Smuutiretseptid: parimad toidulisandid meestele kehakaalu langetamiseks, lihaste kasvatamiseks ja toitainete maksimeerimiseks



Smuutiretseptid: parimad toidulisandid meestele kehakaalu langetamiseks, lihaste kasvatamiseks ja toitainete maksimeerimiseks

Smuutidest on saanud tervisliku toitumise sünonüüm. Kas teete seda hommikul hommikusöök või see on sinu kütusele minek treeningujärgseks taastumiseks on segatud koostisosad mugav viis toitainete kiiret jälgimist oma kehas. Kuid teie smuuti on ainult nii hea kui see, mida te sinna panete. Smuutiretsepte saate täielikult kohandada, et rahuldada teie keha vajadusi ja maitsenuppe, kohandades koostisosi, et aidata toitaineid maksimeerida, lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta. Asi on selles, et tervislikust eristamine ja nutikas turundus on muutunud kiuslikuks ettevõtmiseks.

Spordidieedina olen meisterdanud aastaid sportlastele smuutisid. Nii et uurime mõnda pistikprogrammi, mis saab parimaid hindeid, miks need teile kasulikud on ja kuidas neid oma eesmärkide saavutamiseks ülimaks smuutiks kombineerida. Märge : Ideaalis tuleks neid toidulisandeid tarvitada täieliku toime saavutamiseks iga päev, kuna paljusid ei hoita kehas, et neid järgnevatel päevadel kasutada. Tähtsad kollageenpeptiidid

Kas kurkumihüvitised on hüpe väärt? Spordidieetoloog kõlab välja

Loe artiklit

Luu puljong

Tähtsad kollageenpeptiidid Viisakus pilt



1. Kollageen

Kollageen on üks inimkeha rikkalikumaid valke. Selle kõige põhilisemas mõttes võite mõelda kollageenist kui liimist, mis meid koos hoiab. See on peamine struktuurvalk, mis tagab meie sidekudede, sealhulgas naha, kõõluste, sidemete, kõhre ja luude tugevuse, elastsuse ja taastumise. Kehas kollageeni valmistamiseks vajalikud aminohapped erinevad lihaste ehitamiseks vajalikest. Seetõttu leiame, et see on suurepärane lisand smuutidele.

Parim valik: Tähtsad kollageenpeptiidid
Miks see meile meeldib : See toode ühendab kahte kvaliteetset kollageeniallikat (rohusöödetud veisnahk ja kollageenipeptiidi valem, mis tõendab kõõlustes ja sidemetes kollageeni), samuti C-vitamiini, mis suurendab biosaadavust (kui kergesti midagi imendub ja kasutab keha).

[55 dollarit; livemomentous.com ]

Proovige ka: Elutähtsad valgud kollageenpeptiidid . Valem sisaldab efektiivsuse suurendamiseks ka C-vitamiini ja hüaluroonhapet.

[25 dollarit; vitalproteins.com ] Navitas Organics Superfood + Adaptogeeni segu

Kollageen meestele: kõik, mida peate teadma toidulisandi kohta

Loe artiklit Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austinis toimuval Skateboard Vert võistlusel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

Navitas Organics Superfood + Adaptogeeni segu Viisakus pilt



2. Adaptogeenid

Adaptogeenid või adaptogeensed ained on taimsed ravimid, mida kasutatakse väidetavalt keha kaitsmiseks bioloogiliste ja füüsikaliste stressitegurite eest. Hiljutised farmakoloogilised uuringud ratsionaliseerida nende mõju molekulaarsel tasandil, kuid vaja on rohkem uuringuid.

Parim valik : Navitas Organics Superfood + Adaptogeeni segu
Miks see meile meeldib: See segu ühendab kolm kõige võimsamat adaptogeeni (maca, reishi ja ashwagandha). Maitsetaimed ja seened annavad sellele maalähedase, pisut pähklise maitse, mis sulandub sujuvalt smuutidesse.

[15 dollarit; navitasorganics.com ] Siin

Floré by Sun Genomics Balance Viisakus pilt

3. Probiootikumid, Prebiootikumid ja Seedeensüümid

See kolmik on oluline soolestiku tervise jaoks. Kombineerituna võivad need vähendada põletikku ja ravida lekkiva soolega seotud kahjustatud soolevooderdusi (mis süvendavad tsöliaakiat, Crohni tõbe ja ärritunud soole sündroomi). Soolestikus homöostaasi tekitamine võib parandada kõike alates seedimisest ja toitainete omastamisest kuni üllatavama rasvumise ja depressioonini.

