Kuidas saada suuremad relvad 4 nädala jooksul



Kuidas saada suuremad relvad 4 nädala jooksul

Särgita või kandma a paagi ülaosa rannas võib olla närvesööv kogemus, kui te ei tunne oma käsi hästi. Viimasel ajal on treeningprogrammid eemale hoidnud funktsionaalsete ja sportlike programmide isolatsiooniliikumistest. Kuigi selles pole midagi halba, võivad need lähenemisviisid jätta teatud probleemsed alad vähearenenud - eriti kui olete keskendunud oma füüsisele. Kui soovite õppida, kuidas saada suuremaid relvi, võtke arvesse meie allpool toodud nõuandeid. Lihtsalt teadke, et käte arendamise lihvimine võib olla aeglane protsess, eriti kui järgite tavalisi komplekti ja rep-skeeme.

Lahendus? Põhitõdedest eemale liikumine ja keskendumine mõnele peamisele edasijõudnutele. Võite lisada plaate lihas oma kätele - ja alustage varrukate jagamist aja jooksul. Pihuarvuti Activbody Activ5 isomeetriline jõutreeningseade

Parimad lihaste ehitamise toidulisandid: suurendage massi ja jõudu

Loe artiklit

Kuidas saada suuremad relvad 4 nädala jooksul

1. tehnika: progresseeruv ülekoormus

Järkjärgulise ülekoormuse korral tõstate pidevalt rohkem, et lihased töötaksid rohkem kui nad on harjunud. See liigne nõudlus aitab teil saavutada lihaste suuruse, jõu ja vastupidavuse kasvu.

Siin on kolm viisi, kuidas saate oma lihaseid järk-järgult üle koormata.

  1. Suurendage vastupanu: lisage rohkem kaalu
  2. Suurenda komplekte: lisage igale harjutusele veel paar komplekti
  3. Suurendage kordusi: segage oma helitugevus kõrgemate ja madalamate kordusskeemidega

2. tehnika: pinge all olev aeg (TTÜ)

Pinge all olev aeg viitab lihtsalt sellele, kui kaua konkreetne lihasgrupp on komplekti ajal pinges. Tõenäoliselt saate umbes 15–20 sekundiga teha 10 kordust barbell bicepsi lokke. Kuid lihtsalt aeglasemalt tehes saate seda aega pinge all pikendada 35–40 sekundini. See sunnib teie biitsepse töötama 15–20 sekundit kauem, võimaldades lihaskiududel kasvada.

Tõstjad ütlevad, et need oklusioonitreeningu ansamblid on parimad

Loe artiklit

Tõhus viis pingel oleva aja suurendamiseks on tempotreening. Tõstmisel saate kasutada mitut tempot, kuid bicepsi kasvu üks lemmikuid on 4,0,1,0: 4 sekundit allapoole, 0 sekundit all, 1 sekund üles, 0 sekundit üles. Seda tuntakse ka kui ekstsentriline koolitus , mis rõhutab tõstmise faasi, kui teie sihtlihased pikenevad, mitte kokku tõmbuvad.

Kombineerides tempotreeninguid tugeva biitsepsi ja triitsepsi programmiga, pole teie lihastel muud valikut kui kasvada. Siin on neli nädalat kestev relvastusprogramm, mida saate teha kaks korda nädalas.

Kangipingi press James Michelfelder





4-nädalane treeningprogramm Arm-Builder

1. nädal: 4 seab 12 kordust

  • Keerake üle pingi
  • Hantli haamri lokk
  • Kangkang (4,0,1,0 Tempo)
  • Köis vajutage alla (4,0,1,0 Tempo)
  • Üldine DB laiendus
  • Paralleelsed tulpdipid (rike)

2. nädal: 4 komplekti 10 kordust

  • Keerake üle pingi
  • Hantli haamri lokk
  • Kangkang (4,0,1,0 Tempo)
  • Köis vajutage alla (4,0,1,0 Tempo)
  • Üldine DB laiendus
  • Dipid (rike)

Tugevdage kõiki oma lihaseid selle isomeetrilise jõutreeningu seadmega

Loe artiklit

3. nädal: 5 komplekti 12 kordust

  • Keerake üle pingi
  • Hantli haamri lokk
  • Kangkang (4,0,1,0 Tempo)
  • Köis vajutage alla (4,0,1,0 Tempo)
  • DB üldine laiendus
  • Dipid (rike)

4. nädal: 5 komplekti 8 kordust

  • Keerake üle pingi
  • Hantli haamri lokk
  • Kangkang (4,0,1,0 Tempo)
  • Köis vajutage alla (4,0,1,0 Tempo)
  • Üldine DB laiendus
  • Dipid (rike)

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!