Null kõht, null vabandusi



Null kõht, null vabandusi

Kujutage ette, kui võtate särgi seljast, vaatate peeglisse ja näete kõhu nulli. Mitte vähe kõhtu. Pole pisikestki kõhtu. Mitte tagavararehv ega sisikond. Kõhu null. Tasane, lainetav kõht seal, kus vanasti oli pehmus. Enamik meist on sellest ideaalist juba ammu loobunud. Oleme aktsepteerinud kõhurasva kui vältimatut albatrossi, elukaaslast, lihtsalt normaalseks inimeseks olemise normaalset osa. Kuid see pole tõsi. Me ei pea nii elama.

ABC Newsi toitumis- ja tervisetoimetaja ning MEN’S FITNESS toimetuse juhatajana olen kogu oma karjääri õppinud kõhurasva tundmaõppimisega: kust see tuleb, mida see meile teeb ja kuidas saaksime vastu võidelda. Olen sõna otseses mõttes rännanud kogu maailmas rasva kohta - alates fitnessi- ja toitumisajakirjade väljaandmisest Euroopas ja Aafrikas kuni olümpiasportlaste harjumuste kajastamiseni Pekingis. Nii et ma võin teie kõhust lihtsalt rohkem teada kui keegi teine ​​planeedil.

Ja mida ma tean, see on: teie ja teie pere - teie tervisele, teie õnnele ega isegi rahalisele tulevikule - ei ole suuremat ohtu kui teie sülle roninud ja end vastu teie kõhtu pesitsev rasvavaba rasv. See on torso, mis on suunatud teie torso poole, rakett, mis tulistas teie keskosa suunas. See on elus, kasvav organism, mille eesmärk on teie elu rikkuda. Kuid võite selle sõja võita. See on eesmärk. Ja Zero Belly Diet on teie plaan.

ISIKLIK KAALU-KAOTUSE TEEKOND
Olen teinud oma karjääri tervise ja vormis, kuid ma ei olnud alati see, mida võiksite nimetada tervislikuks või sobivaks. Sain täisealiseks 1980. aastatel, just siis, kui rasvumiskriis hakkas laienema, ja laienesin sellega. McDonald’s hakkas küsima, kas soovite seda suureks muuta? ja iga kord, kui ma ütlesin: Sa panustad! 14-aastaseks saades oli mul kasvavas 5’10 kaadris 212 naela õli noorukiea rasvumist.

Teadsin, et näen halb välja. Teadsin, et mul on halb olla. Mida ma ei teadnud, oli see, et kui ma ei muutu, suundusin ma katastroofi poole.

Minu äratamiseks kulus tragöödia.

Veel noorena, 52-aastaselt, suri minu isa ootamatu, tohutu insuldi tagajärjel. Alati raske alates minu sünnist oli ta 1980ndatel ülekaaluliseks muutunud. Ma olin tema poeg. Kandsin samu rasva geene nagu tema. Kas see oleks ka minu saatus?

Isa surm äratas mind selle peale, et ülekaal - eriti liigne kõhurasv - on midagi enamat kui lihtsalt edevus. Kõhurasv võib olla Ameerikas südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja vähi esinemise põhjus nr 1 ning see aitab tohutult kaasa meie Alzheimeri tõve epideemiatele, depressioonile ning isegi põletikulistele ja autoimmuunhaigustele.

Tõepoolest, uued uuringud näitavad, et kõhurasv erineb täiesti teistest rasvatüüpidest. See areneb erinevast tüvirakkude komplektist kui meie keha muudes kohtades leiduv rasv, selle tegevuse käivitavad rasva säilitavad geenid, mis meie kiirtoiduga ja suure stressiga eluviiside abil sisse lülitatakse ja suure hooga käivitatakse. Kui need geenid on sisse lülitatud, toimib vistseraalne rasv sissetungiva jõuna, püüdes meie keha üle võimust võtta.