Parim valik: Floré by Sun Genomics Balance
Miks see meile meeldib: Floré Balance on ainulaadne toidulisand, millel on kuus kvaliteetset, sisemiselt kontrollitud probiootilist tüve, prebiootilisi kiude ja immuunsust toetavaid koostisosi, mis on näidanud teie soolestikus tervislike mikroobide kasvu. Iga koostisosa on selle eeliste kinnitamiseks läbinud aastatepikkuse uurimistöö ja mitmel teadusliku ranguse taseme. Heas probiootikumis peaks pudeli järgi olema kuni 10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU) ja vähemalt viis erinevat tüve pudeli kohta. Harvardi meditsiinikool . Floré Balance'is on 80 miljardit CFU / g, mis teeb sellest suure annuse prebiootikumi ja probiootikumi. Võite selle osta pulbri kujul või valada iga kapsli oma smuutisse (pidage meeles, et hoidke neid külmkapis; need on elusad mikroorganismid). Veenduge, et saaksite optimaalse segu, tehke seda kaubamärki Isikupärastatud probiootikumide ja soolestiku mikrofloora test . Teie kohandatud probiootikumide tellimisplaan on 99 dollarit kuus; ja pakuvad tasuta ümbersõnastusi, kuni tunnete paranemist.

[39 dollarit kuus; sungenomics.com ] USA SailGP meeskond

Kuidas suukaudsed bakterid võivad põhjustada läbimurdeid vähi, kaalulanguse ja üldise ...

Loe artiklit

Sportlikud rohelised Viisakus pilt

4. Kõik-ühes-vitamiinid ja mineraalid

Mõnikord on raske päevas saada kõiki soovitatud portsjonit puu- ja köögivilju. Smuutide võimendamine kõik-ühes pulbriga on lihtsaim viis selle probleemi lahendamiseks. Nende pulbrite kvaliteet on äärmiselt oluline, nii et sel juhul maksate tõesti selle eest, mida saate (st kvaliteetsem toitumine ilma saasteaineteta).

Parim valik: sportlikud rohelised
Miks see meile meeldib: Üks kühvel Athletic Greens annab 75 vitamiini, mineraali ja täistoidust saadud koostisosa, mis on suunatud seedimise, soolestiku tervise, närvisüsteemi toetamise, immuunsuse, energiatootmise, tervisliku vananemise ning hormonaalse ja närvitoe soodustamisele.

Muude supertoidu lisandmoodulid, mis annavad teie smuutidele hoogu juurde, on

  • Mine RED Superberry treeningu taastamise segu : See treeningu taastamise segu on koormatud tugevate antioksüdantidega, mis aitavad rakulisel remondil, leevendavad füüsilisest koormusest tingitud lihaskahjustusi ja toetavad immuunsüsteemi.
  • Laird Performance Seened : Seened on jõutoidud, mis annavad tervisele palju kasu. Selles pulbris on ühendatud chaga, korditseps, lõvilõug ja maitake seened. See on ideaalne lisand teie smuutile, et aidata kaasa üldisele heaolule ning hoida keha ja vaimu kogu päeva vältel.
  • Cherrish Tart Kirsimahl : Tartukirsimahl on sportlaste jaoks üks populaarsemaid taastumisjooke, kuna selles on ühed kõige suuremad antotsüaniinide kogused - antioksüdandid, mis vastutavad füüsilise koormuse põhjustatud oksüdatiivse stressi ja põletiku vähendamise eest.
  • Ayni sileda seedimise superpulber : See toidulisand ühendab biosaadavaid prebiootikume, seedeensüüme, ja adaptogeenid ühes maitsmispulbris. Kurkum ja kaneel (adaptogeenid) võitlevad põletiku vastu; maqui marja (antioksüdandid) ja prebiootiline inuliin (prebiootikum) toidavad jämesooles häid baktereid ja parandavad toitainete imendumist; ja kassi küünis (adaptogeen) aitab puhastada seedetrakti, samal ajal kui roheline papaia (kiudaineterikas seedeelundkond) soodustab regulaarsust. Kaneel ja kurkum on peamised maitseprofiilid, kuid selle üldine mullasus muudab selle eriti heaks šokolaadivalgu pulbriga.

Parimad smuutiretseptid meestele

Parim smuuti taastamiseks

Kui töötate pikki tunde, kuid treenite vabal ajal poolmaratoniks, vajate smuutit, mis on koormatud toitainetega, mis suurendavad tunnetust ja aitavad varahommikustel treeningutel taastuda.

Parim lihaste ehitamiseks mõeldud smuuti

Kui teie eesmärk on kasvatada lihasmassi ja jõudu ning treenite viis päeva nädalas, peate valgu prioriteediks seadma. Kui võitlete halva isuga hommikul või pärast trenni, on seda smuutit kerge alla saada.

Parim smuuti kaalu langetamiseks

Kui teie eesmärk on järgmise kolme kuu jooksul kaotada 10–15 naela, säilitades samal ajal lihasmassi, jooge tavalise hommikusöögi asendamiseks seda smuutit. Retsept sobib ideaalselt piimatoodete või laktoositalumatuse jaoks.

Jordan Mazur , M.S., R. D., on San Francisco 49ersi toitumis- ja meeskonnaspordidieetikute koordinaator.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!