Miks te ei saa oma varbaid puudutada



Miks te ei saa oma varbaid puudutada

Te ütlete, et te pole kunagi saanud oma varbaid puudutada, et see on lihtsalt teie ülesehitus. Kuid teie paindumatus pole midagi, mida saaksite loodusele ette heita. Te ei saa oma varbaid puudutada, kuna olete oma keha kasutanud - ja see on midagi, mida saate parandada.

Selles varba puudutavas otsingus on reieluukud ainult üks süüdlastest, kuid on mõned peamised kaasosalised, sealhulgas teie puusaliigese painutajad, kesk- ja alaselg ning isegi latt, mis peavad järjekorda jõudma.

Täiuslikus ettepoole suunatud voldis peaks ülakeha painutama jalgade poole nagu klapi telefoni sulgemine (mäletate neid?). Nii ülemine kui ka alakeha jäävad sirgeks ning hing tuleb teie puusadest. Teie selja- ja lat lihased mõjutavad teie võimet edukalt painutada ja peavad töötama optimaalselt.

KA: säärekinnitused, põlveliigese vigastused ja muud vigastuste ennetamise nõuanded David Reavy käest

Kuna me istume palju rohkem kui peaksime istuma, harjuvad meie puusa painutajad lühenemisega. Puusa painutajad kinnituvad kesk- ja alaseljale, SI-liigesele ja puusaliigestele. Seetõttu tõmbavad nad krooniliselt lühenedes teid vaagna ja selja optimaalsest asendist välja, kallutades vaagna ettepoole. See tähendab, et te ei saa liikuda nii, nagu olete ette nähtud. Kui ma vaatan, kuidas inimesed üritavad seda ekstra tolli või kahte saada, tuleb kogu liikumine pigem ülemisest ja keskmisest seljast kui puusadest.

Kujutage ette, et teie reieluud on kummipaelad. Need peaksid pikenema ja pöörduma tagasi algsesse suurusse. Kuid kui tõmbate kummipaela pidevalt selle piirideni (nagu juhtub teie reieluudega, kui vaagna ja alaselja ette tõmmata), hakkab kummipael rebenema ja narmendama. Seda tunnete sirutades ja venitades - tundub, et asjad rippivad ja põlevad, mis on põhimõtteliselt nii. Pehme kude rebeneb, sest teie sidekude ja lihased on tõmmatud veelgi kaugemale lõpp-vahemikku.

Need tihedad puusa painutajad sulgevad ka teie kõhupiirkonnad ja tuharalihased, mida peate varvaste puudutamisel aitama end madalamale ette painutada. Kui need lihased on välja lülitatud, peab reieluu pingutama eriti kõvasti, et mitte ainult oma keha raskusjõu vastu liikuda, vaid võidelda ka puusa painutajate piirangutega.

Mis siis nüüd? Õpetame teile, kuidas avada oma puusaliigeseid, luua parem liikuvus oma SI-s ning luua jõudu ja tasakaalu reied ja kõhulihased. Olen näinud, kuidas need harjutused toimivad minu kliinikus kiiresti. Peate seda tegema paar korda nädalas, et luua oma kehas avatus ja suunata liikumine ümber nii, et saaksite lõpuks võidelda varba puudutuses.

Selle parandamiseks peate tegema järgmist.

Puusaliigese vabastamine
Selle vabastamise jaoks kasutage kahte teibiga kinnitatud lakrospalli.

  • Pange kõhuli ja asetage topeltlakrossipall veidi puusaluu alla.
  • Kallutage lakrossipallidele vastuvõetav kogus kaalu.
  • Painutage vabastusküljel olev põlv tagasi 90-kraadise nurga alla.
  • Pöörake oma jalg külje poole vastuvõetavas liikumisalas. Korrake seda 30 sekundi kuni kahe minuti tagant.

Vastus Lateralis Release

  • Pange küljele, mille soovite vabastada.
  • Asetage vahtrull alumise jala alla poolenisti puusa ja põlve vahele.
  • Libistage jalg mööda vahtrulli üles ja alla, liigutades seda põlve ülaosast puusa põhja.
  • Proovige töötada välja rohkem õrnaid alasid, kui te seda talute.
  • Korrake 30 minuti tagant kahe minuti jooksul.
  • IT-riba konkreetsele alale keskendumiseks leidke vahtrulliga kõige hellem ala ja peatuge. Painutage oma põlve 90-kraadise nurga all ja siis sirutage. Korda põlve painutamist ja sirgendamist 10-15 sekundi jooksul. Võite seda korrata ka teiste aladega mööda thevastus lateralis.

SI mobiliseerimine vahurulliga

  • Asetage vahtrulli üks ots nii, et vahtrulli ots oleks uuesti ristluu kohal.
  • Tõstke mõlemad jalad ülespoole, hoides põlvi sirgena, veenduge, et ristluu oleks kogu tegevuse vältel ühtlaselt vastu vahtrulli. Korda.
  • Vahudrulli tasakaalu hoidmiseks võivad käed olla küljel

Iliumi tagumine pöörlemisliikumine

  • Lamage külili laual või põrandal, põlved ja puusad mugavalt painutatud.
  • Leidke oma vaba käega kondine silmapaistvus ja rakendage pidevalt survet endast alla ja kaugemale.
  • Survet säilitades lendas puus oma pea poole ja sirutage see tagasi oma jalgadele.
  • Korda 10-20 korda. Seejärel vahetage küljed.

Reie sisekükid

  • Asetage jalad õlgade laiuselt varbad 45-kraadise nurga all välja.
  • Kaal tuleks asetada läbi teiekontsad. Naguhakkate kükitama, tooge puusad tagasi nagu istuksite toolil, mis on liiga kaugel taga.
  • Kükitades proovige põlvi välja liigutada. Minge nii madalale kui võimalik, siis lükake läbi kontsade tagasi üles, korrake.
  • Korda treeningut kaaluga läbi jalgade pallide.

Risti kõhu aktiveerimine

  • Lama kõhuli, küünarnukk paralleelselt õla all.
  • Lülitage oma kõhulihased üles ja tõstke oma hüpstoid planguasendisse sisenemiseks.
  • Pange oma vaagna alla ja õõnestage oma kõht kergelt.
  • Pigistage oma õlad alla ja tagasi, suruge lõug ja pigistage oma glute. Ideaalis on teil sirgjoon kuklast kuni ristluuni.
  • Nüüd keskenduge küünalde puhumise või SHHHHHH ütlemisele. Peaksite tundma, kuidas teie sügavaimad kõhulihased haaravad.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!