Mõnel meist on mitmeid geene, mis on seotud ainevahetushäiretega nagu diabeet ja rasvumine; teistel on nende terviseprobleemide suhtes madalam geneetiline kalduvus. Kuid kui meie rasva geenide sisselülituslüliti on ümber pööratud, on meil oht kaalutõusule ja kõigile seda ümbritsevatele terviseprobleemidele - ja ükski treening ega kalorite piiramine ei muuda seda kurssi täielikult. (Sellepärast ei saa nii paljud inimesed, kes dieedil ja hullumeelselt trenni teevad, ikkagi kaalu langetada! Eureka!) Ja meie rasvade geenide päästik nr 1 on dieet - eriti teatud toitainete puudus.

Vaid viimase paari aasta jooksul oleme seda ka teinudõppinud kõhurasva kohta rohkem - kuidas see moodustub ja kuidas käitub. Kui see teie sees suuremat ostu saavutab, sülitab see välja üha kõrgemad adipokiinide tasemed - seeria enam kui sajast biokeemilisest ainest, mis teevad teie tervisele kohutavaid asju. Nende hulka kuuluvad sellised vastikud ühendid nagu:

Resistin , hormoon, mis õõnestab teie keha võimet metaboliseerida glükoosi ja viib kõrge veresuhkru tasemeni.

Angiotensinogeen , ühend, mis tõstab vererõhku.

Interleukiin-6 , kemikaal, mis on seotud arteriaalse põletikuga.

Kasvaja nekroosifaktor , mis on nii halb kui see kõlab - see põhjustab põletikulisi probleeme nagu psoriaas, Crohni tõbi ja mitmesugused artriidi vormid.

Vistseraalne rasv suurendab ka östrogeeni hulka teie kehas ja häirib teie maksa tööd, see tähendab, et teie kehal on raskem toksiine - ka rasva tekitavaid toksiine - välja loputada! Tegelikult teeb vistseraalne rasv teie maksaga sama asja, mida krooniline alkoholism; hiljutises uuringus Mayo kliinikus leiti, et üks kümnest maksapuudulikkuse juhtumist, mille tagajärjeks on maksa siirdamine, on nüüd põhjustatud mittealkohoolsest steatohepatiidist ehk NASHist - äsja välja töötatud termin siseorganite rasvade põhjustatud maksakahjustustest.

Võite mõelda, et kõhurasv on kroonilise põletiku seisundis: teie keha ärritab ja ründab 24/7 ainete kaudu, mida teie kõhurasv välja viskab. Millegipärast hoiavad mehed rasva keskmises osas palju tõenäolisemalt kui naised, ehkki paljudel naistel on ka see õunakujundus. Ja uued uuringud näitavad, et lapsed võivad olla veelgi haavatavamad: föderaalsete uuringute kohaselt võib kümnel protsendil Ameerika Ühendriikide lastest juba olla vistseraalse rasva põhjustatud maksakahjustus.

Seda teeb vistseraalne rasv. See on vaenlane. Ja see pole narrimine. Minu jaoks oli selge see: kõhurasv tappis mu isa. Ja ma leidsin viisi, kuidas võidelda.

LÜLITAGE RASVAGENIENID >>> [LK 2]

Kuidas kaotada soolestik 10 päevaga >>>

LÜLITAGE OMA RASVAGENIINID
Uus nutigeneetika teadus - toidu ja DNA vastastikuse mõju uurimine - hoiab vastust ja viisi, kuidas tõenäosus teie kasuks pöörata. See on põnev uus uurimisvaldkond, mis on aluseks Zero Belly'ile - esimesele programmile, mis vähendab kõhu rasva dramaatiliselt, mitte traditsiooniliste kaloreid piiravate kaalulangetamismeetodite abil, vaid tegelikult lülitades meie rasva geenid välja ja lõpetades põletiku mis põhjustab nende uuesti sisselülitamise.

