Kui palju peaksin komplektide vahel puhkama?



Kui palju peaksin komplektide vahel puhkama?

Enamik tüüpe veedavad harjutuste vahel vestlemiseks liiga palju aega, mis toob kaasa palju pikema treeningu kui vaja. Jõusaalis ülesannete täitmiseks ja tõhusaks treenimiseks peate oma puhkeperioodid ajastama. Kandke stopperit ja seadke taimer piiksuma, kui on aeg uuesti raskustele kallale tungida.

Harjutuste vahel puhkamise pikkus sõltub täielikult teie eesmärkidest ja individuaalsest treeningust. Näiteks võivad raskemad treeningud harjutuste vahel võtta mõne minuti, samas kui rangelt suuruse suurendamiseks mõeldud treeningutel peaks olema lühem puhkeaeg vastavalt Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri . Suure jõudluse säilitamiseks peate piisavalt puhkama, et võimaldada lihastel taastuda.

Kui soovite kindlaks teha, kui kaua peate treeningu ajal puhkama, järgige alltoodud juhiseid:

Eesmärk: Lihasvastupidavus
Reps: 12-20
Puhkeaeg: 30-45 sekundit

Eesmärk: lihaste hüpertroofia
Kordused: 6-12
Puhkeaeg: 60-90 sekundit

Eesmärk: lihasjõud
Kordused: 3-5
Puhkeaeg: 2-4 minutit

Eesmärk: lihasjõud
Kordused: 1-3
Puhkeaeg: 3-5 minutit

Ärge arvake, et see aeg on mõeldud ainult täielikuks puhkamiseks. Kasutage neid lisaminuteid, pingutades lihaseid vahutades, lihasgruppidele vastupidiselt töötades või oma tehnikat järgmiseks komplektiks viimistledes.

Koolitaja kohta: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall on CO DuValli kohta lisateabe saamiseks vaadake teda aadressil JeremeyDuVall.com või Twitteris, @JeremeyD .

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!