Milline on ideaalne keharasva protsent meestele?



Milline on ideaalne keharasva protsent meestele?

Teie arvutis tuleb arvestada paljude numbritega koolitus sihtmärgid: kordused, komplektid, miilid, pulss, nael. Aga kui keha rasv pole selles loendis, on aeg see lisada.

Keharasva protsent on see, milline osa teie üldisest kehakoostisest on rasv ja milline osa on lahja mass. Kui kehamassiindeks (KMI) on keskmise inimese jaoks hea mõõtmine, siis kui teil on palju lihaseid, keha rasvaprotsent on parem vahend oma eesmärkide hindamiseks, kuna enamiku poiste eesmärk on rasva kärpimine, ütleb ACSM Health Fitness Instructor Jim White, R.D. Jim White fitnessi- ja toitumisstuudiod Virginia Beachil .

Ameerika treeningnõukogu andmetel on poisi keskmine keharasv 18–24%; 15–17% keharasvast viib teid sobivuse kategooriasse, samas kui 6–13% keharasvast on sportlase staatus. Kuid mis on numbrite tegelik erinevus?

Alla 20% keharasvaga meestel on lihaste määratlus tavaliselt mingisugune. Kui arvud langevad, suureneb see määratlus. Ja see on enamasti kõhulihastes, kuna mehed kipuvad tavaliselt kõige rohkem rasva maos kogunema.

Kuid keharasvade jaotumist mõjutab tugevalt ka geneetika, selgitab Johnsoni ja Johnsoni inimtõhususe instituudi treeningfüsioloogia direktor Christopher Jordan, C.S.C.S. 7-minutiline treening . See tähendab, et kui teie ja teie sõber eraldate sama palju keharasva, võib ta kinnitada veel kaks ab-kontuuri, samal ajal kui teie biitseps ja triitseps raiuvad sügavamale (hei, on ka halvemaid saatuseid). Vaadake oma isa ja vanaisa - see annab teile märku teie keha rasvade geneetilisest jaotumismustrist, lisab ta.

Teine erinevus on teie kehakaal. Kui kaks kutti on 200 naela 10% keharasvaga, on neil mõlemal 20 naela rasva. Kuid kui arvud on samad, näeb 180 naela lahja lihas 5–8-aastase poisi puhul oluliselt erinev kui 6-aastane. Esimene neist on lahja, kuid paksem lihasmass, samas kui teine ​​tundub ilmselt kõhnem, selgitab personaaltreener ja jõutreener Pete McCall , C.S.C.S., San Diego Equinoxi juhendaja.

7 parimat keharasvakaalu meestele

Loe artiklit

Teil on vaja teatud koguses hädavajalikku rasva - 3% -, mida leidub elutähtsates organites ja mis on hädavajalik poisi normaalseks toimimiseks, selgitab Jordan. Järelikult on minimaalne tervisliku keharasva protsent, mida mees suudab saavutada, umbes 3%, mida tavaliselt täheldatakse vastupidavussportlastel, aga ka võistluspäeval kulturistidel. Kui see tundub naeruväärselt saavutamatu, ärge unistage - kõik meie eksperdid nõustuvad, et 10–15% keharasv on lõigatud väljanägemise jaoks kõige realistlikum. Aga otsustage ise. Visuaalide nägemiseks klõpsake järgmisi slaide ja lugege täpselt välja, kuidas 5–8% keharasva, 9–13% keharasva, 14–17% keharasva ja 18–20% keharasva välja näeb. Seejärel uurige viimasel slaidil, kuidas igaüks neist saavutada.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!