Teie geenid on teie geenid ja seda ei saa muuta. Kuid see, kuidas need geenid ennast väljendavad, võib olla. Nagu Hispaania Navarra ülikooli füsioloogia ja toitumise kateedri toiduteaduste ja toitumise professor Alfredo Martinez kõige sõnakamalt ütleb, on teie isiklik geneetiline kood nagu laulu sõnad. Sõnade muutmine ei ole võimalik, kuid dieedi muutmisega saate muuta loo esitusviisi - kiirust, rütmi ja helitugevust. Kui teie rasva geenid lõhkuvad nagu Metallica, võib dieedi korrigeerimine muuta need Mozarti kasuks.

See uus teadus on Zero Belly vundament. Nullkõhu toidud on kalibreeritud, et desarmeerida teie rasva geenid, muuta teie geneetilist saatust ning pöörata diabeeti ja rasvumist. Tervislik kiudainete, valkude, küllastumata rasvade ja oomega-3-rasvhapete kombinatsioon töötab koos toiduga, mis pakub spetsiifilisi mikrotoitaineid (sealhulgas beetaine, koliin ja metioniin loomsetest saadustest, B-vitamiinid mereandidest ja rohelistest ning sulforafaan ja resveratrool toidust). erksavärvilised puu- ja köögiviljad), mis on otseselt seotud meie rasva säilitavate geenide funktsiooniga.

MIKS PEAKSIME RAHA LIHASTAMA
Iga kord, kui võtate rohkem energiat kui ära põlete, muutuvad üksikud siseorganite rasvarakud teie kehas suuremaks. Mida suuremad on rasvarakud, seda metaboolsemalt aktiivsed nad on.

Ja aktiveeritud rasvarakkudel on elus üks eesmärk: muuta end veelgi suuremaks. Nii saadavad nad adipokiinid välja, et tekitada rohkem põletikke, mis aitab sulgeda küllastunud hormoonid, mis sunnib teid rohkem süsivesikuid ja küllastunud rasva ihaldama, mida siis sööte, põhjustades rohkem rasva ladustamist ja andes kõhurasvale veelgi suurema jõu enda vastu kasutada.

Veelgi hullem on see, et vistseraalne rasv üritab ennast ise kasvatada, tappes teie keha teised osad, eriti - arvate seda - teie lihased. Lihas põletab energiat regulaarselt, nii et see varastab rasvarakkudest energiat enda ülalpidamiseks. Erinevalt näiteks lennujaama spurdist, mis nõuab kohest energiapuhangut, tõmbab lihas teie rasvapanku järk-järgult. Tegelikult põletab nael nael lihaskoe umbes kolm korda rohkem kaloreid kui rasvkude.

Lisaks teevad lihased midagi muud, mida vistseraalne rasv vihkab: lihased salvestavad energiat. Kui tõstad toidukoti, lähed jalgrattaga sõitma või põgened sissetungiva zombie-apokalüpsise eest, põletavad su lihased kiiresti salvestatud energiat (glükogeeni kujul). Kui olete tõstmise, jalgrattasõidu või põgenemise lõpetanud, on teie rasva säilitavad hormoonid vaoshoitud, kuna teie keha soovib kasutada mis tahes sissetulevaid kaloreid, et taastada lihase ammendunud glükogeen, mille te treeningu ajal põlesite. Nii et lihase kasvatamine ja selle lihase töö röövib siseorganite rasva võime kasvada suuremaks.

KUIDAS NII KÕHA DIEET TÖÖTAB >>> [LK 3]

18 lihtsat Paleo dieediretsepti >>>

NII, KUIDAS SEE TEGELIKULT TÖÖTAB?

Nullkõhu on ainulaadne lähenemine kaalulangetamisele, mis ründab kõhurasva kolmel viisil.

Esiteks sütitab see teie ainevahetuse all tule, käivitades teie keha loodusliku kalorite põletamise mehhanismi - mehhanismi, mis on suunatud spetsiaalselt kõhurasvale. Nullkõhu vabastab valkude, kiudainete ja tervislike rasvade võimsuse kalorite põletamiseks, soodustades lihasmassi kasvu ja maksimeerides söömise termogeenset mõju - tegelikult põletades rohkem kaloreid, süües rohkem suurepärast toitu. Need kolm makrotoitainet käivitavad teie aju looduslikud küllastushormoonid, et hoida end täisväärtuslikuna, kui te toidust rämpsu eemaldate.

