Testi oma jõudu Deadliftsiga



Testi oma jõudu Deadliftsiga

Tugevus on jõudluse vundament. Kui kõik muu on võrdne, jookseb tugev tüüp kiiremini, lööb rohkem ja kestab kauem kui keskmine Joe. Uuri, kuidas tugev sa oled koos surnud tõste , mis testib teie jalgu, puusi, selga ja haardumist.

Kuidas seda tehakse

Seisa jalgadega umbes puusa laiuses, varbad sirge ette. Kükkige maha ja haarake latist, haarates õla laiust, peopesad alla. Hoidke alaselja selle loomulikus kaares ja ajage kontsad põrandale ning lükake puusad ettepoole, tõstes latti üles tõustes, kuni see on teie reie ees. Pöörake liikumine tagasi ja tagastage riba põrandale. See on üks esindaja.

Test

Hinnake oma tõstejõudude maksimaalset kordust - kõige rohkem kaalu, mida saate ühe korduse jaoks tõsta - ja võrrelge seda allpool toodud arvutustega.

Teie 1RM on…

  • Vähem kui teie kehakaal = olete algaja
  • 1,25 x teie kehakaal = olete keskmine
  • 1,5 x kehakaal = sa oled päris tugev
  • 2 x kehakaal = sa oled metsaline

200-naelane kutt, kes suudab ühe esindaja jaoks 300 naela surnuks lüüa, on päris tugev. Kui teie number kuulub algajate või keskmiste kategooriatesse, vaadake allpool näpunäiteid selle suurendamiseks.

Tõstke oma lift üles

Kui pommitasite meie katse läbi, proovige neid näpunäiteid
1) Kui tõstate riba repi, tõstke oma kiirust. Alustage kindlalt põrandalt ja proovige lukustatud asendile lähenedes kiiremini minna.

2) Proovige treeningut allpool. Tehke sellest oma nädala esimene seanss.

1. nädal: Deadlift seisab 45-lb plaadil. Viis seitset viiest kordusest, puhkamine seeriate vahel 1-2 minutit. Kasutage sama kaalu kõigil viiel komplektil.

2. nädal: Deadlift seisab kahel 45-lb plaadil. Viis seitset viiest kordusest, puhkamine seeriate vahel 1-2 minutit. Kasutage iga komplekti jaoks võimalikult rasket kaalu.

3. nädal: Tehke häid hommikuid. Seadistage nagu kükitamiseks, kuid osutage jalad otse ette. Nüüd kinnitage kõhulihased ja lükake oma puusad nii kaugele kui võimalik tagasi. Hoidke kaar alaseljas, kui painutate puusade ette nii kaugele kui võimalik - peate seda kaare alati hoidma. Lähteasendisse naasmiseks sirutage puusad välja. See on üks esindaja. Töötage kuni ühe töökomplektini kaaluga, mis võimaldab teil ainult kolme kordust.

4. nädal: Sama mis 3. nädal.

5. nädal: Deadlift seisab kahel 45-lb plaadil. Kolm komplekti kolmest kordusest, puhkepauside vahel 1-2 minutit.

6. nädal: Pärast põhjalikku soojendust proovige oma ühe korduse maks. See peaks olema oluliselt kõrgem.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!