Mis vahe on kaalulanguse ja rasva kaotuse vahel?



Mis vahe on kaalulanguse ja rasva kaotuse vahel?

Kraavi rasvakiht kuue paki katmine tähendab, et vähendate kaloreid ja suurendate põletust. Kuid kui näete, et skaala vilgub kolm naela vähem kui eelmisel nädalal, ei tähenda see tingimata seda, et kogu teie töökus tasub end ära.

Selle kohta on kolm selgitust kaalukaotus , ütleb tugevuse ja jõudluse spetsialist Joel Seedman, Ph.D., omanik Inimese arenenud jõudlus Atlantas: rasva kaotamine, lihaste ja vee kaotamine. Täiuslikkusega dieet ja treening režiim , siis lihtsalt valate rasva. Kuid kuna dieedi pidamisel ja treenimisel on nii palju liikuvaid osi, võib tõenäoline, et kaotate kaalu, mida pigem hoiate.

Lihaskaotus

Lihaste ülalpidamine nõuab pidevat tööd - me kõik teame seda. Aga kui teie tähelepanu on dieedi parandamisel või toitumise parandamisel südame rasva põletamiseks tuleb see tähelepanu tõenäoliselt kulutada jõutreening .

Lisaks, kui olete keskendunud rohkem kaloraažile kui treenimisele, kaotate peaaegu kindlasti lihaskoe kaalu, ütleb Seedman. Miks? Kuna kalorite piiramine tähendab tavaliselt makrotoitainete piiramist. Kui teie toidus pole piisavalt valke, ei saa teie keha kudesid taastada isegi siis, kui olete jõutreening.

See pole mitte ainult hüvede kaotamine, vaid ka lihased mõjutavad otseselt teie basaali ainevahetuse kiirus (BMR) - või kiirus, millega keha põletab kaloreid nii trenni tehes kui ka puhates. Vähem lihaseid tähendab madalamat BMR-i, mis tähendab madalama kalorsusega põletust kogu päeva jooksul.

Lihaskoe reguleerib ka teie insuliinitundlikkust - bioloogiline protsess, mis määrab teie keha toitainete imendumise. Kui kaotate valest dieedist tingitud lihaskoe, jaotuvad söödavad toitained harvemini teie lihasrakkudesse ja muutuvad tõenäolisemalt rasvarakkudeks, lisab Seedman.

Veekaotus

Üks kiireimaid viise kehakaalu langetamiseks on kärpimine süsivesikud - seda seetõttu, et süsivesikud hoiavad umbes kolm korda rohkem vett kui mis tahes muud tüüpi makrotoitained, selgitab Seedman. Süsivesikute vähendamisel ei hoia teie keha nii palju vett, tavalist ja lihtsat.

Kuid veekaalu kaotamine on nagu auto puhastus - see muudab välimuse väljanägemise siledamaks, kuid ilu on lühiajaline ja siseruumi pole tegelikult tehtud. Kui kaotate lihastevahelise vee, pole see esialgu suurem asi - see on nagu õhupallist õhku laskmine, selgitab Seedman. Kuid mõne nädala pärast, kuna lihas on 70 protsenti vett, kohaneb kude dehüdratsioon ja teie lihased kahanevad ja hakkavad atroofeeruma. Te ei kahjusta mitte ainult oma lihaste struktuuri terviklikkust, vaid kuna kaotate tänu veepuudusele massiliselt, käivitate ka kogu BMR-i metaboolse düsfunktsiooni ja lihaste kaotamisega kaasneva insuliinitundlikkuse.

Probleem tekib siis, kui langete pidevalt alla 50–75 grammi süsivesikuid, lisab Seedman. Peate ikkagi sööma mõnda süsivesikut - madala süsivesikusisaldusega dieedi korral vähemalt .5 grammi kehamassi kohta ja tasakaalustatuma kalorsusega dieedi korral .75 kuni 1.5 grammi naela kohta võimaldab rasva kadu ilma lihasesisese vee kaotamiseta .

Rasvakadu

Teie eesmärk on maksimaalne lipolüüs - bioloogiline protsess rasvade lipiidide ja triglütseriidide lagundamiseks kas teie söödud toidus või mis on teie kehas juba olemas. Enamasti juhtub see lihaste mitokondrites, mistõttu, mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem rasva põletate, osutab Seedman. Samuti on näidatud, et treenimine reguleerib neid lipolüütilisi ensüüme ja reguleerib mitokondrite funktsioone, mistõttu aitab treenimine teil rasva vabaneda.

Kuigi see kõlab üsna sirgjooneliselt, on teie potentsiaalset põlemiskiirust tegelikult uskumatult raske ennustada. See ei tähenda ainult kaloreid, vaid kaloreid, selgitab Seedman. Kui traditsiooniline mõtteviis oli, et BMR-i ja kaloraaži vahel võiksite arvutada, kui palju rasva te nädalas kaotate. Kuid erinevate ensüümide, hormonaalse reaktsiooni, biokeemiliste reaktsioonide ja endokriinse funktsiooni vahel võib olla lõpmatu arv võimalusi - kui nimetada vaid mõnda - mis kõik võivad seda määra mõjutada, lisab ta.

Kuidas sa tead?

Kui näete, et nädalaga kaob rohkem kui kaks kilo, tegelete mitte ainult rasvade kaotusega. Kui kutid hakkavad treeninguid tegema ja kaloreid vähendama, näevad nad üsna kiiresti rasva kadu - kuid mitte kunagi kiiresti, selgitab Seedman. See kaks naela nädalas on kõige suurem rasvapõletuse künnis. Kui nädalaga langetate 10 naela, on sellest valdav enamus ka veemass ja väike lihasekaotus.

Kas olete huvitatud kehakaalu langetamisest? Siit saate teada, kui kiiresti saate naela ohutult vabastada. >>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!