Teiseks, see plaan ründab kogu keha põletikku, käivitades teie seedesüsteemi loomuliku kaitsesüsteemi, kahandades puhitus, hõlbustades seedimist ja lamestades kõhu šokeeriva kiirusega. Kuigi Zero Belly ei ole rangelt piimavaba ega gluteenivaba, vähendab see oluliselt teie laktoosi (piimas looduslikult esinev suhkur), gluteeni (nisus leiduv valk) ja loomset päritolu küllastunud rasva tarbimist ning seda kõrvaldab põletikku põhjustavad lisandid ja säilitusained.

Kolmandaks lülitab see programm teie rasva säilitavad geenid välja, keskendudes üheksale powerfood-rühmale, mis on otseselt seotud tekkiva toitumisgeneetika teadusega, uurimisega, kuidas toidus sisalduvad toitained mõjutavad geenide ekspressiooni. Rasvavarude geenide kiirenduse tühistamise abil teeb Zero Belly teie geneetilise saatuse täielikult ümber, võimaldades kehal naasta oma loomuliku tervisliku seisundi juurde.

NULLE KÕLU DIEET LÜHIDALT >>> [LK 4]

10 hea tervise olulist reeglit >>>

NULL KÕHU PILGU

Selle kava eesmärk on kõige olulisem rasv - siseelundite kõhurasv - ainulaadse toitumisalase lähenemisviisi abil, mis põhineb viimastel revolutsioonilistel uuringutel kehakaalu langetamise, seedetrakti tervise ja põletikuvastase toidu vastu, mis on suunatud teie rasva geenidele ja lülitab need välja.

SÖÖGIKORRAD
Kolm ruudukorda, üks Zero Belly jook ja üks täiendav suupiste päevas.

TOITAINED
Kuigi Zero Belly on hoolikalt tasakaalustatud, et anda teile kõik olulised toitained, mida vajate rasva eemaldamiseks ja lihaste paljastamiseks, esitate enne iga sööki või suupistet kolm olulist küsimust:
1. Kus on minu valk?
2. Kus on minu kiud?
3. Kus on minu tervislik rasv?

TOIT
Need toidud on hoolikalt valitud mikroelementide sisalduse järgi; tegelikult on enamik neist seotud inimese genoomi geneetiliste vallandajatega, mis on seotud kehakaalu tõusu ja ainevahetushäiretega. Need aitavad taastada teie keha geneetilist saatust, vähendades samal ajal põletikku ja rünnates siseorganite rasva.

Zero Belly joob
Munad
Punased puuviljad
Oliiviõli ja muud tervislikud rasvad
Oad, riis, kaer ja muud tervislikud kiudained
Taimne lisavalk
Leherohelised, roheline tee ja erksavärvilised köögiviljad
Lahja liha ja kala
Teie lemmikvürtsid ja maitsed (ingver, kaneel, šokolaad)

MAKSIMAERI
Kõrge fütotoitainega puu- ja köögiviljad
Kiudainerikkad, valgurikkad pähklid, kaunviljad ja terad
Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad
Lahja liha, kala ja munad
Omega-3 rasvhapped

SPETSIAALSED SÖÖDAMISMÕJUD
Zero Belly ei ole rangelt gluteeni-, piimavaba ega vegan, kuid see programm on üles ehitatud spetsiaalselt neid dieediprobleeme silmas pidades. Nullkõhu vähendab dramaatiliselt teie kokkupuudet gluteeni ja piimatoodetega, suurendades samal ajal taimsete valguallikate tarbimist.

ALKOHOL
Esialgse kuuenädalase programmi ajal piirake alkoholi ühe joogiga päevas.

JOOGID
Üks suupiste päevas on Zero Belly jook, rahuldav taimne, valkudega täidetud smuuti.

5 lõunapausi treeningut rasvade kaotamiseks >>>

Juurdepääsu saamiseks eksklusiivsete varustusvideotele, kuulsuste intervjuudele ja muule tellige YouTube'is!





kus saab näha piimjas teed