Kuidas treenida nagu maailmakarika jalgpallurit



Kuidas treenida nagu maailmakarika jalgpallurit

Tugevad jalad . Kiired refleksid. Puhas kiirus. Jalgpallurid kiidelda tõsiselt ihaldusväärsete sportlike omadustega. Siit saate teada, kuidas neid saada, isegi kui te kunagi jalgsi väljakule ei astu.

Mängus läbitud vahemaa (umbes seitse miili) hetkeks unustades võivad jalgpallurite juures kõige muljetavaldavamad olla nende teravad käigud. Kaitsjate vaheline võltsitud sööt, palli varastamine väljakult tilkuvalt vastaselt, palli käärilöögiks õhust tõmbamine 180 - kõik vajavad kiireid jalgu ja reflekse. Tuntud ka kui väledus . Mis see siis täpselt on? Agility alus on kiirendamine, ütleb Major Cook Soccer’s füüsilise soorituse treener Matt Cook New Yorgi FC . Kiirendage, aeglustage, muutke suunda, kiirendage uuesti.





Kuidas treenida nagu maailmakarika jalgpallurit

Kõigi aegade kõige sobivamad kõrgliiga jalgpallurid

Loe artiklit

See on midagi, mida professionaalsed jalgpallurid mängivad umbes kord nädalas. (Nende nuhtlustel on sisseehitatud väledus.) See erineb vastupidavusest - ja meie kõigi jaoks on tähelepanuta jäetud oskus, kuid see, mis on käeulatuses. Agilitytreeningud nõuavad treeningut 95–100 protsendi maksimaalsest pingutusest, mis tähendab, et iga jooksu ajal jõuate kõikvõimaliku sprindini. Selle intensiivsuse tagamiseks on seanssidel lühike aktiivne periood ja pikk puhkus. Ja küpseta paprikat spordispetsiifilistes oskustes, nagu näiteks viltu keeramine, lõikamine ja langetamine, et matkida väljakul toimuvat tegevust. Kui mängija kaotab kiiruse, on ta läinud vastupidavuse režiimi ja treening on läbi. Agilityl on väljakul ilmselgeid eeliseid, kuid see on vajalik kõigile. Rajajooksule minek nõuab väledust. Nii ka vastutuleva auto teelt välja viskamine. Ja agilitytöö tegemine suure intensiivsusega võib olla ka ajule kasulik. Kopenhaageni ülikooli uuring näitab, et 90 protsendi maksimumtasemega töötamine võib parandada motoorset mälu - aju võimet uusi motoorseid oskusi säilitada. Aga tagasi mängu juurde. Pole juhus, et meil on jalgpallipalavik, kus maailmameistrivõistlused on nurga taga. Niisiis suundusime New Yorgis Orangeburgis asuvasse NYCFC uude 17 aakri suurusse treeningkeskusesse, et õppida, kuidas nende Venemaaga seotud mängijad treenivad. Haarake mõned klambrid, viis koonust ja jalgpallipall - siis valmistuge jooksmiseks.

Maailmakarika ikoonilisemad fotod

Loe artiklit

Treening

Soojendus: 10–12 minutit tõstke pulssi ja soojendage keha plahvatusohtlike liikumiste jaoks. Tehke ette- ja külgmised kopsud, õhukükid, jalgade ringid ja kõrged põlved. Lisage alakeha venitused, pluss pagasiruumi pöörded ja õlgade ringid.

LIIKUMISED: Koonused asetage ühte kolmest allpool näidatud mustrist. Sprintige muster 90 kuni 100 protsenti oma maksimaalsest võimekusest ühe korduse jaoks, seejärel puhake 1 minut. Tehke 3 või 4 kordust komplekti kohta, seejärel puhake 2 minutit. Tehke kokku 30–40 kordust ja tehke seda treeningut mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!