Kuidas kaotada 15 kilo 5 päevaga



Kuidas kaotada 15 kilo 5 päevaga

Kiireks kehakaalu langetamiseks mõeldud moekad dieedid ja mahlapuhastajad vajavad sageli olulisi toitaineid, mida teie keha vajab toimimiseks. Selle asemel, et šokeerida oma keha meetoditega, mida ei pruugi teaduslikult uurida, järgige neid seitset olulist reeglit, et alustada rasvade kiiret tervislikuks põletamiseks.

Kõrvaldage süsivesikud

Kiire kaalulanguse saavutamiseks peate muutma oma dieeti. Rasvade kadu on alati olnud seotud kalorite arvuga. Viie päeva jooksul rasvade lõplikuks kaotamiseks on kõige parem ette planeerida. Alustage dieedist süsivesikute langetamist aeglaselt paar nädalat enne viiepäevast lõikamist, kuni sööte vähem kui 50 g päevas. Siis toimub tegelik kaalulangus nendel päevadel, kui teil on vähem kui 50 g süsivesikuid.

Näiteks kui kaalute 185 naela ja tavaliselt sööte 400 g süsivesikuid päevas, proovige tarbida nädalas 300 g päevas, järgmisel nädalal siis 200 g päevas, järgmisel järgmisel 100 g ja viiel päeval lõpuks alla 50 g.

Süsivesikud, nagu pastad, riis, leivad, kartulid jms, kipuvad olema kaloririkkad, mistõttu on teil raske kaalust alla võtta. Lisaks seonduvad nad suurema hulga veega kui valk või rasvad - mõne päeva jooksul kaotavad kutid veekaalu languse tõttu sageli paar kilo.

Tehke vahelduvat paastu

Vahelduv paast pikendab söögikordade vahelist aega - lihtsaim viis seda teha on hommikusöök vahele jätta. Kui teie eelmine õhtu oli eelmisel õhtul kell 18, oodates esimese söögikorra järgmise päeva lõunani, olete 18 tundi paastunud.

Sel 2005. aastal Uuring alates American Journal of Clinical Nutrition leidis, et vahelduv tühja kõhuga suurendas rasvade oksüdeerumist, mis soodustas rasva suuremat kadu. Paastumine koos treeninguga suurendab veelgi teie insuliinitundlikkust, vastavalt sellele 2010. aastale Füsioloogia ajakiri Uuring , mis aitab teie kehal toitainete rasva ja lihaste vahel paremini jaotuda.

Jätke hommikueine järgmisteks päevadeks vahele ja sööge oma esimene tervislik eine pärastlõunal.

Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid

Kui soovite kiiresti rasva põletada, peate oma südame veel ühe pügala valima. Hiljutine Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises Uuring leidis, et HIIT parandab VO2 max ja põletab rohkem kaloreid kui pidev aeroobne treening. Veelgi enam, see 2013.a. Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri Uuring leidis, et neli nädalat HIITi sõudmist põletas oluliselt rohkem rasva kui traditsiooniline sõudmine.

Selle asemel, et veeta tunde jooksulindil, keskenduge siiski kogu keha sihtivatele rasvapõletusringidele. Näiteks looge ring, kus on pokaalikükid, hantli- / kangiread, surumispressid ja tõuked, tehke neid igaüks 30 sekundit ja puhake veel 30 sekundit, enne kui järgmise juurde liikute. Viimistlejana kasutage Airdyne jalgratast, sõudmismasinat, sõudurit jms ning tehke maksimaalse pingutuse intervallid 15 sekundit sisse, 15 sekundit välja.

Võtke kalaõli

Kalaõli aitab teil juba dieedi ja treeningkavaga rohkem rasva põletada.

2010. aastani Uuring aastal Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri leidis, et kalaõli lisamine põhjustas rasvamassi täiendavat langust ja lihaste kasvu. Kui teie eesmärk on rasva kadu viie päeva jooksul, suurendage kalaõli tarbimist 1 g kalaõlini 1% keharasva kohta. Seega, kui teie keharasv on 16%, võtke kogu päeva jooksul laiali 16g kalaõli.

Joo külma vett

Rohke vee joomine hoiab teid niisutatud toimima optimaalsel tasemel. Isegi väike dehüdratsioon võib jõusaalis teie võimeid rikkuda ja ainevahetust vähendada, kui keha proovib vedelikke kokku hoida.

Kuid vee joomine võib iseenesest aidata teie rasva kadu kiirendada. 2003. aastal Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri Uuring, teadlased leidsid, et kahe tassi külma vee joomine suurendas ainevahetust 40 minuti jooksul 30%.

Söö rohkem lahja valku

Valk on kiire rasva kadu jaoks ülioluline. Esiteks hoiab see teid täiskõhutundena, mis hoiab ära ülesöömise ja tarbetu suupiste. Teiseks, see suurendab teie kalorite põletamist kogu päeva jooksul, kuna seedimiseks kulub rohkem energiat kui süsivesikute või rasvade korral. Kolmandaks hoiab see ära igasuguse lihaste kaotuse, mis võib juhtuda kaloripuuduse ajal.

Sööge vähemalt 1 g valku naela kehakaalu kohta ja hankige oma valk tervetest allikatest, nagu tailiha, pähklid, munad ja kvaliteetsed valgupulbrid.

Proovige ohutuid toidulisandeid

Rasvapõletid on käsimüügis toidulisandid, mis tavaliselt segavad teie maitsemeeli tõstmiseks erinevaid maitsetaimi ja stimulante tuum temperatuur, mis võib aidata teil puhata ja treeningu ajal rohkem kaloreid põletada või söögiisu alla suruda.

Rasvapõletite tavalised koostisosad, mis aitavad teil rohkem kaloreid põletada, on rohelise tee ekstrakt, kofeiin, sünefriin, paprika, vaarikaketoonid ja garcinia cambogia.

Sinefriin on aine, mida leidub mitmesugustes tsitruselistes toitudes nagu mandariin ja klementiinid. Viimased uuringud soovitab, et see on südamele ohutu ja võib suurendada ainevahetuse kiirust puhkeolekus. Vürtsikate seemnete ja viljade poolest tuntud taime Capsicumit kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks. Kuid see 2011. a Keemilised aistingud ülevaade soovitab, et tahtlik tarbimine võib kaalulangusele kasuks tulla. Kofeiin ja garcinia cambogia toimivad söögiisu vähendajatena, mis hoiavad portsjonid väikeste ja rämpstoidu järele.

Rasvapõletid võivad suurendada teie ainevahetust, anda teile rohkem energiat, pärssida nälga ja tõsta teie sisetemperatuuri, nii et kulutate kaudselt rohkem kaloreid. Kuid jälgige nende koostisosade kõrvaltoimeid ja ärge kindlasti ühendage neid teiste stimulantide või ravimitega.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!





kuidas dieeti planeerida