See Chris Hemsworthi heakskiidetud kehakaalu treening aitab teil tükeldada



See Chris Hemsworthi heakskiidetud kehakaalu treening aitab teil tükeldada

Teate, mida kõik võiksid rohkem kasutada? Tõhusad kehakaalu treeningu ideed. Kui olete COVID-19 pandeemia ajal päeval lahus töötanud ja öösel Netflixi vaadanud, olete kahtlemata näinud Chris Hemsworthi kehtestav füüsis must-turu palgasõdurina märulipõnevikus suurt perset lööma Ekstraheerimine. Laske mõlemal sõnal põrkuda ja proovige seda tapja kehakaalu treeningut näitleja tervise- ja terviserakenduses, Keskus .

Daniel Craigi ‘Pole aega surra’ tugevus- ja konditsioneerimistreening

Loe artiklit

Rakendus käivitas just uhiuue seeria nimega Vabastatud . Kuuenädalane programm ei vaja seadmeid (võitu) ja on juurdepääsetav kõigile sobivustasemetele koos võimalustega valida algtaseme, kesktaseme või kõrgema taseme intensiivsus. Programm Unleashed toob Centrile ka mõned uued funktsioonid. Igal nädalal on viis treeningut, üks venitusele keskendunud seanss ja boonus väljakutse - kõik need on suunatud kehakaalu langetamisele, lihastoonuse tõstmisele ja kardiovaskulaarse vormi edendamisele. Iga kahe nädala tagant muutub treeningute struktuur, et teie lihased pidevalt arvaksid (loe: platoosid pole).

Igas treeningus saate õpetuse mõnele edasijõudnumale harjutusele, seejärel juhendavad juhendajad rutiini täielikult Luke Zocchi (Hemsworthi isiklik treener) ja Ashley Joi , samuti peakokk Dan Churchill . Kuigi see programm kasutab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT), hõlmab see ka liigeste säästmiseks suure intensiivsusega vähese mõjuga treeningut (HILIT). Treenerid tuvastavad kogu treeningu vältel ka mõnede harjutuste muudatused, nii et kuulake tähelepanelikult.

30 parimat hantliharjutust läbi aegade

Loe artiklit

Chris Hemsworthi heakskiidetud kehakaalu treening tükeldamiseks

Juhised: Tehke kõik harjutused ettenähtud aja jooksul ja puhake. Sellisel juhul on harjutuste vahel 35 sekundit tööd ja 25 sekundit puhkust. Kui olete kõik käigud lõpule viinud, korrake soovitud voorude arvu (alustage 1-ga, töötage kuni 2-3). Siit saate ülevaate sellest, mida te läbi töötate.

  • Kükitatav pulss
  • Mägironijad
  • Flutter peksab
  • Ühe jalaga tõstejõud (vasakul)
  • Väljalangemised
  • Ühe jalaga tõstejõud (paremal)
  • Hülge tungrauad
  • Istuli tõusma
  • Vahelduv külgkang
  • Varjopoks

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!