Teie 4-nädalane garanteeritud lihasöögiplaan



Teie 4-nädalane garanteeritud lihasöögiplaan

Ehitada suurem ja füüsiliselt lahjem , nii kulturistid kui ka keskmised poisid pöörduvad sageli sama strateegia poole: söövad kõike, mis silmapiiril on, või täidisena, ja seejärel rasvapõletust või lõikamist, vähendades kaloreid ja süües puhtamalt, et paljastada uus lihas. See töötab, kuid see võtab aega ja võib põhjustada rakulisel tasemel pikaajalist kahju - ja see võib muuta pika aja jooksul saledaks jäämise väga raskeks.

Kui teie eesmärk on võimalikult kiiresti rasva kärpida ja lihaseid kasvatada, võib iga kalorikoguse arvestamine korraga kokku viia need kaks faasi üheks üleliigseks puhtaks kogumisfaasiks, võimaldades teil samal ajal lihaseid ehitada ja rasva põletada ning lõpuks oma kõigi aegade parim keha.

Selles söögikavas eemaldatud retseptid on välja töötatud kaloripuuduse jaoks, mis sisaldab rohkelt kvaliteetset valku ja mõõdukat kogust süsivesikuid, mis kombineeritult põletavad rasva, ergutavad uute lihaste kasvu ja vastavad kõrge rasvasisaldusega taastumisvajadustele. intensiivsus, anaeroobne treening. Samuti suureneb päeva edenedes nende toiteväärtus, mis võimaldab teil päeva esimesel poolel rasva põletada ja seejärel suunata suurema osa oma igapäevasest toitumisest lihaskasvule.

Proovige seda kuus nädalat ja vaadake.

Hommikusöök: kohv

Alustage oma päeva 12 untsi musta kohviga, mis sisaldab vaid nelja kalorit ja pakub termogeenset kasu, mis põhjustab teie ainevahetuse kiirust, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Toitumise ja ainevahetuse aastaraamatud . Kohvi valmistamiseks võite kasutada mis tahes meetodit. Meile meeldib Prantsuse ajakirjandus.

Koostis:

  • 2 spl jämedalt jahvatatud kohvi
  • 12 oz vett

Juhised:

  1. Pange kohv prantsuse ajakirjandusse ja lisage vesi. Sulgege kaas (ärge segage) ja laske 4 minutit.
  2. Vajutage kolbi õrnalt alla, kasutades vaid oma käe raskust, kuni see jõuab põhja. Vala ja serveeri kohe.

Toitumine: 4 kalorit; 0g valku; 0g süsivesikuid; 0g rasva; 0g kiudaineid

Aeg kokku: 6 min

Kas peate hommikul midagi sööma? Inimesed arenesid paastumise ja toitumise tsükli jooksul. Veetsime suurema osa olemasolust paastudes või süües päeva jooksul kergemini, samal ajal aktiivselt toitu jälgides, jahtides ja korjates. Veetsime õhtu lõõgastudes ja pidutsedes enamikul, kui mitte kõigil meie igapäevastel toidukogustel. See struktuur sobib meie loomulike instinktide ja sotsiaalsete mustritega. See pole siiski kõik või mitte midagi ja kui te ei saa pärast ärkamist mõne tunni jooksul söömata jätmisega hakkama, on siin mõned võimalused, mis teie tulemusi ei kahjusta: ¼ tassipähklid, portsjon puuvilju, 8 oz lahjat liha, 4 muna või 2 spl looduslikku maapähklivõid.

Lõunasöök: lõhe ja avokaado

Kaheksa untsi lõhega saadakse uskumatult 45 grammi lihaseid ehitavat valku ja südametervislikud oomega-3-rasvhapped vähendavad põletikku, et kiiremini taastuda.

Koostis:

  • 8 oz lõhe (või küljepihv või kanarind)
  • 1 tl oliiviõli soola ja pipart maitse järgi?
  • ½ avokaado (või 3 muna; või ½ tassi mandleid, india pähkleid või makadaamiapähkleid)

Juhised:

  1. Hõõru lõhet õliga, puista maitse järgi soola ja pipart ning küpseta 5 minutit mõlemal küljel.
  2. Lõika avokaado pooleks ja serveeri.

Toitumine: 483 kalorit; 47g valku; 9g süsivesikuid; 29g rasva; 7g kiudaineid

Aeg kokku: 13 min

Õhtusöök: Sealiha ja kartul

Oleme seganud valget riisi ja kartulit. Kui sulle kartulid ei meeldi, kasutage süsivesikute jaoks 3-4 tassi valget riisi. Kui riis pole teie asi, katab teie alused 24 untsi kartulit.

Koostis:

  • 4 spl rapsiõli
  • 1 ½ punast kartulit, tükeldatud
  • 1 suur bataat, tükeldatud
  • 8 untsi sealiha (või piisonit, kana või lõhet)
  • 1 tass valget riisi
  • ½ punane pipar, viilutatud
  • 2 spl punast sibulat, viilutatud
  • 1 tass brokkoliõisikuid
  • ½ tassi porgandeid, hakitud

Juhised:

  1. Kuumutage 1 spl õli mittekleepuvas pannil keskmise kõrgusega. Hautage punaseid ja maguskartuleid sageli segades, kuni need on kergelt pruunid, umbes 12 minutit. Selge pann, lisage 2 supilusikatäit õli ja küpseta sealiha umbes 3 minutit mõlemalt küljelt.
  2. Küpseta riisi vastavalt pakendijuhistele.
  3. Kuumutage 1 spl õli nonstick-pannil keskmise ja kõrge kuumusega. Hautage punast pipart, sibulat, brokolit ja porgandeid sageli segades, kuni see on pehme ja kergelt pruun, umbes 10 minutit.

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!