Mis juhtub teie kehaga, kui treenite kuuma ilma tingimustes?



Mis juhtub teie kehaga, kui treenite kuuma ilma tingimustes?

Väljas on 90 kraadi ja niiske. Viimane asi, mida sa teha tahad, on palavaga treenimine - aga kas teadsid, et palavaga treenimine võib tegelikult sinu kasuks tulla?

Mul oli võimalus külastada Missiooni soojuselabor Connecticuti ülikooli ülikoolilinnakus Storrsis, CT. Laboris on soojuskamber, mille saab seada kuni 110 kraadini, ja õhuniiskus vahemikus 10–90 protsenti. Kambri sees saate hüpata ühele jalgrattale või jooksulindile, mis jälgib teie pulssi, sisetemperatuuri, kehamassi, võimsust, tempot / kiirust ja higistamissagedust.

Kõiki neid tegureid kasutatakse seejärel higielektrolüütide ja naatriumi tasakaalu testimiseks, mis võimaldab inimesel kindlaksmääratud aja jooksul öelda elektrolüütide kogust, mille ta konkreetsel temperatuuril kaotab, läbides kindla võimsuse.

Kodune treening George Kittle kasutab ühepoolse jõu ja jõu loomist

Loe artiklit

Sportlaste jaoks saavad nad temperatuuri ja õhuniiskuse seada vastavalt konkreetsetele võistlustingimustele, selgitab Connecticuti ülikooli Korey Stringeri instituudi teadusuuringute ja sportliku soorituse ning ohutuse asepresident Robert Huggins, ATC. See võimaldaks näiteks triatleedil seada Kona Hawaiile sarnased tingimused nii, et nad testiksid samas keskkonnas, kus nad võistlevad.

Kasutades elektrolüütide testi, mis hõlmab higimassi enne ja pärast ning elektrolüütide eemaldamiseks destilleeritud veega, et tagasi arvutada kontsentratsioonid, saame anda soovitusi, mida sportlane sellel võistlusel vajaks [massi ja elektrolüütide hulga põhjal]. ] nad kaotasid katse ajal. Selle numbri saab seejärel võtta ja kasutada, et vajaduse korral kaardistada korralik hüdratatsioon ja kütus pikema võistluse jaoks. Tony Hawk uisutab 5. juunil 2014 Texases Austinis osariigi kapitooliumil Austinias X Games Austin'is toimunud Skateboard Vert võistluse eel toimunud näitusel. (Foto: Suzanne Cordeiro / Corbis Getty Images'i kaudu)

Sisetemperatuuri ja higikiiruse jälgimine reguleeritava temperatuuriga laboris. Foto: Mission Heat Lab





Kuna ma pole ilmselgelt elukutseline sportlane, olin lihtsalt uudishimulik, et teada saada, milline on minu pool tundi kuumuse käes jooksev higi. Võttes allaneelatava sisemise kehatemperatuuri anduri tableti, mis edastas juhtmeta näite väljaspool keha asuvatesse salvestusseadmetesse, mõõtes minu kaalu enne ja pärast testi ning täpselt seda, kui palju vett ma kuumutatud jooksu ajal jõin, sain teada, et kaotada 0,74 liitrit tunnis. See tähendab, et samal temperatuuril, kui peaksin tund aega jooksma, oleks täiuslik kogus vedelikku, mida peaksin sisse võtma, olema 74 liitrit, sest nii palju ma higistasin.

Nii kaua kuumuses jooksmine ei tundunud esialgu liiga hirmutav, kuid lõpuks olin nii higine, et lugesin minutid kokku, kuni see läbi saab. Kuid sain teada, et kui seda turvaliselt teha, on kuumuses treenimine tegelikult väga kasulik.

