Trenni lõpetaja: triitsepsi harjutused teie suuruse kolmekordistamiseks



Trenni lõpetaja: triitsepsi harjutused teie suuruse kolmekordistamiseks

Vaadake, me tunneme rõõmu jõusaalis lõputute lokkide tegemisest. Näete oma lihaseid reaalajas töötamas! Kõik tahavad hiiglaslikke biitsepse! Nad näevad lahedad välja!

Kuid siin on avalik saladus, champ: teie triitseps - mitte teie biitseps - moodustab umbes kolmveerandi teie õlavarre lihasest, seega on aeg neile reaalset tööd teha.

Parim ainult hantlitega triitsepsi treening >>>

Lahendus? Need treeningu lõpetajad, mis lihvivad teie lihase definitsiooni ja tagavad, et tühjendate paagi kõigist viimastest energiatest. Nende konkreetsete viimistlejate puhul võite eeldada, et lööte oma triitsepsit täiesti erineva komplekti ja rep-skeemiga, suurendate verevoolu ja maksimeerite lihaste kasvu.

Pane tähele: Ärge tehke neid viimistlejaid pärast iga treeningut. Kolmenädalase perioodi jooksul keskenduge ühele lihasgrupile, lisades treeningule viimistleja umbes 50–75% treeningpäevadest.

Viimistleja 1: Kaabli allapoole läbipõlemise komplekt

Kordused: 1 komplekt 50 kordust
Tempo: Kiire nii kontsentriliste kui ka ekstsentriliste kontraktsioonide korral.
Pigistage harjutuse lõpus üks sekund ja hoidke seda ning kasutage väga väikest raskust. Kui teil ei õnnestu enne 50. aastat, puhake viis sekundit ja jätkake.

Viimistleja 2

Läbipõlemise hiiglaslik komplekt

See on sisuliselt kolmefaasiline tilk, kasutades erinevaid liikumisi. Alustage raskema treeninguga, seejärel langetage valik kergemate ja kergemate kaalude juurde.

A1. Dipid: 25 kordust

A2. Kolju purusti: 25 kordust

A3. Istuv hantli triitsepsipress: 25 kordust

SEOTUD: Tricepsi prügikasti eemaldamise treening >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!