Treeneri küsimused ja vastused: kas mul on vaja kreatiini laadida?



Treeneri küsimused ja vastused: kas mul on vaja kreatiini laadida?

K: Kas ma pean tõesti kreatiini ‘laadima’?

TO: Kreatiin on kahtlemata üks populaarsemaid ja kõige paremini uuritud toidulisandeid turul. Suurendades lühiajaliste ja intensiivsete treeningute jaoks saadaoleva energia hulka, võimaldab kreatiin tõstjatel jõusaalis end tugevamalt suruda ning lõppkokkuvõttes võib see jõutreeningu järel suurendada jõudu ja suurust. Vähe sellest, kreatiin võib aidata poistel sarjade vahel kiiremini taastuda, mis tähendab, et nad saavad raskusi kiiremini ja raskemini rünnata kui varem. Kuigi enamik inimesi nõustub, et kreatiiniga täiendamine on efektiivsuse parandamise seisukohast efektiivne, on tegelik annuse- ja lisastrateegia mitu korda aruteluks.

Kreatiini võtmise osas erinevad teatud metoodikad selles osas, kas maksimaalse kasvu saavutamiseks on laadimisfaas vajalik või mitte. Tüüpiline laadimisfaas koosneks 7-10-päevasest suurema annuse perioodist enne säilitusdoosi taastamist. Teised soovitavad lihtsalt alustada teatud annusega ja jätkata seda kogust kogu toidulisandi vältel. Dr Mike Roussell , toitumisnõustaja ja ekspert kaasautor mitmesugustele tervise- ja sobivusväljaannetele, väidab, et koormusetapp teebkreatiini lisaminealgusest peale tõhusam. Dr Rousselli sõnul üleküllastab see (laadimine) teie lihaste kreatiinivarusid. Te ei saanud laadida, kuid kreatiini maksimaalse efektiivsuse saavutamine võtab palju kauem aega. Enamiku tõstjate jaoks võimaldab laadimisfaas kohe algusest peale suuremat kasu saada.

6 toidulisandit, mida te ei tohiks vahele jätta >>>

Kreatiini laadimise osas soovitab Roussell tavapärast lähenemisviisi, alustades viiest grammist, mida võetakse esimesel nädalal viis korda päevas. Pärast seda nädalat saavad tõstjad taganeda 5-10 g säilitusannuseni päevas. Lisandite osas soovitab Roussell jaotada oma annused kogu päeva vältel, kuid võtta neid koos toiduga koos süsivesikutega, kuna insuliin aitab kreatiini lihasrakkudesse transportida.

Fit 5: toitumine enne ja pärast treeningut >>>

Need, kes on mures pikaajalise kreatiinilisanduse pärast, saavad lõõgastuda. Kuigi kreatiin on üks populaarsemaid toidulisandeid turul, pole tõendeid, mis toetaksid arvamust, et jalgrattaga sõitmine on vajalik. Tegelikult tunnistab Roussell, et tõstjad saavad kreatiiniga igapäevaselt toituda, praktiliselt ilma kõrvaltoimeteta. Need, kes võtavad kreatiini, peaksid suurendama veetarbimist, kuna kreatiin tõmbab teadaolevalt vett lihasesse ja muudab kasutajad dehüdratsiooni suhtes vastuvõtlikumaks, kuigi need, kes võtavad piisavas koguses vedelikku, ei peaks muretsema.

Mida peate teadma H2O kohta >>>

Kreatiin on fitnessitööstuses populaarne lisand, kuna see töötab. Korralikult laadituna võib kreatiin olla ülitõhus tugevuse ja lihase suuruse suurendamine . Täiendamise alustamiseks ja suurima kasu saamiseks alustage 5–7-päevast laadimisperioodi, enne kui pöördute tagasi säilitusannuse juurde.

Uued reeglid rippimiseks >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!





kõrvuti neljarattaline