Kui palju peaksite suutma kükitada?



Kui palju peaksite suutma kükitada?

Vähesed meist võtavad aega regulaarselt kükitamiseks. 'Enamik minu kliente tuleb minu juurde piiratud liikumisvõimega - saavutus on parimate paralleelsete kükituste eest võimalikult täiuslikus vormis,' ütleb Jon-Erik Kawamoto, jõu- ja konditsioneerimistreener New Yorgi New Yorgis. 'Mis tähendab, et peame veetma kuid, parandades õla, puusa või pahkluu liikuvust.' See töö on seda väärt: Kükitamine toob kasu tuumale, seljale ja jalgadele ning on suurepärane üldise vormisoleku test. Niisiis, kui palju peaksite saama kükitada? Kawamoto sõnul on teie 35–45-aastased noored oma keha raskuse täieliku liikumisega kükitades suurepärased sihtmärgid. Sealt saate vanusega vähendada (või üles).

Kuid isegi kehakaaluga samaväärne kükitamine võib olla katsumus, eriti kui teil pole hea vormi saavutamiseks paindlikkust ja liikuvust. Nagu Los Angeles Lakersi füsioterapeut ning pea tugevuse ja konditsioneerimise treener Tim DiFrancesco märgib, on raskete raskuste tõstmine oskus, mis nõuab kordamist ja harjutamist. DiFrancesco ütleb: 'Suurepärane koht alustamiseks on hantel, et oma kükitamise mustrit ja liikuvust paremaks muuta' pokaal kükitama (kus hoiate raskust enda ees). Kasutage 50 naela hantlit ja töötage 6-8 nädala jooksul kuni 100 naelani. 100-naelane pokaali kükitamine ei pruugi teid ühelgi kulturismi infolehel esile tõsta, kuid see on piisavalt hea, et näidata, et olete tugevam kui keskmine jõusaalirott. ' Lõppeesmärk on 3-5 komplekti 5-6 kordust, kasutades 100-naelast hantlit.

SEOTUD: Ainult 8 liikumist, mida peate olema sobiv

Loe artiklit

Pokaali kükitamine on hea vahepala teiste kükitamise variatsioonide jaoks, kaasa arvatud kangide tagumine kükitamine. Siit saate teada, kuidas liikuda oma kehakaalu kükitamiseni.

Teie kehakaalu kükitamise mänguplaan

1. kuni 6. nädal:
Pokaali kükitamine kaks korda nädalas. 5 × 5 @ 50lbs, suurendades kaalu 5lbs iga treeningu kohta.

7. nädal ja edasi:
Kangist tagumine kükitamine, alustades tühja riba abil tehtud soojenduskomplektist ja mõlemal küljel 5 või 10 naela plaate. Laadige kaal nii, et see võrduks teie ülemise otsa komplektiga pokaali kükitustega ja sooritage 5 komplekti 5 kordust. Alustage nädalast nädalasse 5-10 naela tõusuga nädalas. Jätkake, kuni teie kehakaalu ekvivalent saavutatakse 5 korduse jaoks.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!