5 hea enesetunde treeningut, kui olete väsinud ja stressis

Loe artiklit

Juba viie kuni seitsme päeva pikkuse treenimisega ja hoides oma põhitemperatuuri korraliku niisutamise korral 60 minutit vahemikus 101,5–103,0, võite saavutada palju eeliseid, selgitas Huggins. Sellise südametemperatuuri stabiliseerimise ja korraliku niisutamise saavutamist nimetatakse sageli soojuse aklimatiseerumiseks.

Füsioloogilisest vaatepunktist on [soojuse aklimatiseerumisega] teie südame löögisagedus antud intensiivsusel madalam ja vere maht suureneb, võimaldades teil anda rohkem verd treenivatele lihastele ja nahale higi jahtumiseks, ütles Huggins. Mis kõige tähtsam, teie sisetemperatuur on madalam nii puhkeseisundis kui ka treeningu ajal ja teie keha muutub tõhusamaks kampsuniks.

Ja selgitas ta, et kui saate soojustreeninguid järjest kuni 10 kuni 14 päeva järjest edasi lükata, saate ka paremini elektrolüüte ja vedelikke kinni hoida. Üldiselt võite saada tõhusamaks sportlaseks, kui higistate tõhusamalt, kohanete kuumusega ja maksimeerite elektrolüütide kasutamist.

10 intensiivset õppust kiiruse ja plahvatuslikkuse parandamiseks

Loe artiklit

Enamiku sportlaste või inimeste jaoks, kes treenivad kolm kuni viis korda nädalas, võib kuumuse käes kuluda umbes kaks kuni kolm treeningut, et keegi tunneks end keha kuumades tingimustes mugavamalt. Kuid iga inimene on erinev - mõnel võib kuluda terve nädal, sõltuvalt nende sobivusest. Siin

Keha treenimine treeningute ajal kuumusega kohanemiseks võib teie soorituse palju paremaks muuta. Foto: Justyn Warner / Unsplash



Üldiselt, mida paremini aeroobselt vormis olete, seda kiiremini harjute, selgitab Huggins. Kui olete saavutanud soojuse aklimatiseerumise ehk lühidalt ‘Heat Acc’, et oma keha kohanemisest saadavatest eelistest kinni pidada, peate kuumuses jätkama kord iga viie päeva tagant. Kuid isegi pärast Heat Acci saavutamist kaob 10–14 päeva ilma kuumuses treenimata, kaotab enamus neist kohandustest, lisab Huggins.

Muidugi on oma sisetemperatuuri lihtne jälgida laboris, nagu ma olin. Igapäevaste sportlaste jaoks, kellel pole laborisse juurdepääsu, on ainus viis oma põhitemperatuuri täpseks jälgimiseks - veendumaks, et see on õige vahemik ilma ohtliku tasemeni tõusmata - see on teie temperatuuri rektaalne mõõtmine. See tähendaks jooksu, jalgratta või treeningu peatamist temperatuuri saamiseks - pole just ideaalne või tõenäoliselt juhtub.

COVID-19 inspireeritud kodused treeningud võivad jõusaalitööstust halvustada

Loe artiklit

Hea uudis on see, et saate jälgida oma higistamissagedust, et teada saada, kui palju vedelikku kaotate teatud aja jooksul teatud keskkonnas treenides. Lihtsalt astuge enne treeningut täis veepudeliga kaalule, treenige ja jooge vett ning kui olete lõpetanud, astuge kaalule tagasi. Teie kaalu erinevus on teie higistamissagedus või vedeliku kadu.

Sportlastele, kes soovivad parandada jõudlust, või neile, kes üritavad järgmisel suvisel rajajooksul niisama vedeleda, võiks see olla mängude vahetaja. Kui teil on kütuseprobleeme, olenemata sellest, kas see on üle või alla niisutatud, on see suurepärane viis selle täiustamiseks ja täpselt välja selgitada, kui palju vedelikku teie keha konkreetsetes tingimustes kindlaksmääratud aja jooksul vajab, järeldab Huggins.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!