Kahepäevane koolitus



Kahepäevane koolitus

Mine treeningutele!

Tavaliselt, kui elada vana ütluse järgi, kui natuke on hea, peab rohkem olema parem, kui katastroof, eriti kui räägite treeningutest. Kuid tõsi on see, et väga lühikese aja jooksul saate treeningu aega tegelikult kahekordistada ja hämmastavalt edasi liikuda.

Kaks päeva päevas, kus treenite kaks korda ühe päeva jooksul, on kasutanud kõik, alates Arnold Schwarzeneggerist kuni keskkooli jalgpallimeeskondadeni, kui eesmärk on kiiresti vormi saada. Ehkki see ei sobi neile, kellel on väga piiratud aeg (või distsipliin), kui olete üliõpilane, kellel on tundide jaotuskava või töötav mees, kellel on kolm vaba ööd nädalas, võite lihaseid kasvatada, põletades samal ajal rasva hämmastav määr.

Treenite mõlemal seansil kogu keha, keskendudes hommikuti suuremate lihaste liikumisele ja pärastlõunal / varahommikul väiksematele aladele (näiteks käed, vasikad ja kael) rohkem isoleerimisharjutusi. Esimesel treeningul kasutatakse lihaste ja jõu kasvu maksimeerimiseks suuremaid raskusi; teine ​​on kergem seanss, mille peamine eesmärk on vere lihastesse loputamine, mängides teie taastumisel olulist rolli.

Loomulikult, kuna treenite kaks korda rohkem, peate sööma rohkem toitu ja puhkama. Võtke iga päev ühe grammi valku kehakaalu naela kohta (kuna see on kaks päeva päevas ja te treenite rohkem, on ühe grammine soovitus korras) ja kaks kuni kolm grammi süsivesikuid naela kohta. Vähemalt 20% teie toidust peaks olema tervislikest küllastumata rasvadest. Pärast mõlemat treeningut jooge kindlasti valgu- ja süsivesikute kokteili ning jooge kogu päeva jooksul nii palju vett kui võimalik.

Ärge muretsege selles programmis rasva suurenemise pärast. Treeningu intensiivsuse tõttu peaksid peaaegu kõik teie söödud kalorid minema teie lihastesse, nii et kaotate kogumise ajal rasva. Sellegipoolest on teil võimalus teha kardiot, kui soovite. Kui saate, tehke treeningute vahel veidi aega ja sundige ennast magama kaheksa kuni üheksa tundi öösel. Kõige tähtsam - kuna teie keha vajab taastumiseks aega - ärge järgige seda programmi kauem kui neli nädalat.

SUUNAD

Sagedus:
Treenite kolm päeva nädalas (I, II ja III päev), puhates iga seansi vahel vähemalt ühe päeva. Igal päeval on hommikune (AM) ja pärastlõunane / õhtune (PM) treening, mida peaks eraldama kuus kuni kaheksa tundi. Kumbki treening ei tohiks kesta palju kauem kui 45 minutit.

KUIDAS SEDA TEHA:
Sooritage harjutuspaare (tähistatud tähtedega A ja B) vahelduvate komplektidena, puhkades iga komplekti vahel ettenähtud aja. Nii et teete ühe A komplekti, puhkate, siis ühe B komplekti, puhkate uuesti ja korrake kõiki ettenähtud komplekte. Tehke ülejäänud harjutused sirgete komplektidena, täitke kõik harjutused, mis on ette nähtud ühe harjutuse jaoks, enne kui lähete järgmisele.

MÄRGE:
Kaelaharjutused ja kardiotreening treeningutes on vabatahtlikud. Neid tegevusi saate teha, kui teil on aega või varustust, kuid te ei takista oma tulemusi, kui teil seda pole. Kui valite südame, tehke intervalltreeninguid 20-30 minutit, selle asemel, et teha pikemat stabiilset treeningut.

KAAL:
Kasutage kõige raskemat kaalu, mis võimaldab teil täita antud komplekti jaoks kõik ettenähtud kordused.

Treeningud

I päev - AM treening

I päev - PM treening





II päev - AM treening

II päev - PM treening



III päev - AM treening

III päev - PM treening

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!

mitu soojenduskomplekti