist:

Lähenemine A: 3-päevased kaalutud tõuked

Treeni kolmel päeval nädalas. 1. päeval tehke 3–4 komplekti kaalutud tõukeid 12–15 korduse jaoks. 2. päev, 3–4 seeriat 8–10 kordust. 3. päev tehke regulaarselt 2–3 seeriat 20–25 korduse korral. Igal nädalal suurendage kahe esimese päeva koormust ja kolmandal kordusi. Jõuate sinna mõne nädala kuni mõne kuu pärast. - Kevin Neeld , New Jersey osariigis Sewellis Endeavour Sports Performance'i direktor

Lähenemine B-le: painutage kang

Ühel päeval tehke tihedalt haarduv pingipress ja laia haardega istmerida - igaüks 4 komplekti 8–12, suurendades iga komplekti kaalu. Päevi hiljem tehke sama ka kangivarustuse ja lõuatõmbega. Kahel teisel päeval tehke 10 seeriat 10 kätekõverdust. Vähendage oma puhkeperioode igal nädalal viie sekundi võrra. Niisiis, 1. nädal, 30 sekundit; 2. nädal, 25 sekundit jne. 5. nädalal valige üks maksimaalsete tõukejõudude komplekt. - Jim Smith , jõutreener New Yorgis Elmiras

Lähenemine C: Pushup tempo

Leidke oma praegune pushup max. Tehke surumine ja peatage ülaosas kolm sekundit. Seejärel tehke veel üks kordus. Korrake, kuni olete teinud poole oma maksimaalsest arvust. Puhake kolm minutit ja korrake protsessi, kuni olete kokku teinud kaks korda rohkem maksimaalset korduste arvu. - Mike Scialabba , Missoula maa-aluse jõutreeningu omanik Missoulas, Montana

Lähenege D-le: 6-päevased ajastatud treeningud

Esmaspäev, kolmapäev, reede: 1. treening
Tehke neli korda rohkem kui maksimaalne korduste arv, võttes nii kaua aega kui vaja. See on OK, kui järgmistel komplektidel on vähem kordusi kui teie max

Teisipäev, neljapäev, laupäev: 2. treening
Pange äratus helisema kogu päeva jooksul viis korda (iga kahe kuni kolme tunni järel on kõik korras). Iga kord, kui see kõlab, lööge tekile ja tehke kaks pushups-komplekti. Esimene komplekt peaks olema lihtsalt teie maksimaalne arv. Puhake 45 sekundit ja sooritage seejärel teine ​​komplekt, püüdes uuesti maksimumini jõuda, puhates nii vähe kui võimalik, kuni te seda teete.

- Jeff Decker

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!